การออกกำลังกายและเคล็ดลับในการกำหนดช่องท้องที่บ้าน

เพื่อกำหนดช่องท้องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นวิ่งและเสริมความแข็งแกร่งให้บริเวณหน้าท้องนอกเหนือจากการมีอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร นอกจากนี้การหลีกเลี่ยงความเครียดการนวดหน้าท้องและการใช้ท่าที่ถูกต้องก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

โดยปกติหน้าท้องที่กำหนดจะปรากฏขึ้นเมื่อไขมันที่สะสมอยู่ในช่องท้องถูกกำจัดและกล้ามเนื้อกระชับและเพื่อรักษาผลลัพธ์มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดำเนินการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำและทำตามแผนอาหารตามคำแนะนำของนักโภชนาการ

การออกกำลังกายเพื่อกำหนดช่องท้องที่บ้าน

ในการกำหนดช่องท้องการออกกำลังกายที่เสริมความแข็งแกร่งของ CORE นั้นจะต้องดำเนินการเพื่อให้ abdominals สามารถมองเห็นได้ชัดเจนยิ่งขึ้นและนอกจากนี้เพื่อลดปริมาณไขมันในบริเวณนั้นเพราะกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ท้องไม่มีไขมัน การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถดำเนินการเพื่อกำหนดช่องท้องที่บ้านคือ:

1. ท้องใน V

ในการทำช่องท้องนี้บุคคลนั้นจะต้องนอนคว่ำหน้าและยกขาและลำตัวขึ้นเล็กน้อยแล้ววางแขนไปข้างหน้าแสดงการเคลื่อนไหวสองอย่างนี้ในเวลาเดียวกัน ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 8 ชุด 3 ชุดหรือตามคำแนะนำของผู้สอนเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและระวังอย่าให้เครียดที่คอ

2. ท้องกับขายกระดับ

ในช่องท้องนั้นคนควรนอนราบกับพื้นยกขาเหยียดหรือกึ่งเกร็งและลำตัวโดยให้แขนไปข้างหน้า การออกกำลังกายนี้ทำในรูปทรงเรขาคณิตนั่นคือบุคคลจะต้องอยู่ในตำแหน่งเดียวกันประมาณ 15 ถึง 30 วินาทีหรือตามข้อบ่งชี้ของอาจารย์ผู้สอนทำให้หน้าท้องหดตลอดเวลา

3. ข้ามช่องท้อง

ในการทำเช่นนี้ซิทอัพหรือที่เรียกว่าซิทอัพจักรยานต้องวางตำแหน่งตัวเองราวกับว่าเขากำลังจะทำซิทอัพปกติวางมือไว้ด้านหลังคอยกไหล่ขึ้นจากพื้นรักษาหน้าท้องหดตัวและเคลื่อนไหวให้ศอกขวาแตะ เข่าซ้ายสลับการเคลื่อนไหวโดยใช้ข้อศอกซ้ายไปทางเข่าขวา มันเป็นสิ่งสำคัญที่หน้าท้องยังคงหดตัวตลอดการออกกำลังกาย

4. ท้องด้วยการยกสะโพกบนลูกบอล

หน้าท้องด้วยสะโพกยกระดับบนลูกบอลเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการนอนบนพื้นหงายหน้าวางฝ่าเท้าของคุณในพิลาทิสที่ต้มและยกสะโพกของคุณทำให้การเคลื่อนไหวนี้ช้าลงตามคำแนะนำ ของผู้สอน

5. คณะกรรมการที่มีลูก

ในแบบฝึกหัดนี้คุณควรวางเท้าบนลูกบอลและรองรับแขนของคุณบนพื้นราวกับว่าคุณกำลังจะทำบอร์ด จากนั้นงอเข่าของคุณดึงลูกบอลไปข้างหน้าโดยไม่ขยับแขน การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่น่าสนใจในการกำหนดหน้าท้องเพราะต้องการให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหดเกร็งเพื่อให้ร่างกายมีความมั่นคงอยู่ในตำแหน่งและสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างถูกต้อง

