ตำแหน่งและการออกกำลังกายเพื่อช่วยให้ลูกน้อยของคุณฟิต

เพื่อช่วยให้ทารกนอนคว่ำเพื่อให้การส่งมอบเป็นไปตามปกติและลดความเสี่ยงของการเกิดสะโพกพิการ แต่กำเนิดหญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่ 32 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์โดยมีความรู้จากสูติแพทย์ พบพัฒนาการของทารกเมื่ออายุครรภ์ 32 สัปดาห์

การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้แรงโน้มถ่วงและส่งเสริมการยืดเอ็นเชิงกราน, การหมุนของทารกช่วยให้เขาคว่ำ

แบบฝึกหัดที่ 1

วางที่นอนหรือหมอนบนพื้น ในตำแหน่งที่รองรับสี่ตัวให้ลดระดับศีรษะลงและยกก้นทิ้งเฉพาะหัวและแขนที่วางอยู่บนพื้น คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 นาทีและออกกำลังกายซ้ำประมาณ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

แบบฝึกหัดที่ 2

วางหมอนไว้บนพื้นใกล้กับเตียงหรือโซฟาและเข่างออยู่เหนือเตียงหรือโซฟาเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะเอื้อมมือไปบนพื้น หนุนศีรษะไว้ที่แขนซึ่งควรวางไว้บนหมอนและให้หัวเข่ามั่นคงที่ขอบเตียงหรือโซฟา

คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 5 นาทีในช่วงสัปดาห์แรกเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ต่อไปจนกว่าจะถึง 15 นาทีทำซ้ำวันละ 3 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3

นอนราบกับพื้นโดยงอขาของคุณแล้วยกสะโพกให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากจำเป็นให้วางหมอนไว้ใต้หลังของคุณเพื่อช่วยให้สะโพกของคุณอยู่ในระดับสูง คุณควรอยู่ในตำแหน่งนี้ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีและทำ 3 ครั้งต่อวัน

วิธีเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกาย

เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์จะต้อง:

อยู่ในขณะท้องว่างเพื่อไม่ให้อิจฉาริษยาหรือป่วย ค้นหาการเยียวยาที่บ้านที่ใช้สำหรับอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์คุยกับทารกและคาดหวังว่าทารกในครรภ์จะเคลื่อนไหวเพื่อให้แน่ใจว่าเขาตื่นอยู่สวมเสื้อผ้าสบาย ๆ มาพร้อมกับการออกกำลังกายอย่างถูกต้องและปลอดภัย

นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ควรทำทุกวันจนกว่าทารกจะกลับหัวกลับหางตำแหน่งที่สามารถตรวจสอบได้ในอัลตราซาวนด์ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่หญิงตั้งครรภ์จะรู้สึกว่าลูกหันหลังในระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย

จะรู้ได้อย่างไรว่าลูกน้อยพอดี

สิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อศีรษะของทารกเริ่มเคลื่อนตัวลงบนอุ้งเชิงกรานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและจะเกิดขึ้นประมาณสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์

ในการตรวจสอบว่าทารกมีความพอดีหรือไม่แพทย์สามารถคลำช่องท้องเพื่อดูว่าหัวเริ่มพอดีหรือไม่ หากศีรษะสามหรือสี่ในสี่รู้สึกเหนือกระดูกหัวหน่าวทารกจะไม่ได้นั่ง แต่ถ้ารู้สึกแค่หนึ่งในห้านั่นก็หมายความว่าทารกนั้นนั่งอยู่ลึก ๆ

นอกเหนือจากการตรวจสุขภาพที่สามารถยืนยันได้ว่าทารกมีความพอดีหญิงตั้งครรภ์อาจมีความแตกต่างเล็กน้อย ท้องลดลงและเนื่องจากมีเนื้อที่มากขึ้นสำหรับปอดที่จะขยายตัวมันจึงหายใจได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามความดันในกระเพาะปัสสาวะอาจเพิ่มขึ้นทำให้แม่จะต้องปัสสาวะบ่อยขึ้นหรือมีอาการปวดกระดูกเชิงกราน

เกิดอะไรขึ้นถ้าทารกไม่หันมาตั้งครรภ์จนกระทั่งอายุ 37 สัปดาห์

หากแม้เมื่อออกกำลังกายแบบนี้ทารกไม่ได้อยู่คนเดียวแพทย์อาจเลือกทำรุ่นเซฟาลลิกภายนอกซึ่งประกอบด้วยการเปลี่ยนลูกผ่านการซ้อมรบเฉพาะในท้องของหญิงตั้งครรภ์ ในกรณีนี้แพทย์จะดูแลยาผ่านหลอดเลือดดำเพื่อป้องกันการหดตัวและใช้เทคนิคนี้เพื่อให้ทารกตีลังกาในมดลูกโดยยืนคว่ำ:

อย่างไรก็ตามตำแหน่งการนั่งของทารกไม่ได้ จำกัด การคลอดปกติและด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสมผู้หญิงอาจจะสามารถให้กำเนิดทารกในตำแหน่งนี้ได้

ดูวิธีแก้ไขที่บ้านเพื่อเร่งแรงงาน