เพื่อปรับปรุงนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างที่ได้มาตลอดชีวิตและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพใช้เวลาเพียง 21 วันในการปรับรูปแบบร่างกายและจิตใจใหม่โดยเจตนามีทัศนคติที่ดีขึ้นและทำตามกฎจนกระทั่งเมื่อ 21 วันพวกเขาจะกลายเป็นอัตโนมัติและ โดยธรรมชาติ
ดังนั้นเพื่อให้ชีวิตของคุณดีขึ้นในหลาย ๆ ด้านให้ทำตามกลยุทธ์ที่ง่ายและใช้งานได้จริง ๆ เพื่อนำมาใช้วันละครั้งและทำให้นิสัยและสุขภาพของคุณดีขึ้น
21 วันเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณ
21 เคล็ดลับในการพัฒนาสุขภาพของคุณคือ:
วันที่ 1: มื้อกลางวันและมื้อเย็นใน 20 นาที: สมองใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการทำความเข้าใจว่าท้องของคุณอิ่มแล้วหลังจากนั้นจะส่งข้อความที่คุณไม่ต้องกินอีกต่อไปยับยั้งความหิว ดังนั้นจึงควรใช้เวลาอย่างน้อย 20 นาทีในการทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นการเคี้ยวอย่างช้าๆช่วยส่งเสริมกระบวนการนี้
วันที่ 2: อย่าบอกกับโซดา: โซดา ธรรมดาที่อุดมไปด้วยน้ำตาลมีเพียง 1 คนเท่านั้นที่สามารถมีน้ำตาลได้ 10 ลูกซึ่งเป็นปริมาณแคลอรี่ที่พอจะใช้ได้ แต่แม้กระทั่งโซดาที่เบาหรือเป็นศูนย์ก็ไม่ทำให้เกิดประโยชน์ต่อสุขภาพ มื้ออาหารไม่ควรดื่มน้ำมากกว่า 100 มล. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง
วันที่ 3: อาหารเช้าที่ มี คุณค่าทางโภชนาการ: การรับประทานอาหารเช้าที่ มีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญในการลดความวิตกกังวลและความปรารถนาที่จะกินของอร่อย ๆ ในระหว่างวัน ตัวเลือกที่ดีบางอย่าง: กาแฟกับนม + ขนมปังกับชีส + มะละกอสักชิ้นหรือโยเกิร์ตถ้วยเล็ก ๆ กับกราโนล่า + กาแฟหนึ่งแก้วในวันที่ยุ่งที่สุด
วันที่ 4: ไม่มีซอสปรุงสำเร็จ: ซอส ที่เหมาะสมที่สุดคือ: ฐานอะโวคาโด, โยเกิร์ตและกระเทียม, ถั่วชิกพีวางและเนยงา ไม่แนะนำให้ใช้ซอสประเภทอื่นเพราะอุดมไปด้วยไขมันซึ่งนอกจากจะช่วยลดไขมันหน้าท้องแล้วยังช่วยอุดตันเส้นเลือด
วันที่ 5: กินผลไม้แทนขนมหวาน: ตัวอย่างที่ดีของขนมขบเคี้ยวคือชามซีเรียลหนึ่งชิ้น คุณสามารถเปลี่ยนแปลงผลไม้ในแต่ละวันและปล่อยแอปเปิ้ลลูกแพร์หรือกล้วยตามปกติ คุณจะคุ้นเคยกับรสชาติและกินผลไม้ได้ง่ายขึ้นทุกวัน แม้ว่าผลไม้จะมีน้ำตาล แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเช่นเค้กหรือขนมปังมันฝรั่ง
วันที่ 6: ดื่มน้ำ 4 แก้ว: ดื่มน้ำวันละ 4 แก้วช่วยให้มั่นใจในความชุ่มชื้นและทำให้อุจจาระนิ่มลงหลีกเลี่ยงโรคริดสีดวงทวาร แก้วใบแรกสามารถตื่นขึ้นมาทันทีด้วยมะนาวบีบครึ่งแก้วที่สองควรจะอยู่ประมาณ 11.00 น. และสามารถใส่น้ำปรุงรสด้วยสะระแหน่สตรอเบอร์รี่หรือแตงกวา แก้วที่สามควรอยู่กลางบ่ายและสุดท้ายก่อนนอนแม้ว่าคุณจะไม่กระหายน้ำก็ตาม
วันที่ 7: รับประทานอาหารกลางวันใน 25 นาที: เพลิดเพลินกับช่วงเวลาของอาหารและกินช้าช่วยย่อยและกินน้อย ดังนั้นน้ำลายจะถูกผลิตในปริมาณที่มากขึ้นการย่อยอาหารง่ายขึ้นคุณดื่มของเหลวน้อยลงในขณะนี้และกินแคลอรี่น้อยลง
วันที่ 8: วันที่ไม่มี เนื้อสัตว์ : การลบเนื้อสัตว์ออกจากเพียง 1 วันต่อสัปดาห์เป็นตัวเลือกที่ดีในการเพิ่มการบริโภคผักมากขึ้นและทำดีท็อกซ์ ในวันนั้นคุณสามารถเพลิดเพลินและไม่กินนมวัวและอนุพันธ์ ลองทำอะไรใหม่ ๆ บ้าง? คุณลอง quinoa หรือ bulgur แล้วหรือยัง? กินหน่อไม้ฝรั่งหรือสาหร่ายอย่างไร อาหารเหล่านี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากและการลองอาหารใหม่ ๆ เป็นประสบการณ์ที่น่าเหลือเชื่อ
วันที่ 9: ออกไปเดินเล่นเป็นเวลา 20 นาที: การ เดินเป็นเวลา 20 นาทีจะช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจการทำงานของร่างกายและจิตใจ คิดว่าใช้เวลาเพียง 10 นาทีและอีก 10 นาที หากคุณเดินสัปดาห์ละครั้งให้ไปที่ 2 และ 3
วันที่ 10: ดื่มน้ำ 6 แก้ว: โดยการเพิ่มปริมาณน้ำที่คุณกินเข้าไปจะช่วยให้ลำไส้รู้ตัวดีขึ้นผิวจะนุ่มขึ้นและคุณไม่รู้สึกหิวมากและยังช่วยลดความเสี่ยงของการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
วันที่ 11: การเดินเท้า: เมื่อคุณเดินหรือขี่จักรยานคุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นใช้แคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตทำให้หัวใจแข็งแรง
วันที่ 12: ลดน้ำตาลสีขาวในชีวิตของคุณ: น้ำตาลอุดมไปด้วยแคลอรี่และเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือน้ำตาลเดอราร่า, น้ำตาลมะพร้าว, น้ำตาลทรายแดงหรือหญ้าหวาน แต่ในปริมาณน้อย ๆ
วันที่ 13: ปอกเปลือกมากขึ้นและแกะน้อย: อาหารที่บรรจุเต็มไปด้วยสารเติมแต่งสีและกลิ่นรสที่ทำให้พวกเขาอยู่บนชั้นวางซุปเปอร์มาร์เก็ตอีกต่อไป ทางออกคือการปอกเปลือกมากขึ้นและแกะน้อยลง
วันที่ 14: นอนหลับสบาย: การ พักผ่อนอย่างเหมาะสมช่วยรักษาสมาธิและสุขภาพจิต ดังนั้นตั้งปลุกเป็นเวลา 7-8 ชั่วโมงของการนอนหลับ
วันที่ 15: ดื่มน้ำ 10 แก้ว: 1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง 3 แก้วในตอนเช้า 3 แก้วในตอนบ่าย 3 แก้วก่อนนอน 1 แก้วก่อนนอน 2 แก้วที่โรงยิมหรือระหว่างเดิน
วันที่ 16: กินใน 30 นาที: คุณสามารถกินได้ใน 25 นาทีและนี่คือชัยชนะที่ยิ่งใหญ่! ตอนนี้ใช้เวลาเพิ่มอีก 5 นาทีในมื้อของคุณ การกินอย่างสงบสุขนำไปสู่จิตวิญญาณที่ดี
วันที่ 17: อย่าพูดกับเกลือ: สมุนไพรหอมไปไกลกว่าลอเรลผักชีฝรั่งและผักชีนอกเหนือจากการลดเกลือพวกเขายังเพิ่มสัมผัสพิเศษให้กับจานของคุณและทำให้แต่ละมื้อเป็นช่วงเวลาพิเศษ
วันที่ 18: ไฟเบอร์ในชีวิตของคุณมากขึ้น: โดยการกินไฟเบอร์คุณควบคุมลำไส้ลดคอเลสเตอรอลและลดน้ำหนัก ตัวเลือกที่ดีคือข้าวโอ๊ตผลไม้ที่ไม่ผ่านการแปรรูปเมล็ดแฟลกซ์และรำข้าวสาลี
วันที่ 19: ลองซุปดีท็อกซ์: ซุป ดีท็อกซ์นั้นเบาและช่วยให้ร่างกายมีเกลือเล็กน้อยและดีสำหรับคุณที่จะไม่ติดเท้าของคุณในขนุนในมื้อเย็น
วันที่ 20: ไม่มีอาหารสำเร็จรูปหรืออาหารจานด่วน: เตรียม อาหาร ของคุณเองด้วยอาหารที่มีคุณค่าและมีคุณค่าทางโภชนาการและหลีกเลี่ยงอาหารแช่แข็งที่เต็มไปด้วยสารพิษที่ทำให้คุณอ้วนและไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ
วันที่ 21: Superfood: เมล็ด Chia, açaí, บลูเบอร์รี่, โกจิเบอร์รี่หรือสไปรูลิน่าเป็นตัวอย่างของ superfoods ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุซึ่งช่วยในการเติมเต็มและเสริมคุณค่าอาหาร
ลอง 1 วันและเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น
