นอนมากเกินไป: สิ่งที่สามารถและสิ่งที่ต้องทำ

การนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันอาจเกิดจากปัจจัยหลายอย่างการนอนหลับที่ไม่ดีหรือไม่ดีในเวลากลางคืนหรือทำงานเป็นกะซึ่งมักจะเป็นนิสัยการนอนหลับที่ดี

อย่างไรก็ตามมีเงื่อนไขหรือปัจจัยอื่น ๆ ที่อาจเป็นสาเหตุของการนอนหลับมากเกินไปในระหว่างวันและควรพบแพทย์

1. ปริมาณและคุณภาพการนอนหลับไม่เพียงพอ

เมื่อคุณนอนไม่หลับตอนกลางคืนหรือในปริมาณที่ไม่เพียงพอมันเป็นเรื่องธรรมดามากที่จะนอนในระหว่างวัน เป็นที่เชื่อกันว่านอกเหนือจากความเครียดและความกังวลคืนนอนไม่หลับก็เป็นผลมาจากการใช้โทรทัศน์คอมพิวเตอร์และความต้องการมากขึ้นในชั่วโมงการทำงานการศึกษาและภาระผูกพันทางสังคม

เพื่อแก้ไขปัญหานี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนำกิจวัตรและเงื่อนไขต่างๆมาใช้เพื่อให้ได้คุณภาพและระยะเวลาการนอนหลับที่ดีขึ้นดังนั้นในวันถัดไปที่บุคคลรู้สึกกระตือรือร้นมากขึ้น เรียนรู้วิธีการทำอนามัยการนอนหลับที่ดี

2. เงื่อนไขทางการแพทย์

เงื่อนไขทางระบบประสาทเช่นภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลโรคเฉียบหรือระบบประสาททำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในคุณภาพและปริมาณของการนอนหลับในระหว่างวัน นอกจากนี้ความทุกข์ทรมานจากเงื่อนไขทางการแพทย์อื่น ๆ เช่นการบาดเจ็บที่ศีรษะ, โรคหลอดเลือดสมอง, โรคมะเร็ง, พร่อง, โรคการอักเสบหรือโรคโลหิตจางยังสามารถทำให้คุณง่วงนอนและเหนื่อยมากขึ้นในระหว่างวัน

ในกรณีเหล่านี้สิ่งสำคัญคือการระบุสาเหตุของโรคโดยตรง

3. การใช้ยา

การใช้ยาบางชนิดเช่น antihistamines, คลายกล้ามเนื้อ, ยากันชัก, ซึมเศร้า, ลิเธียม, antiparkinsonians หรือยาหัวใจและหลอดเลือดเช่นสามารถทำให้เกิดอาการง่วงนอนซึ่งเป็นที่สังเกตได้มากขึ้นในระหว่างวัน

หากความง่วงนอนมากเกินไปคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อเปลี่ยนยาถ้าเป็นไปได้และเป็นธรรม

4. การบริโภคสารที่ส่งเสริมการนอนหลับ

การบริโภคระหว่างวันของอาหารและพืชสมุนไพรที่ชอบการนอนหลับเช่นเสาวรสบาล์มบาล์มหรือมะนาวสามารถทำให้คนรู้สึกผ่อนคลายและง่วงนอนมากขึ้นและอาจลดกิจกรรมประจำวันลงได้

ในกรณีเหล่านี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้สารเหล่านี้ในระหว่างวัน

5. หยุดหายใจขณะหลับ

หยุดหายใจขณะหลับทำให้หายใจลำบากในเวลากลางคืนซึ่งอาจนำไปสู่การตื่นนอนตอนกลางคืนซ้ำความรู้สึกของการนอนหลับที่ไม่ได้รับการบูรณะความเหนื่อยล้าในระหว่างวันและความยากลำบากในการมุ่งเน้น

การรักษาสามารถทำได้ด้วยการใช้อุปกรณ์พิเศษและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา

การนอนมากเกินไปอาจทำให้เกิด

สิ่งสำคัญเท่ากับการรู้ว่าอะไรทำให้นอนหลับคือการรู้ว่าการนอนหลับมากแค่ไหนสามารถทำให้เกิด การนอนหลับไม่ดีหรือไม่นอนหลับอาจส่งผลต่อสุขภาพอย่างรุนแรงดังนั้นในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้:

• ขาดหรือสมาธิยากโรงเรียนหรือประสิทธิภาพการทำงานต่ำความต้านทานต่ออินซูลินความเครียดและความวิตกกังวลเพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองโรคหัวใจและเสียชีวิตอย่างกะทันหันเพิ่มความเสี่ยงของอุบัติเหตุบนท้องถนนความดันโลหิตสูงไขมันในหลอดเลือดโรคอ้วน

นอกจากนี้บุคคลที่ทำงานเป็นกะในช่วงหลายปีที่ผ่านมายังมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นในการพัฒนาโรคมะเร็งบางประเภทที่เกี่ยวข้องกับผู้ที่ทำงานตามอัตภาพ

วิธีการรักษาเสร็จแล้ว

การรักษานอนหลับมากเกินไปขึ้นอยู่กับสาเหตุ แพทย์จะสามารถให้ข้อบ่งชี้บางอย่างเพื่อให้แต่ละคนมีหลับฝันดีและเพื่อให้เขาตื่นตัวมากขึ้นในระหว่างวัน นอกจากนี้ยังอาจบ่งบอกถึงการใช้ยากระตุ้นระบบประสาทที่มีคาเฟอีนเช่น

เคล็ดลับบางอย่างที่สามารถช่วยให้บุคคลอยู่ในภาวะตื่นตัวในระหว่างวันกำลังอาบน้ำเย็นเมื่อตื่นการกินอาหารกระตุ้นเช่นกาแฟชาดำและขิงทุก ๆ 3 ชั่วโมงและทำให้จิตใจตื่นตัวในระหว่างวัน.