5 เคล็ดลับในการควบคุมความดันโลหิตสูง

เพื่อควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพนอกจากการรักษาตามคำแนะนำของแพทย์แล้วมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้การเปลี่ยนแปลงในนิสัยบางอย่างของชีวิตเป็นสิ่งที่เราทำหรือกินมากสะท้อนให้เห็นโดยตรงในความดัน ดังนั้นทัศนคติที่จำเป็นต่อการลดความดันคือการลดน้ำหนักฝึกออกกำลังกายและหยุดสูบบุหรี่เป็นต้น

อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงบางอย่างนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายเพราะไม่มีใครสมควรที่จะกินอาหารที่ไม่มีรสและคุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในชั่วข้ามคืนตัวอย่างเช่น 5 เคล็ดลับเหล่านี้สามารถติดตามได้ในชีวิตประจำวันรวมถึงการตั้งครรภ์ เพื่อทำให้เป้าหมายเหล่านี้ง่ายขึ้นเพื่อให้บรรลุ:

1. แทนที่เกลือด้วยเครื่องปรุงอื่น ๆ

เกลือไม่ใช่เครื่องปรุงรสเดียวที่สามารถปรุงรสอาหารและมีหลายทางเลือกในการแทนที่และคุณสามารถลงทุนในเครื่องปรุงรสเช่น: พริกไทย, หัวหอม, กระเทียม, ขิง, ออริกาโน, ผักชีฝรั่ง, ผักชี, ใบโหระพา, สีเหลือง และโรสแมรี่ เป็นไปได้ที่จะได้ลิ้มรสเครื่องเทศเหล่านี้โดยไม่รู้สึกผิดและสามารถสลับและค้นหารสชาติใหม่ ๆ ได้

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงอาหารกระป๋องไส้กรอกและอาหารแช่แข็งหรือเครื่องเทศสำเร็จรูปเช่นก้อนหรือหม้อเนื่องจากมีเกลือและสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่ไม่สามารถควบคุมได้และมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเตรียมอาหารที่บ้านหรือในวิธีที่เป็นธรรมชาติที่สุด

หากจำเป็นต้องรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อย ๆ แนะนำให้นำกล่องอาหารกลางวันออกจากบ้านซึ่งสามารถทำได้ทุกวันในหนึ่งสัปดาห์และแช่แข็งในภาชนะที่แยกต่างหาก เรียนรู้เมนูสุขภาพประจำสัปดาห์และการเตรียมกล่องอาหารกลางวันเพื่อใช้ในการทำงาน

2. ฝึกการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตช่วยในการป้องกันและรักษาโรคต่าง ๆ อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีการฝึกซ้อมเป็นประจำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ดังนั้นจึงไม่มีประเด็นใดที่คุณจะได้ออกกำลังกายเกินกำลังในโรงยิมเป็นเวลา 3 วันติดต่อกันแล้วใช้เวลา 10 วันโดยไม่ไปหรือทำกิจกรรมในวันหยุดสุดสัปดาห์ เช่นเดียวกับยาที่ต้องทำตามกิจวัตรการออกกำลังกายจะต้องถูกมองว่าเป็นการรักษาและยิ่งไปกว่านั้นการลงทุนเพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดูเคล็ดลับการฝึกอบรมเพื่อควบคุมความดันโลหิต

3. ควบคุมความเครียด

ความเครียดและความวิตกกังวลทำให้เกิดปฏิกิริยาทางลบหลายอย่างในร่างกายเช่นการผลิตฮอร์โมนเช่นคอร์ติซอลอะดรีนาลีนและอินซูลินที่สามารถทำให้ความดันเพิ่มขึ้นได้เสมอแม้จะได้รับการรักษาที่ถูกต้องก็ตาม

ดังนั้นการมองหาทางเลือกเพื่อลดระดับความเครียดในชีวิตประจำวันถึงแม้ว่ากิจวัตรไม่ได้ช่วยแนะนำให้ช่วยควบคุมความดัน ทางเลือกที่ดีสำหรับสิ่งนี้คือการฝึกสมาธิโยคะนวดการฝังเข็มและพิลาทิส การออกกำลังกายยังช่วยควบคุมระดับฮอร์โมนและความเครียดแม้ว่าจะใช้เวลาเดิน 30 นาทีก็ตาม

