- 1. การกินตอนกลางคืนเป็นขุน
- 2. ออกกำลังกายด้วยเหงื่อออกอุ่น ๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก
- 3. ฉันต้องเปลี่ยนทุกอย่างสำหรับอาหารและแสง
- 4. ฉันต้องควบคุมตัวเองจนสุดสัปดาห์
- 5. การไม่กินอาหารทำให้คุณผอม
- 6. ไม่มียาที่เพรียวบาง
- 7. ถ่ายของเหลวด้วยอาหารขุน
- 8. การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน
- 9. การควบคุมอาหารไม่ได้ผลเสมอไป
- 10. ในการควบคุมอาหารฉันต้องตัดคาร์โบไฮเดรต
มีอาหารลดน้ำหนักมากมายที่ขายเป็นสูตรที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก แต่คนส่วนใหญ่จบลงด้วยความผิดหวังกับผลลัพธ์
ยังไม่มีสูตรลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมและทางออกที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารที่เป็นส่วนตัวโดยนักโภชนาการนอกเหนือจากการฝึกออกกำลังกายเป็นประจำ
นี่คือตำนานหลักและความจริงเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก
1. การกินตอนกลางคืนเป็นขุน
มันขึ้นอยู่กับ การควบคุมอาหารให้สมดุลในเวลากลางคืนโดยมีน้ำตาลและไขมันเพียงเล็กน้อยก็ไม่ทำให้คุณอ้วน สิ่งสำคัญคือให้ทันและบริโภคส่วนเล็ก ๆ ตลอดทั้งวันอย่าลืมกินผักและผลไม้ตอนอาหารเย็น
อย่างไรก็ตามโดยการพูดเกินจริงปริมาณของอาหารหรือบริโภคผลิตภัณฑ์ที่ไม่แข็งแรงเช่นโซดาและอาหารทอดเพราะเมื่อคุณไปนอนทันทีแคลอรี่ที่ไม่ดีทั้งหมดจะสะสม รู้ว่าควรกินอะไรก่อนนอน
2. ออกกำลังกายด้วยเหงื่อออกอุ่น ๆ จะช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มาก
MYTH การออกกำลังกายเพื่อขับเหงื่อมากไม่ได้ช่วยให้คุณลดน้ำหนัก แต่ก็ทำให้คุณสูญเสียน้ำทางเหงื่อมากขึ้น
ในตอนท้ายของการออกกำลังกายร่างกายจะต้องได้รับการคืนความสดชื่นและทุกสิ่งที่สูญเสียจะถูกนำกลับคืนมาอย่างรวดเร็วอีกครั้ง
3. ฉันต้องเปลี่ยนทุกอย่างสำหรับอาหารและแสง
MYTH ในการลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนทุกอย่างสำหรับอาหารหรือแสงเนื่องจากผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีการใช้ในบางกรณีโดยเฉพาะอย่างยิ่งคำแนะนำของนักโภชนาการ
บ่อยครั้งที่เมื่อบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีแนวโน้มที่จะคิดว่าคุณสามารถกินในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งไม่ได้จ่ายในอาหารและทำให้คุณได้รับน้ำหนักโดยไม่สังเกตเห็น ดูเพิ่มเติมที่: ทำความเข้าใจว่าเพราะอะไรการทานอาหารเบา ๆ และอาหารลดน้ำหนักไม่ได้ลดน้ำหนักเสมอไป
4. ฉันต้องควบคุมตัวเองจนสุดสัปดาห์
ความจริง การควบคุมอาหารควรได้รับการดูแลแม้ในช่วงสุดสัปดาห์เนื่องจากการรักษาสายไว้ในระหว่างสัปดาห์และการมีอาหารฟรีในวันหยุดจะทำให้การเผาผลาญอาหารสับสนมากขึ้นและแคลอรี่ที่สูญเสียทั้งหมดจะถูกแทนที่
โปรดจำไว้ว่าร่างกายของคุณไม่หยุดและไม่ทราบว่าเป็นวันใดของสัปดาห์ดังนั้นพยายามรักษานิสัยที่ดีต่อสุขภาพอย่างเต็มที่ทุกวันซึ่งไม่ได้หมายความว่าบางครั้งคุณไม่สามารถทานน้ำตาลที่มีน้ำตาลมากขึ้นหรือ ไขมัน สิ่งสำคัญคือความสมดุล
5. การไม่กินอาหารทำให้คุณผอม
MYTH การไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานหรืองดมื้ออาหารทำให้ร่างกายสับสนและชะลอการเผาผลาญทำให้ยากต่อการลดน้ำหนัก