6. คณะกรรมการที่มี 2 รองรับ

ในการออกกำลังกายนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่กล้ามเนื้อหน้าท้องจะทำงานเพื่อให้คุณมีความสมดุล ในขั้นต้นบุคคลที่ควรอยู่ในตำแหน่งไม้กระดานแล้วเอาแขนและขาตรงข้ามนั่นคือยกแขนขวาและขาซ้ายยกตัวอย่างเช่นด้วยการสนับสนุนเพียงสอง ขอแนะนำให้อยู่ในตำแหน่งนี้ตราบเท่าที่คุณสามารถหรือตามคำแนะนำของผู้สอน

กินอะไร

อาหารเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพและช่วยในการกำหนดช่องท้องและเป็นสิ่งสำคัญที่จะระบุโดยนักโภชนาการเพื่อให้แผนโภชนาการถูกตั้งค่าตามลักษณะและวัตถุประสงค์ของบุคคล ขอแนะนำให้ทำอาหารที่สมดุลและหลากหลายและช่วยในการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญอาหารที่ถูกระบุไว้สำหรับสิ่งนี้:

• กินอย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน ไม่ต้องใช้เวลามากกว่า 3 ชั่วโมงโดยไม่กิน ดื่มน้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตร ชาเขียวหรืออาติโช๊ค กินผักหรือผลไม้ ทุกวัน กินอาหารที่อุดมด้วยใย อาหารการกินเมล็ดแฟลกซ์ข้าวโอ๊ตและอาหารทั้งหมด การรับประทานอาหารต้านอนุมูลอิสระเช่น มะเขือเทศส้มหรือบราซิลนัท กินอาหารที่เร่งการเผาผลาญ เช่นขิงหรืออบเชย กินโปรตีนทุกมื้อ เช่นไข่นมเนื้อสัตว์และปลา หลีกเลี่ยงการบริโภคไขมันอาหารหวานหรือ อาหาร แปรรูป เช่นแครกเกอร์อาหารแช่แข็งหรืออาหารกระป๋อง

อาหารเหล่านี้ช่วยลดโอกาสในการกักเก็บน้ำและช่วยในการทำงานที่เหมาะสมของลำไส้ลดอาการท้องผูกท้องอืดและนำไปสู่การกระชับหน้าท้อง

นอกจากนี้เพื่อให้หน้าท้องมีรูปร่างเร็วขึ้นการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสามารถเสริมโปรตีนได้อย่างไรก็ตามนักโภชนาการจะต้องได้รับการแนะนำเนื่องจากจำเป็นต้องตรวจสอบความต้องการโปรตีนและลักษณะของบุคคลถ้าเป็นไปได้ ระบุที่เหมาะสมที่สุด รู้ว่าอาหารเสริมบางอย่างเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับการตั้งค่า abs ของคุณ

เคล็ดลับที่ดีในการกำหนดช่องท้องคือการทำตามอาหารที่ให้พลังงานโดยนักโภชนาการนอกจากการฝึกออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการวิ่งเพื่อเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และส่งเสริมการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง แต่เพื่อที่จะมีหน้าท้อง "แพ็คหกใบ" จำเป็นต้องออกกำลังกายหน้าท้องหลายวิธีสัปดาห์ละหลายครั้งและกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต

นอกจากนี้ศิลปะการต่อสู้ยังเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการกำหนดหน้าท้องรูปร่างร่างกายและเพิ่มความอดทนและความแข็งแกร่งทางกายภาพ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับศิลปะการต่อสู้

การใช้ท่าทางที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะเมื่อกระดูกสันหลังสะโพกและไหล่ชิดกันกล้ามเนื้อหน้าท้องจะช่วยให้อวัยวะต่างๆอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมและไม่ได้รับการสะท้อนเมื่อมันเกิดขึ้นเมื่อท่าไม่ดี