4. นอนระหว่าง 6 และ 8 ชั่วโมงต่อคืน

เพื่อให้การเต้นของหัวใจและหลอดเลือดไหลเวียนเป็นปกติช่วยให้สามารถควบคุมความดันโลหิตได้ดีขึ้นจึงต้องนอนหลับอย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อคืน ดังนั้นแม้ว่ามันจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อุดมคติก็คือการนอนหลับนั้นใช้เวลาประมาณ 7 ชั่วโมงการที่มากกว่า 8 ชั่วโมงนั้นไม่เป็นผลดีต่อสุขภาพและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดหัวใจ

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะมีการนอนหลับที่ผ่อนคลายและพักผ่อนหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับและความปั่นป่วนตอนกลางคืนซึ่งทำให้เสียผลของการนอนหลับต่อสุขภาพ ลองดูเคล็ดลับ 10 ข้อในการนอนหลับที่ดี

5. ใช้ยาในเวลาที่ถูกต้อง

เป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ยาความดันตามช่วงเวลาที่แพทย์แนะนำทุก ๆ 8, 12 หรือ 24 ชั่วโมงและเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องใช้ยาในเวลาเดียวกันทุกวัน ระเบียบวินัยนี้มีความสำคัญเนื่องจากผลของยาจะแตกต่างกันไปตามกาลเวลาดังนั้นหากบุคคลนั้นล่าช้าหรือคาดการณ์กำหนดการยาผลที่ได้อาจแตกต่างกันไป

ตัวอย่างคือหากควรใช้ยาทุก ๆ 8 ชั่วโมงช่วงเวลาของมันอาจเป็นได้ทั้งเวลา 6 โมงเช้า 2 ทุ่มและ 22.00 น. เช่นเดียวกับเวลา 8.00 น., 16.00 น. และ 12.00 น. ดังนั้นจึงมีการเคารพช่วงเวลา แต่มีการกำหนดตารางเวลาตามความต้องการของแต่ละคนซึ่งเป็นที่นิยมมากกว่าว่าเป็นตารางเดียวกันทุกวัน หากมีปัญหาใด ๆ ในการติดตามตารางการใช้ยาคุณควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินความเป็นไปได้ของการปรับหรือเปลี่ยนยา

เคล็ดลับที่ต้องจำไว้คือการใส่นาฬิกาปลุกหรือโทรศัพท์มือถือเพื่อเตือนคุณเมื่อถึงเวลาและพกติดตัวไว้ในกระเป๋าหรือกระเป๋าสตางค์ของคุณพร้อมกับยาบางอย่างที่จะใช้เมื่อคุณไม่อยู่บ้าน

รายการอาหารที่เลวร้ายที่สุดสำหรับความดันโลหิตสูง

คนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงควรหลีกเลี่ยงอาหารในรายการนี้เพราะพวกเขามีเกลือมากเกินไปและทำให้ควบคุมความดันโลหิตได้ยาก

• แครกเกอร์และแครกเกอร์อื่น ๆ เนยกับเกลือชีสหายชิปกับเกลือมะกอกอาหารกระป๋องไส้กรอกไส้กรอกไส้กรอกรมควันเนื้อเค็มปลาเค็มซอสเค็มเนื้อคนอร์หรือซุปไก่; น้ำอัดลม; อาหารสำเร็จรูปพร้อมบริโภค, กาแฟ, ชาดำ, ชาเขียว

นอกจากนี้ในอาหารที่มีความดันโลหิตสูงสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังเพราะเกลืออาจถูกอธิบายว่าเป็นโซเดียมโซเดียมคลอไรด์หรือโมโนโซเดียมกลูตาเมต ผลิตภัณฑ์ที่มีคำอธิบายนี้ในข้อมูลโภชนาการควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ป่วยความดันโลหิตสูง ลองดูวิธีลดปริมาณการใช้เกลือในแต่ละวัน

ดูเคล็ดลับอื่น ๆ จากนักโภชนาการเพื่อลดความดันโลหิตสูง: