กายภาพบำบัดควรเป็นส่วนหนึ่งของการรักษาอาการปวดหัวซึ่งเป็นลักษณะของอาการปวดในขาหนีบเพราะมันยอดเยี่ยมสำหรับการกำจัดความเจ็บปวดและป้องกันความเจ็บปวดนี้จากการกลายเป็นรุนแรงหรือบ่อยครั้งจึงปรับปรุงคุณภาพชีวิตของแต่ละบุคคล
Pubalgia พบได้บ่อยในผู้ชายที่ฝึกออกกำลังกายบ่อยๆหรือเล่นฟุตบอลหรือวิ่งเป็นระยะ ๆ นี่คือสาเหตุที่เกิดจากการอักเสบในภูมิภาค symphysis หัวหน่าวที่กระดูกสะโพกทั้งสองอยู่ข้างหน้า สาเหตุหลักของ pubalgia คือการออกกำลังกายมากเกินไปซึ่งมีแรงเสียดทานมากเกินไปและลดปริมาณเลือดระหว่างกระดูกเหล่านี้ทำให้เกิดความตึงเครียดเพิ่มขึ้นในข้อต่อเล็ก ๆ นี้และในเอ็นกล้ามเนื้อที่ใกล้ที่สุด
โดยทั่วไปการรักษากายภาพบำบัดสำหรับ pubalgia ประกอบด้วยสองขั้นตอนที่แรกประกอบด้วยการลดการอักเสบในท้องถิ่นและความเจ็บปวดที่ตามมาและที่สองของการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการกลับมาของความเจ็บปวดและความมั่นคงร่วมกัน
ระยะที่ 1:
- น้ำแข็งในสถานที่เป็นเวลา 15 นาที 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันการยืดกล้ามเนื้อของเอ็นร้อยหวาย, rectofemoral, iliopsoas, adductors, สะโพกภายนอกและ rotators ตารางเอวเทคนิคของกระดูกสันหลังและการระดมสะโพก (ดำเนินการโดยนักกายภาพบำบัด)
เฟส 2:
หลังจากการรักษาประมาณ 3 ถึง 4 วันเมื่ออาการปวดลดลงและเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อในภูมิภาคนี้คุณสามารถเพิ่ม:
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาหลังและหน้าท้อง ดูตัวอย่างที่นี่ขี่จักรยานออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีวิ่งตรง
สำหรับความสำเร็จของการรักษาเราต้องพักผ่อนออกจากการฝึกอบรมในช่วงระยะเวลาการรักษาที่อาจใช้เวลา 3 ถึง 9 เดือน ในบางกรณีหมอศัลยกรรมกระดูกอาจแนะนำให้ใช้ยาต้านการอักเสบเพื่อควบคุมความเจ็บปวดและการอักเสบเร่งการฟื้นตัว
แบบฝึกหัดสำหรับ pubalgia
แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยได้มากในการฟื้นตัวของโรคประสาท:
- นอนหงายของคุณวางฟุตบอลระหว่างเท้าของคุณและกดเท้าของคุณเพื่อกดลูกบอล การกดแต่ละครั้งใช้เวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 10 ครั้งซิทอัพในทิศทางตรงและด้านข้างเป็นเวลา 5 นาทีสมดุลการออกกำลังกายบนพื้นผิวที่เอียงเป็นเวลา 5 นาทีการออกกำลังกายที่ 1 ฟุตบนกระดานลาด 1 นาทีกับขาแต่ละข้างวางหน้าท้องวางมือบนหัวของคุณและยกลำตัวของคุณใน 5 เซ็ตจาก 10 ชุดนอนบนท้องของคุณและยกขาของคุณถึง90ºราวกับว่าพวกเขาได้รับการสนับสนุนบนเก้าอี้ในจินตนาการ ปลายเท้าควรชี้ไปที่จมูกของคุณและคางของคุณควรเอียงลงเพื่อแก้ไขกระดูกสันหลังส่วนคอ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีทุกวันนอนตะแคงข้างงอขาส่วนบนวางเท้าบนพื้น ยกขาส่วนล่างโดยไม่ทิ้งเข่าทำซ้ำการเคลื่อนไหว 10 ครั้ง
เหล่านี้เป็นเพียง 2 ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่ไม่ควรดำเนินการโดยไม่มีคำแนะนำส่วนตัวจากนักกายภาพบำบัด
วิธีการหลีกเลี่ยงการโฆษณาใหม่
เพื่อป้องกันความเจ็บปวดจากการกลับมาหลังการรักษาอาการปวดหลังควรได้รับการเสริมสร้างและยืดกล้ามเนื้อ การเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนด้านในของขานั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมากเนื่องจากหนึ่งในสาเหตุที่เป็นไปได้ของ pubalgia คือการเพิ่มความแข็งแรงในกล้ามเนื้อด้านข้างซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นอย่างมากในการเตะฟุตบอล