นี่เป็นเพราะเมื่อได้รับแคลอรี่น้อยร่างกายก็จะเริ่มประหยัดมากขึ้นและทำให้แคลอรี่ส่วนเกินนั้นได้รับการบันทึกว่าเป็นน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น
6. ไม่มียาที่เพรียวบาง
ความจริง ท้ายที่สุดถ้ามีวิธีการแก้ไขที่ทำให้ลดน้ำหนักได้จริง ๆ มันจะถูกขายอย่างกว้างขวาง
ยาที่ใช้ในการลดน้ำหนักควรได้รับการกำหนดโดยแพทย์เนื่องจากมีข้อห้ามและผลข้างเคียงมากมายและจะมีผลเฉพาะเมื่อรวมกับอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายเป็นประจำ
7. ถ่ายของเหลวด้วยอาหารขุน
มันขึ้นอยู่กับ หากของเหลวเป็นน้ำอัดลมเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์น้ำผลไม้ประดิษฐ์หรือแม้แต่น้ำผลไม้จากธรรมชาติที่มีน้ำตาลก็ช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าดื่มเป็นน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติแก้วเล็ก ๆ ก็สามารถบริโภคได้โดยไม่มีปัญหา
ข้อเสียเปรียบหลักของการดื่มของเหลวพร้อมมื้ออาหารคือการขัดขวางการย่อยอาหารและส่งเสริมการบริโภคอาหารให้มากขึ้นเนื่องจากการดื่มอะไรบางอย่างจะทำให้คุณเคี้ยวน้อยลงและความรู้สึกอิ่มแปล้จะมาถึงอีกต่อไป
ดังนั้นหากคุณบริโภคเพียงน้ำหรือน้ำผลไม้ธรรมชาติในปริมาณเล็กน้อยและคุณไม่มีปัญหาการไหลย้อนกลับหรือการย่อยอาหารไม่ดีการดื่มน้ำในระหว่างมื้ออาหารจะไม่เป็นปัญหา
8. การผ่าตัดลดความอ้วนเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ชัดเจน
MYTH ผู้ป่วยหลายคนที่เข้ารับการผ่าตัดลดความอ้วนได้รับน้ำหนักเพิ่มอีก 1 หรือ 2 ปีหลังการผ่าตัดเนื่องจากพวกเขาไม่สามารถสร้างนิสัยการกินที่ดีและออกกำลังกายได้
การผ่าตัดเป็นกระบวนการที่เจ็บปวดและยากลำบากซึ่งขนาดของกระเพาะอาหารลดลงอย่างมากเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารมากเกินไป อย่างไรก็ตามเมื่อเวลาผ่านไปเขาก็เพิ่มความสามารถอีกครั้งและการกินอย่างต่อเนื่องทำให้น้ำหนักและความเจ็บป่วยของเขากลับมาอีกครั้ง ดูทุกประเภทข้อดีและความเสี่ยงของการผ่าตัดนี้
9. การควบคุมอาหารไม่ได้ผลเสมอไป
ความจริง แต่เฉพาะในกรณีที่อาหารนั้นไม่ได้รับการวางแผนที่ดีเนื่องจากการทำอาหารแฟชั่นใด ๆ สามารถเปลี่ยนการเผาผลาญอาหารให้แย่ลงและไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ
นอกจากนี้มันเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับอาหารที่ยากที่ไม่ได้ออกแบบโดยคำนึงถึงกิจวัตรประจำวันของคุณซึ่งเป็นสาเหตุที่ผลลัพธ์ของอาหารส่วนบุคคลนั้นดีที่สุดเสมอ
10. ในการควบคุมอาหารฉันต้องตัดคาร์โบไฮเดรต
MYTH อาหารที่สมดุลและได้รับการวางแผนอย่างดีรวมถึงสารอาหารทั้งหมดและคาร์โบไฮเดรตเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับร่างกายซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพของเซลล์
การตัดคาร์โบไฮเดรตจากเมนูจะมีประโยชน์เฉพาะในบางกรณีเท่านั้น แต่มักจะเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ และตามคำแนะนำของนักโภชนาการ ดูตัวอย่างของอาหารนี้ที่นี่
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับให้ดีอยู่เสมอในระหว่างการนอนหลับซึ่งฮอร์โมนที่ควบคุมการเผาผลาญของร่างกายจะถูกผลิตขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก
ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหาร: