อัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติคืออะไรในการเผาผลาญไขมัน

อัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสำหรับการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักในระหว่างการฝึกคือ 60 ถึง 75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (HR) ซึ่งแตกต่างกันไปตามอายุและสามารถวัดได้ด้วยเครื่องวัดความถี่ การฝึกที่ความเข้มข้นนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับร่างกายโดยใช้ไขมันมากขึ้นเป็นแหล่งพลังงานช่วยในการลดน้ำหนัก

ดังนั้นก่อนที่จะเริ่มการฝึกความต้านทานทุกประเภทสิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าทรัพยากรบุคคลในอุดมคติควรได้รับการดูแลอย่างไรในระหว่างการฝึกเพื่อเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก นอกจากนี้ขอแนะนำให้ทำคลื่นไฟฟ้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นผู้เริ่มต้นหรือมีประวัติของปัญหาหัวใจในครอบครัวเพื่อยืนยันว่าไม่มีปัญหาหัวใจเช่นหัวใจเต้นผิดจังหวะที่ป้องกันการออกกำลังกายประเภทนี้

แผนภูมิอัตราการเต้นหัวใจการสูญเสียน้ำหนัก

ตารางอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมันตามเพศและอายุมีดังนี้:

อายุ	FC เหมาะสำหรับผู้ชาย	FC เหมาะสำหรับผู้หญิง
20	120 - 150	123 - 154
25	117 - 146	120 - 150
30	114 - 142	117 - 147
35	111 - 138	114 - 143
40	108 - 135	111 - 139
45	105 - 131	108 - 135
50	102 - 127	105 - 132
55	99 - 123	102 - 128
60	96 - 120	99 - 124
65	93 - 116	96 - 120

ตัวอย่างเช่น: อัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติสำหรับการลดน้ำหนักในระหว่างการฝึกในกรณีของผู้หญิงอายุ 30 ปีอยู่ระหว่าง 117 ถึง 147 ครั้งต่อนาที

วิธีควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจขณะฝึกซ้อม

เพื่อควบคุมอัตราการเต้นหัวใจของคุณในระหว่างการฝึกตัวเลือกที่ดีคือการใช้เครื่องวัดความถี่ มีบางรุ่นที่คล้ายกับนาฬิกาซึ่งสามารถตั้งโปรแกรมให้ส่งเสียงบี๊บได้ทุกครั้งที่อัตราการเต้นของหัวใจลดลงจากขีด จำกัด ในอุดมคติของการฝึก บางยี่ห้อของเครื่องวัดความถี่ที่มีในตลาดคือ Polar, Garmin และ Speedo

เครื่องวัดความถี่

ผู้หญิงกำลังฝึกด้วยเครื่องวัดความถี่

วิธีการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการลดน้ำหนัก

ในการคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจในอุดมคติที่จะเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนักในระหว่างการฝึกควรใช้สูตรต่อไปนี้:

• ผู้ชาย: 220 - อายุจากนั้นคูณค่านั้นด้วย 0.60 และ 0.75 ผู้หญิง: 226 - อายุแล้วคูณค่านั้นด้วย 0.60 และ 0.75

ใช้ตัวอย่างเดียวกันผู้หญิงอายุ 30 จะต้องทำการคำนวณต่อไปนี้:

• 226 - 30 = 196; 196 x 0.60 = 117 - ทรัพยากรบุคคลขั้นต่ำสำหรับการลดน้ำหนัก 196 x 0.75 = 147 - ทรัพยากรบุคคลสูงสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

นอกจากนี้ยังมีการทดสอบที่เรียกว่า Ergospirometry หรือ Stress Test ซึ่งบ่งบอกถึงค่าทรัพยากรบุคคลในอุดมคติของการฝึกอบรมสำหรับบุคคลโดยคำนึงถึงความสามารถของหัวใจ การทดสอบนี้ยังระบุค่าอื่น ๆ เช่นความจุ VO2 ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับการปรับสภาพร่างกายของบุคคล คนที่เตรียมพร้อมทางร่างกายดีกว่าจะมี VO2 ที่สูงกว่าในขณะที่คนที่อยู่ประจำมี VO2 ที่ต่ำกว่า เข้าใจว่ามันคืออะไรและจะเพิ่ม Vo2 ได้อย่างไร