บ้าน อาการ 10 ความเชื่อและความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

10 ความเชื่อและความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก

Anonim

มีอาหารลดน้ำหนักมากมายที่ขายเป็นสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คนส่วนใหญ่จบลงด้วยความผิดหวังกับผลลัพธ์

ยังไม่มีสูตรลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและทางออกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่เป็นส่วนตัวโดยนักโภชนาการนอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ

นี่คือตำนานหลักและความจริงเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก

1. การกินตอนกลางคืนเป็นขุน

มันขึ้นอยู่กับ การควบคุมอาหารให้สมดุลในเวลากลางคืนโดยมีน้ำตาลและไขมันเพียงเล็กน้อยก็ไม่ทำให้คุณอ้วน สิ่งสำคัญคือให้ทันและบริโภคส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอย่าลืมกินผักและผลไม้ตอนอาหารเย็น

อย่างไรก็ตามโดยการพูดเกินจริงปริมาณของอาหารหรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรงเช่นโซดาและอาหารทอดเพราะเมื่อคุณไปนอนทันทีแคลอรี่ที่ไม่ดีทั้งหมดจะสะสม รู้ว่าควรกินอะไรก่อนนอน

2. ออกกำลังกายด้วยเหงื่อออกอุ่น ๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก

MYTH การออกกำลังกายเพื่อขับเหงื่อมากไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ก็ทำให้คุณสูญเสียน้ำทางเหงื่อมากขึ้น

ในตอนท้ายของการออกกำลังกายร่างกายจะต้องได้รับการคืนความสดชื่นและทุกสิ่งที่สูญเสียจะถูกนำกลับคืนมาอย่างรวดเร็วอีกครั้ง

3. ฉันต้องเปลี่ยนทุกอย่างสำหรับอาหารและแสง

MYTH ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างสำหรับอาหารหรือแสงเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีการใช้ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งคำแนะนำของนักโภชนาการ

บ่อยครั้งที่เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะคิดว่าคุณสามารถกินในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งไม่ได้จ่ายในอาหารและทำให้คุณได้รับน้ำหนักโดยไม่สังเกตเห็น ดูเพิ่มเติมที่: ทำความเข้าใจว่าเพราะอะไรการทานอาหารเบา ๆ และอาหารลดน้ำหนักไม่ได้ลดน้ำหนักเสมอไป

4. ฉันต้องควบคุมตัวเองจนสุดสัปดาห์

ความจริง การควบคุมอาหารควรได้รับการดูแลแม้ในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากการรักษาสายไว้ในระหว่างสัปดาห์และการมีอาหารฟรีในวันหยุดจะทำให้การเผาผลาญอาหารสับสนมากขึ้นและแคลอรี่ที่สูญเสียทั้งหมดจะถูกแทนที่

โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่หยุดและไม่ทราบว่าเป็นวันใดของสัปดาห์ดังนั้นพยายามรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างเต็มที่ทุกวันซึ่งไม่ได้หมายความว่าบางครั้งคุณไม่สามารถทานน้ำตาลที่มีน้ำตาลมากขึ้นหรือ ไขมัน สิ่งสำคัญคือความสมดุล

5. การไม่กินอาหารทำให้คุณผอม

MYTH การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานหรืองดมื้ออาหารทำให้ร่างกายสับสนและชะลอการเผาผลาญทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก

นี่เป็นเพราะเมื่อได้รับแคลอรี่น้อยร่างกายก็จะเริ่มประหยัดมากขึ้นและทำให้แคลอรี่ส่วนเกินนั้นได้รับการบันทึกว่าเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

6. ไม่มียาที่เพรียวบาง

ความจริง ท้ายที่สุดถ้ามีวิธีการแก้ไขที่ทำให้ลดน้ำหนักได้จริง ๆ มันจะถูกขายอย่างกว้างขวาง

ยาที่ใช้ในการลดน้ำหนักควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์เนื่องจากมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายและจะมีผลเฉพาะเมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ

7. ถ่ายของเหลวด้วยอาหารขุน

มันขึ้นอยู่กับ หากของเหลวเป็นน้ำอัดลมเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้ำผลไม้ประดิษฐ์หรือแม้แต่น้ำผลไม้จากธรรมชาติที่มีน้ำตาลก็ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าดื่มเป็นน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติแก้วเล็ก ๆ ก็สามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหา

ข้อเสียเปรียบหลักของการดื่มของเหลวพร้อมมื้ออาหารคือการขัดขวางการย่อยอาหารและส่งเสริมการบริโภคอาหารให้มากขึ้นเนื่องจากการดื่มอะไรบางอย่างจะทำให้คุณเคี้ยวน้อยลงและความรู้สึกอิ่มแปล้จะมาถึงอีกต่อไป

ดังนั้นหากคุณบริโภคเพียงน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยและคุณไม่มีปัญหาการไหลย้อนกลับหรือการย่อยอาหารไม่ดีการดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารจะไม่เป็นปัญหา

8. การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน

MYTH ผู้ป่วยหลายคนที่เข้ารับการผ่าตัดลดความอ้วนได้รับน้ำหนักเพิ่มอีก 1 หรือ 2 ปีหลังการผ่าตัดเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถสร้างนิสัยการกินที่ดีและออกกำลังกายได้

การผ่าตัดเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและยากลำบากซึ่งขนาดของกระเพาะอาหารลดลงอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมากเกินไป อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปเขาก็เพิ่มความสามารถอีกครั้งและการกินอย่างต่อเนื่องทำให้น้ำหนักและความเจ็บป่วยของเขากลับมาอีกครั้ง ดูทุกประเภทข้อดีและความเสี่ยงของการผ่าตัดนี้

9. การควบคุมอาหารไม่ได้ผลเสมอไป

ความจริง แต่เฉพาะในกรณีที่อาหารนั้นไม่ได้รับการวางแผนที่ดีเนื่องจากการทำอาหารแฟชั่นใด ๆ สามารถเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารให้แย่ลงและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ

นอกจากนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับอาหารที่ยากที่ไม่ได้ออกแบบโดยคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่ผลลัพธ์ของอาหารส่วนบุคคลนั้นดีที่สุดเสมอ

10. ในการควบคุมอาหารฉันต้องตัดคาร์โบไฮเดรต

MYTH อาหารที่สมดุลและได้รับการวางแผนอย่างดีรวมถึงสารอาหารทั้งหมดและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพของเซลล์

การตัดคาร์โบไฮเดรตจากเมนูจะมีประโยชน์เฉพาะในบางกรณีเท่านั้น แต่มักจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ดูตัวอย่างของอาหารนี้ที่นี่

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้ดีอยู่เสมอในระหว่างการนอนหลับซึ่งฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญของร่างกายจะถูกผลิตขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร:

10 ความเชื่อและความจริงเกี่ยวกับการลดน้ำหนัก