สิ่งที่ไม่ควรทำในการลดน้ำหนักที่ควรทำ

ในการลดน้ำหนักแม้ว่าจะมีอิสระในการบริโภคอาหารมากขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรระวังเพื่อหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดทั่วไปเช่นการทำขนมหวานมากเกินไปอาหารทอดและผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม การดูแลนี้เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากการบริโภคอาหารเหล่านี้มากอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเช่นเบาหวานคอเลสเตอรอลสูงและความดันโลหิตสูง

นอกจากนี้อาหารเหล่านี้กระตุ้นการเพิ่มขึ้นของไขมันในร่างกายเท่านั้น ดังนั้นนี่คือ 5 เคล็ดลับของสิ่งที่ไม่ควรทำเพื่อเพิ่มน้ำหนักอย่างถูกวิธี:

1. กินขนมมากขึ้น

แม้จะต้องการลดน้ำหนัก แต่การทานขนมหวานจำนวนมากส่วนใหญ่ช่วยกระตุ้นการเพิ่มไขมันซึ่งไม่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้การทานน้ำตาลมากเกินไปจะทำให้ไตรกลีเซอไรด์และกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถทำให้เกิดผลที่ตามมาเช่นไมเกรนคงที่เวียนศีรษะและอารมณ์แปรปรวน

เพื่อหลีกเลี่ยงขนมเคล็ดลับที่ดีคือการบริโภคผลไม้และน้ำผลไม้จากธรรมชาติชอบดาร์กช็อกโกแลตและหลีกเลี่ยงการเติมน้ำตาลในการเตรียมเช่นกาแฟวิตามินและน้ำผลไม้

2. กินอาหารจานด่วนจำนวนมาก

การรับประทานอาหารในอาหารจานด่วนหมายถึงในกรณีส่วนใหญ่การกินน้ำตาลส่วนใหญ่อาหารทอดเกลือและไขมันไม่ดี นอกจากนี้อาหารจานด่วนมักจะอุดมไปด้วยโมโนโซเดียมกลูตาเมตซึ่งเป็นสารเติมแต่งที่จะเปลี่ยนพืชในลำไส้และ

ปัจจัยเหล่านี้เมื่อเวลาผ่านไปนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการบริโภคอาหารฟาสต์ฟู้ดสูงไม่ได้ทำควบคู่กับการออกกำลังกายเป็นประจำและการควบคุมอาหารที่บ้านได้ดีขึ้น

3. กินเยอะตอนกลางคืน

การรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนกลางคืนเป็นความผิดพลาดเพราะมันยังช่วยให้ได้รับไขมันทันทีที่เวลานอนหลับพักผ่อนจะเกิดขึ้นทำให้ส่วนเกินทั้งหมดสะสมแทนที่จะใช้ในการออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

นอกจากนี้การกินอาหารตอนกลางคืนเป็นจำนวนมากอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นการย่อยอาหารไม่ดีและการไหลย้อนเนื่องจากการนอนบนท้องเต็มอิ่มจะช่วยให้อาหารผ่านหลอดอาหารกลับมาทำให้เกิดการไหม้คลื่นไส้และอาเจียน

4. ข้ามมื้ออาหารและกินทั้งหมดในครั้งเดียว

เมื่อเป้าหมายคือการเพิ่มน้ำหนักการข้ามมื้ออาหารหมายถึงการสูญเสียแคลอรี่และสารอาหารเป็นจำนวนมากซึ่งทำให้กระบวนการเพิ่มน้ำหนักช้าลง เมื่อข้ามมื้ออาหารและพยายามชดเชยในมื้อต่อไปมันเป็นไปไม่ได้ที่จะบริโภคในปริมาณที่ต้องการทั้งหมดและความสมดุลของอาหารจะหายไป

นอกจากนี้เพื่อให้มีการกระตุ้นที่ดีของการเจริญเติบโตมากเกินไปสารอาหารจะต้องมีการกระจายอย่างดีตลอดทั้งวันและไม่เข้มข้นในเพียง 3 หรือ 4 มื้อดังนั้นอุดมคติคือการรักษาจังหวะอาหารที่ดีตลอดทั้งวันเสมอ พยายามรวมโปรตีนไว้ในของว่างด้วยโดยใช้แซนด์วิชไก่หรือไข่เจียวตลอดทั้งวัน

5. ลืมกินไขมันที่ดี

การลืมกินไขมันที่ดีจะช่วยลดปริมาณแคลอรี่ตลอดทั้งวันลดความสามารถของเซลล์ในการสร้างมวลกล้ามเนื้อและทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง

ไขมันที่ดีมีอยู่ในอาหารเช่นถั่ว, ถั่วลิสง, เนยถั่ว, อะโวคาโด, มะพร้าว, Chia, flaxseed และน้ำมันมะกอกซึ่งควรบริโภคอย่างน้อยวันละสองครั้ง เรียนรู้วิธีการใช้เนยถั่วเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ดูวิดีโอด้านล่างและค้นหาอาหารที่คุณควรทานเพื่อสุขภาพ: