วิธีการผ่อนคลายในวันที่เลวร้ายที่สุดในชีวิตของคุณ

เมื่อจิตใจเหนื่อยล้าและท่วมท้นมันอาจเป็นเรื่องยากที่จะมีสมาธิและหยุดคิดถึงเรื่องเดิมซ้ำแล้วซ้ำอีก การหยุดยืดตัวเป็นเวลา 5 นาทีมีกาแฟหรือชาและ Mandalas ที่เหมาะสำหรับผู้ใหญ่เป็นวิธีการควบคุมให้ได้รับความเป็นอยู่ที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพ

ดูตัวเลือก 10 สิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้จิตใจสงบควบคุมความคิดและสงบลงโดยไม่ต้องออกไปทำงานบ้านในแต่ละวัน

1. มีชาที่ผ่อนคลาย

การดื่มชาคาโมมายล์หรือวาเลอเรียนเป็นวิธีที่ดีในการทำให้จิตใจและร่างกายสงบลง ชาเหล่านี้มีคุณสมบัติยากล่อมประสาทที่ช่วยให้คุณสงบในเวลาที่เกิดความเครียดหรือความวิตกกังวล เพียงแค่เติมซองละ 1 ซองในถ้วยและเติมด้วยน้ำเดือด จากนั้นพักเป็นเวลา 2 ถึง 3 นาทีและนำไปอุ่นถ้าคุณต้องการให้รสหวานตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำผึ้งเพราะมันยังช่วยในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความกังวลใจ

ดูสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมอื่น ๆ เพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลและความปั่นป่วน

2. ยืดกล้ามเนื้อของคุณ

สำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานในตำแหน่งเดียวกันไม่ว่าจะยืนหรือนั่งก็ดีมากที่จะหยุดไม่กี่นาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายประเภทนี้เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายความคิดและร่างกาย ในภาพด้านล่างเราแสดงตัวอย่างบางอย่างที่ยินดีต้อนรับเสมอ:

3. วาดรูป

มีภาพวาดที่ละเอียดมากเรียกว่า mandalas ซึ่งสามารถหาซื้อได้ที่ stationers และแผงขายหนังสือพิมพ์และชุดอุปกรณ์บางอย่างมาพร้อมกับดินสอและปากกาสี การหยุดเพียง 5 นาทีเพื่อมุ่งเน้นความสนใจของคุณเฉพาะในการวาดภาพการวาดภาพจะช่วยให้คุณมีสมาธิในการพักผ่อน

4. กินช็อคโกแลตหนึ่งชิ้น

การทานช็อคโกแลตกึ่งเข้ม 1 สี่เหลี่ยมจัตุรัสที่มีโกโก้อย่างน้อย 70% ยังช่วยให้ประสาทของคุณสงบลงและรู้สึกสงบขึ้นในเวลาอันสั้น ช็อกโกแลตช่วยควบคุมปริมาณคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดในเลือดและช่วยในการปล่อยเอ็นดอร์ฟินซึ่งส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี อย่างไรก็ตามหนึ่งไม่ควรบริโภคในปริมาณที่มากขึ้นเนื่องจากปริมาณแคลอรี่สูงซึ่งสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

5. นั่งสมาธิเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาที

บางครั้งการหยุดที่จะไม่ทำอะไรเลยและเพียงแค่ให้ความสนใจกับความรู้สึกที่ร่างกายของคุณสร้างขึ้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสงบและจัดการความคิดของคุณ กลยุทธ์ที่ดีคือการมองหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถนั่งเงียบ ๆ และหลับตาสักสองสามนาที ในช่วงเวลานี้เราไม่ควรคิดถึงงานประจำวันหรือก่อให้เกิดความกังวล แต่ให้ความสนใจกับการหายใจของตัวเอง

ดู 5 ขั้นตอนในการนั่งสมาธิคนเดียวและถูกต้อง

6. นวดมือและเท้าของคุณ

มือมีจุดสะท้อนที่ช่วยผ่อนคลายทั้งร่างกายเช่นเดียวกับเท้า การล้างมือและทาครีมบำรุงผิวเป็นขั้นตอนแรก จากนั้นคุณควรใช้นิ้วโป้งและฝ่ามือในการนวดอีกข้างหนึ่ง แต่ถ้าเป็นไปได้ให้คนอื่นนวดมือของคุณ จุดที่สำคัญที่สุดคือนิ้วโป้งและปลายนิ้วที่ให้ความรู้สึกสงบสุขทั่วทั้งร่างกาย

การเลื่อนเท้าของคุณเหนือหินอ่อนปิงปองหรือเทนนิสยังช่วยกระตุ้นจุดสะท้อนที่ฝ่าเท้าของคุณผ่อนคลายร่างกายของคุณ อุดมคติคือการล้างเท้าและใช้มอยส์เจอไรเซอร์ แต่ถ้าคุณกำลังทำงานและเป็นไปไม่ได้เพียงแค่เลื่อนลูกบอลบนเท้าเปล่าของคุณจะช่วยให้สงบและสงบ หากคุณต้องการดูวิดีโอนี้ที่เราสอนวิธีการนวดนี้ทีละขั้นตอน:

7. เดิมพันกับน้ำมันหอมระเหย

การหยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์สองหยดลงบนข้อมือและการดมกลิ่นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดมากขึ้นก็เป็นวิธีแก้ปัญหาทางธรรมชาติที่ยอดเยี่ยมเพื่อหลีกเลี่ยงการหันไปใช้ยาเพื่อความวิตกกังวลหรือความหดหู่ ขอแนะนำให้วางลาเวนเดอร์หนึ่งกิ่งไว้ในหมอนเพื่อให้สงบลงและนอนหลับได้ดีขึ้น

8. ใช้กาแฟเพื่อประโยชน์ของคุณ

สำหรับผู้ที่ไม่ชอบกาแฟเพียงแค่รู้สึกถึงกลิ่นหอมของกาแฟเพื่อกระตุ้นสมองให้ผลิตเอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี สำหรับผู้ที่ชอบและสามารถลิ้มรสการมีกาแฟที่แข็งแรง 1 ถ้วยสามารถเป็นวิธีที่ดีในการผ่อนคลายได้เร็วขึ้น อย่างไรก็ตามการดื่มกาแฟมากกว่า 4 ถ้วยต่อวันนั้นไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเพราะคาเฟอีนมากเกินไปสามารถกระตุ้นระบบประสาทได้มากเกินไป

9. ดูหนังตลก

การดูภาพยนตร์ตลกตอนที่ตลกในซีรีส์หรือพูดคุยกับบุคคลที่สนุกสนานก็เป็นวิธีที่ดีในการรู้สึกดี แม้ว่าเสียงหัวเราะที่ถูกบังคับไม่ได้มีผลเหมือนกับการหัวเราะอย่างแท้จริง แต่ก็สามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นโดยสามารถผ่อนคลายร่างกายและจิตใจของคุณได้ เมื่อเอ็นดอร์ฟินยิ้มถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดและสามารถรู้สึกได้ถึงผลกระทบในเวลาไม่กี่นาทีทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย

10. สัมผัสกับธรรมชาติ

การเดินเท้าเปล่าหรือแค่ถุงเท้าถุงเท้าบนหญ้าเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในการรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นซึ่งสามารถทำได้ในช่วงพักทานอาหารว่างหรืออาหารกลางวัน

การเฝ้าดูคลื่นทะเลนั้นมีผลต่อจิตใจที่สงบเงียบเหมือนกัน แต่ถ้ามันร้อนเกินไปผลกระทบอาจเป็นสิ่งตรงกันข้ามดังนั้นอุดมคติคือการเริ่มต้นหรือสิ้นสุดวันด้วยการดูทะเล หากเป็นไปไม่ได้คุณสามารถดูวิดีโอของทะเลหรือสถานที่สวรรค์ได้ในเวลาไม่กี่นาที สีฟ้าและสีเขียวทำให้สมองและจิตใจสงบลงอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