การรู้ว่าจะกินอะไรในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งที่สำคัญมากเนื่องจากอาหารช่วยลดอาการวัยหมดประจำเดือนเช่นวูบวาบร้อนความวิตกกังวลและความกังวลใจหรือโรคนอนไม่หลับช่วยให้ผู้หญิงมีสุขภาพที่ดีขึ้น
การกินเพื่อสุขภาพในวัยหมดประจำเดือนควรมีอาหารเช่น:
- อาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจน เช่นถั่วเหลืองและถั่วเหลืองที่ใช้มันเทศถั่วเลนทิลถั่วชิกพีถั่วลิสงถั่วและถั่วงอกอัลฟัลฟาถั่วเหลืองเมล็ดแฟลกซ์เมล็ดรำข้าวไรย์ข้าวสาลีข้าวบาร์เลย์งา และเมล็ดฟักทอง ผักสดผักและผลไม้ โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ซึ่งมีสีส้ม ใบสีเขียวเข้ม เช่นบรอกโคลีและผักขม; อาหารที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 เช่น ปลาเมล็ดเชียและถั่ว อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม: เมล็ดงา, หัวผักกาด; ไข่ (2 ถึง 3 ต่อสัปดาห์); ธัญพืช: ข้าว, มันฝรั่ง, พาสต้าโฮลเกรน; น้ำมันมะกอก
ดูเพิ่มเติม: สิ่งที่กินเพื่อต่อสู้กับโรคนอนไม่หลับที่พบบ่อย
อาหารวัยหมดประจำเดือน
อาหารวัยหมดประจำเดือนควรมีอาหารแคลอรี่น้อยและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้หญิงให้ความสำคัญกับอาหารเหล่านี้และเลือกหนึ่งในพวกเขาที่จะกินในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น
- อาหารเช้า: น้ำส้ม 1 แก้วและขนมปัง 1 หยดราดด้วยน้ำมันมะกอก อาหารกลางวัน: ไข่ต้ม 1 ฟอง, มันเทศสุก 1 ผัก, ผักสีเขียวเข้มและส้ม สแน็ค: โยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 ถ้วยพร้อมเมล็ดเชีย อาหารเย็น: สเต็กย่าง 1 สลัดสดและข้าวกล้อง
สิ่งสำคัญคือผู้หญิงต้องทราบว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามปกติของวัยหมดประจำเดือนไม่ได้เป็นตัวแทนของโรค แต่การบำบัดด้วยการใช้ฮอร์โมนทดแทนอาจมีประโยชน์ในการลดอาการและความรู้สึกไม่สบายในระยะนี้
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:
อาหารเสริมในวัยหมดประจำเดือน
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นความช่วยเหลือที่ดีในการรักษาสุขภาพของผู้หญิง ตัวอย่างบางส่วนคือ:
- วิตามินอี: ช่วยต่อสู้กับอาการร้อนวูบวาบความแห้งกร้านในช่องคลอดความอ่อนโยนของเต้านมและก่อให้เกิดสุขภาพผิวและเล็บ แคลเซียม: แคลเซียม ประมาณ 1.2 กรัมต่อวันมีประโยชน์ต่อกระดูกที่แข็งแรง แมกนีเซียม: ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดความดันโลหิต วิตามินซี: ช่วยในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเมื่อมีอยู่ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมันมีประโยชน์เพื่อให้แน่ใจว่าความงามและความชุ่มชื้นของผิว
เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องชี้แจงว่าหากคุณได้รับอาหารเสริมแคลเซียมคุณควรที่จะเสริมแมกนีเซียมเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมของทั้งสอง แต่อาหารเสริมใด ๆ ควรดำเนินการภายใต้คำแนะนำทางการแพทย์เท่านั้น รู้ว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรทานอาหารเสริมแคลเซียม
