- 1. เครื่องบินน้อย
- 2. ถือขา
- 3. กอดขาของคุณ
- 4. สลับแขน
- 5. ยืดกระดูกสันหลัง
- 6. สะพานยกแขนและขา
- 7. คณะกรรมการด้านข้าง
- 8. กบในอากาศ
- 9. เปิดแขน
- 10. Klapp
- ชุดออกกำลังกายวิดีโอ
แบบฝึกหัด scoliosis ที่ระบุไว้ด้านล่างนี้มีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและการเบี่ยงเบนเล็กน้อยของกระดูกสันหลังส่วน C หรือรูปตัว S การออกกำลังกายชุดนี้มีประโยชน์เช่นการปรับปรุงท่าทางและการบรรเทาอาการปวดหลังและสามารถทำได้ สัปดาห์ละ 1-2 ครั้งเป็นประจำ
Scoliosis เป็นส่วนเบี่ยงเบนด้านข้างของกระดูกสันหลังที่ถือว่าเป็นปัญหาเมื่อมันมีมากกว่า 10 องศาในมุม Cobb ซึ่งสามารถเห็นได้ในการตรวจเอกซเรย์กระดูกสันหลัง ในกรณีนี้การรักษาจะต้องระบุโดยแพทย์ศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเนื่องจากปัจจัยต่าง ๆ เช่นระดับ scoliosis อายุประเภทของความโค้งความรุนแรงและอาการที่นำเสนอจะต้องนำมาพิจารณาในการตัดสินใจที่การรักษาที่ดีที่สุด หากคุณไม่ทราบว่าคุณมี scoliosis หรือหาก scoliosis ของคุณรุนแรงดูการวินิจฉัยที่นี่
สำหรับกรณีของ scoliosis ที่มีความเบี่ยงเบนน้อยกว่า 10 องศาในกระดูกสันหลังอาจมีการระบุแบบฝึกหัดสำหรับการแก้ไขทางทรงตัวเช่นที่ระบุไว้ด้านล่าง
1. เครื่องบินน้อย
ยืนควร:
- เปิดแขนของคุณเหมือนเครื่องบินยกขาข้างหนึ่งให้ร่างกายของคุณสมดุลในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
จากนั้นคุณควรทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างยกขึ้น
2. ถือขา
เมื่อนอนหงายคุณควรวางขาของคุณให้ตรงกับพื้นแล้ว:
- งอขาข้างหนึ่งวางมือไว้ใกล้เข่านำขาไปทางลำตัว
จากนั้นคุณควรออกกำลังกายแบบเดียวกันกับขาอีกข้าง ทำ 10 ซ้ำกับขาแต่ละข้าง
3. กอดขาของคุณ
การนอนบนหลังของคุณควร:
- จับขาทั้งสองข้างพร้อมกันค้างตำแหน่งนี้ไว้ 20 วินาที
4. สลับแขน
การนอนบนหลังของคุณควร:
- วางขาของคุณให้ตรงและกระดูกสันหลังของคุณรองรับอย่างถูกต้องบนพื้นยกแขนทีละครั้งแตะพื้น (เหนือความสูงของศีรษะ) แล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
คุณควรทำซ้ำ 10 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง
5. ยืดกระดูกสันหลัง
นอนตะแคงและงอเข่าคุณควรจะ:
- วางเข่าทั้งสองข้างในเวลาเดียวกันไปทางด้านซ้ายในเวลาเดียวกันคุณหันหัวไปทางด้านตรงข้าม
คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
6. สะพานยกแขนและขา
การนอนบนหลังของคุณควร:
- ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะและอยู่ในท่านั้นยกสะโพกขึ้นจากพื้นทำสะพาน
ทำซ้ำสะพาน 10 ครั้ง จากนั้นเพื่อเพิ่มความก้าวหน้าให้กับการออกกำลังกายคุณควรยกสะโพกขึ้นจากพื้นโดยให้ขาข้างหนึ่งเหยียดตรง ในการลงมาคุณจะต้องพยุงขาทั้งสองข้างไว้บนพื้นก่อน คุณต้องทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละขาในอากาศ
7. คณะกรรมการด้านข้าง
นอนตะแคงคุณควร:
- หนุนศอกลงบนพื้นในทิศทางเดียวกับไหล่ของคุณงอขาที่อยู่ใกล้พื้นมากที่สุดยกลำตัวของคุณขึ้นจากพื้นรักษาแนวนอน ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 7-10 วินาทีและลงมา ทำซ้ำ 5 ครั้งสำหรับแต่ละด้าน
8. กบในอากาศ
นอนหงายด้วยแขนของคุณทั่วร่างกายของคุณควร:
- แตะเท้าทั้งสองข้างเข้าด้วยกันโดยแยกเข่าออกจากกันเหยียดขาเท่าที่จะทำได้โดยไม่ให้เท้าแยกจากกันจากนั้นคุณควรลดขาลง
ทำซ้ำขาขึ้นและลงออกกำลังกาย 10 ครั้ง
9. เปิดแขน
นอนตะแคงขาของคุณงอคุณควร:
- วางแขนของคุณไว้ด้านหน้าของร่างกายด้วยมือของคุณในการติดต่อกับกันและกันนำแขนของคุณกลับมามองมือของคุณเสมอเท่าที่สะดวกสบาย
คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 10 ครั้งด้วยแขนแต่ละข้าง
10. Klapp
อยู่ในตำแหน่งแมวหรือที่รู้จักกันว่ารองรับ 4 ด้วยมือและหัวเข่าของคุณวางอยู่บนพื้นแล้วคุณควร:
- เหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าพร้อมกันกับขาอีกข้าง ค้างไว้ 5 วินาทีในตำแหน่งนี้แล้วสลับแขนและขาของคุณ
คุณควรทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้งในแต่ละด้าน
ในที่สุดยังคงอยู่ในตำแหน่งของแมวคุณควรนั่งก้นของคุณบนส้นเท้าของคุณและปล่อยให้แขนของคุณไปตามร่างกายของคุณ ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 นาที
แบบฝึกหัด 10 ชุดนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อทุกคนที่มีอาการปวดหลังหรือมีกระดูกสันหลังส่วนเบี่ยงเบนเล็กน้อย จุดประสงค์ของแบบฝึกหัดเหล่านี้คือเพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัวในการทำงานร่วมกันนอกเหนือไปจากการปรับปรุงการหายใจสมาธิทางจิตและท่าทางโดยรวม อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงและ scoliosis มากกว่า 10 องศานักกายภาพบำบัดสามารถระบุการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่เหมาะสมกว่าสำหรับแต่ละกรณี
ชุดออกกำลังกายวิดีโอ
ดูเคล็ดลับเหล่านี้และวิธีการออกกำลังกายแต่ละแบบในวิดีโอต่อไปนี้:
นอกจากการออกกำลังกาย scoliosis ปานกลางหรือรุนแรงสามารถรักษาด้วยกายภาพบำบัดการใช้เสื้อกั๊กหรือ orthosis และในกรณีที่รุนแรงที่สุดการผ่าตัด ตรวจสอบตัวเลือกการรักษาทั้งหมดเพื่อรักษา scoliosis
