- เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายในการตั้งครรภ์
- หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง
- ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อใด
หญิงตั้งครรภ์ต้องออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันและอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเพื่อรักษารูปร่างให้คงที่ระหว่างตั้งครรภ์ส่งออกซิเจนให้ทารกมากขึ้นเตรียมความพร้อมสำหรับการคลอด การจัดส่ง
อีก 5 เหตุผลที่ดีในการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ ได้แก่ ข้อเท็จจริงที่ว่าการออกกำลังกายช่วยในการ:
- บรรเทาหรือป้องกันอาการปวด หลัง ลดอาการบวม ของขาและเท้า ลดความเสี่ยงของเบาหวาน ขณะตั้งครรภ์ ลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง ในการตั้งครรภ์ที่สามารถนำไปสู่สภาพที่เรียกว่า preeclampsia; ลดโอกาสในการรับน้ำหนักมากเกินไป ระหว่างตั้งครรภ์ ดูว่าคุณใส่ได้กี่ปอนด์: ฉันใส่ได้กี่ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์?
นอกจากนี้หญิงตั้งครรภ์ที่ฝึกออกกำลังกายมีพลังงานและอารมณ์มากขึ้นนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืนและมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อความยืดหยุ่นและความอดทน
แบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ควรได้รับคำแนะนำจากนักการศึกษาทางกายภาพและสูติแพทย์และไม่เป็นอันตรายต่อทารกเมื่อหญิงตั้งครรภ์ฝึกออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำที่แนะนำระหว่างการตั้งครรภ์เช่นการเดินพิลาทิสการฝึกน้ำหนักว่ายน้ำหรือโยคะ
เมื่อใดควรเริ่มออกกำลังกายในการตั้งครรภ์
การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์สามารถทำได้ตั้งแต่เริ่มต้นของการตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามก่อนที่จะเริ่มการออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์เพราะในบางกรณีการออกกำลังกายไม่แนะนำให้ใช้เช่นในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือ ปัญหาปอดเลือดออกทางช่องคลอดหรือความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
หลังจากสูติแพทย์เผยแพร่การฝึกออกกำลังกายแล้วหญิงตั้งครรภ์ต้องใช้ความระมัดระวังเช่น:
- ยืดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ เรียนรู้เพิ่มเติมที่: ยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์; ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อคงความชุ่มชื้นระหว่างออกกำลังกาย หลีกเลี่ยง ความร้อนสูงเกินไป
นอกจากนี้หากหญิงตั้งครรภ์ไม่ออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์ควรเริ่มออกกำลังกายเพียง 10 นาทีต่อวันและเพิ่มขึ้นอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน หากหญิงตั้งครรภ์ได้ฝึกออกกำลังกายก่อนตั้งครรภ์เธอสามารถออกกำลังกายในระดับเดิมต่อไปตราบใดที่เธอรู้สึกสบายใจและแพทย์หรือนักการศึกษาเห็นด้วย
หญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายแบบไหนได้บ้าง
การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับหญิงตั้งครรภ์กำลังเดินอยู่เนื่องจากมีการปรับอากาศแบบแอโรบิคในระดับปานกลางโดยมีความเครียดที่ข้อต่อน้อยที่สุด ตัวเลือกที่ดีอื่น ๆ ได้แก่ การเพาะกายที่มีน้ำหนักเบาและการทำซ้ำพิลาทิสและโยคะมากขึ้น ค้นหาสิ่งที่เป็นแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่จะฝึกในการตั้งครรภ์
ในทางกลับกันไม่แนะนำให้ออกกำลังกายเช่นดำน้ำฮ็อกกี้น้ำแข็งฟุตบอลบาสเก็ตบอลยิมนาสติกเล่นสกีน้ำโต้คลื่นหรือขี่ม้าเนื่องจากความเสี่ยงของการเกิดโรคแทรกซ้อนหรือการล้ม
ดูการเดินออกกำลังกายที่ดีสำหรับหญิงตั้งครรภ์
ควรหยุดออกกำลังกายเมื่อใด
หญิงตั้งครรภ์ควรหยุดออกกำลังกายและปรึกษาสูติแพทย์เมื่อมันเกิดขึ้น:
- เลือดออกทางช่องคลอดหรือของเหลวรั่วไหลออกมาจากบริเวณใกล้เคียงเวียนศีรษะปวดศีรษะหายใจถี่เพิ่มขึ้นเจ็บหน้าอกหน้าอกผิดปกติหรือเต้นเร็วผิดปกติการหดตัวของมดลูกที่ดำเนินต่อไปหลังจากการพักผ่อนการเคลื่อนไหวของทารกลดลง
ในกรณีที่มีอาการเหล่านี้หญิงตั้งครรภ์ควรปรึกษาสูติแพทย์หรือไปที่ห้องฉุกเฉินเพื่อรับการประเมินและหากจำเป็นต้องได้รับการรักษาที่เหมาะสมซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับการพักผ่อนและการขาดการออกกำลังกาย
นอกจากการออกกำลังกายให้ดู 10 อาหารที่หญิงตั้งครรภ์ไม่ควรกินเพื่อสุขภาพ
