ทีละขั้นตอนเพื่อเรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิคนเดียว

การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ช่วยให้จิตใจสงบและผ่อนคลายผ่านวิธีการที่เกี่ยวข้องกับท่าทางและการมุ่งความสนใจเพื่อให้เกิดความสงบสุขและสันติสุขภายในซึ่งนำประโยชน์มากมายเช่นการลดความเครียดความวิตกกังวลนอนไม่หลับนอกเหนือจากการช่วย เพื่อปรับปรุงการมุ่งเน้นและผลผลิตในที่ทำงานหรือการศึกษา

แม้ว่ามันจะถูกฝึกฝนได้ง่ายขึ้นในชั้นเรียนและสถานที่ต่างๆ แต่ด้วยผู้สอนการทำสมาธิก็สามารถทำได้ในสภาพแวดล้อมอื่นเช่นที่บ้านหรือที่ทำงานเป็นต้น

เพื่อเรียนรู้ที่จะฝึกสมาธิเพียงอย่างเดียวจำเป็นต้องฝึกเทคนิคที่จะสอนทุกวันเป็นเวลา 5 ถึง 20 นาที 1 หรือ 2 ครั้งต่อวัน

ดังนั้นขั้นตอนในการนั่งสมาธิประกอบด้วย:

1. จัดสรรเวลา

คุณควรจอง 1 หรือ 2 ช่วงเวลาระหว่างวันเพื่อปิดสักครู่ อาจเป็นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาเพื่อให้คุณเริ่มต้นวันใหม่ด้วยความวิตกกังวลน้อยลงและมีสมาธิมากขึ้นในช่วงกลางวันเพื่อพักผ่อนจากงานของคุณหรือเมื่อคุณเข้านอนเพื่อทำให้จิตใจสงบก่อนนอน

เป็นการดีที่ระยะเวลา 15 ถึง 20 นาทีเป็นเวลาที่ดีในการนำประโยชน์สูงสุดของการทำสมาธิ แต่ 5 นาทีก็เพียงพอที่จะอนุญาตให้เดินทางภายในบรรลุความสงบสุขและมุ่งเน้น

เพื่อหลีกเลี่ยงความกังวลเกี่ยวกับเวลาคุณสามารถตั้งนาฬิกาปลุกในโทรศัพท์ของคุณตามเวลาที่คุณต้องการนั่งสมาธิ

2. หาสถานที่เงียบสงบ

ขอแนะนำให้แยกพื้นที่ที่คุณสามารถนั่งด้วยความเงียบสงบเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นห้องนั่งเล่นสวนโซฟาและยังเป็นไปได้ในเก้าอี้สำนักงานหรือแม้กระทั่งในรถหลังจากที่จอดรถก่อนที่จะไปทำงานเช่น.

สิ่งสำคัญคือคุณควรอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เงียบสงบโดยมีการรบกวนน้อยที่สุดเพื่อช่วยให้มีสมาธิ

3. ใช้ท่าที่สบาย

ตำแหน่งที่เหมาะสำหรับการฝึกทำสมาธิตามเทคนิคแบบตะวันออกคือท่าที่คุณนั่งอยู่โดยมีขาไขว้และเท้าที่ต้นขาของคุณเหนือเข่าและตั้งกระดูกสันหลัง.

อย่างไรก็ตามมันไม่ได้บังคับและเป็นไปได้ที่จะนั่งหรือนอนในตำแหน่งใด ๆ รวมทั้งบนเก้าอี้หรือม้านั่งตราบใดที่คุณรู้สึกสบายด้วยกระดูกสันหลังตั้งชันไหล่ผ่อนคลายและคอที่จัดชิด

นอกจากนี้คุณควรหาที่รองรับมือซึ่งสามารถวางบนตักของคุณด้วยหลังมืออีกข้างหนึ่งหรือยืนบนเข่าแต่ละข้างโดยให้ฝ่ามือของคุณคว่ำหรือขึ้น จากนั้นให้ปิดตาและปล่อยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย

ตำแหน่งการทำสมาธิ

ตำแหน่งการทำสมาธิ

4. ควบคุมการหายใจ

มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะเรียนรู้ที่จะให้ความสำคัญกับการหายใจโดยใช้ปอดของคุณอย่างสมบูรณ์ ต้องทำการสูดดมหายใจเข้าลึก ๆ สูดลมหายใจโดยใช้หน้าท้องและอกและหายใจออกช้าและสบาย

การควบคุมการหายใจของคุณอาจไม่ใช่เรื่องง่ายในตอนแรกซึ่งเกิดขึ้นกับการฝึกฝน แต่เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องสะดวกสบายและไม่รัดคอเพื่อไม่ให้กลายเป็นช่วงเวลาที่ไม่พึงประสงค์ การออกกำลังกายที่สามารถทำได้คือการนับถึง 4 ในการสูดดมและทำซ้ำในเวลานี้สำหรับการหายใจออก

5. มุ่งเน้นความสนใจ

ในการทำสมาธิแบบดั้งเดิมมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะต้องมุ่งเน้นที่จะรักษาความสนใจมักจะมนต์ซึ่งเป็นเสียงใด ๆ พยางค์คำหรือวลีที่จะต้องทำซ้ำหลายครั้งเพื่อที่จะออกแรงเฉพาะอำนาจเหนือจิตใจและเพื่อช่วยสมาธิ การทำสมาธิ

มันควรจะเป็นเสียงพูดหรือคิดออกโดยคนที่ทำสมาธิและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้ามันเป็นมนต์ของพระพุทธศาสนาหรือต้นกำเนิดโยคะก็ควรได้รับการสอนอย่างถูกต้องโดยครู "โอม" เป็นมนต์ที่รู้จักกันเป็นอย่างดีและมีพลังที่จะนำสันติสุขมาสู่ภายในระหว่างการทำสมาธิ

อย่างไรก็ตามอาจเป็นไปได้ที่จะมีจุดสนใจอื่น ๆ เช่นรูปภาพทำนองความรู้สึกสบาย ๆ บนผิวหนังหายใจเองหรือแม้แต่ความคิดเชิงบวกหรือเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ สิ่งสำคัญคือสำหรับเรื่องนี้จิตใจสงบและไม่มีความคิดอื่น ๆ

มันเป็นเรื่องธรรมดามากที่ความคิดต่างๆจะเกิดขึ้นในระหว่างการทำสมาธิและในกรณีนี้เราไม่ควรต่อสู้กับพวกเขา แต่ให้พวกเขาเข้ามาแล้วออกไป ด้วยเวลาและการฝึกฝนทำให้การโฟกัสดีขึ้นและหลีกเลี่ยงความคิดได้ง่ายขึ้น

ประโยชน์ต่อสุขภาพหลัก

ด้วยการฝึกฝนการทำสมาธิทุกวันเป็นไปได้ที่จะรับรู้การควบคุมความคิดที่ดีขึ้นและรักษาโฟกัสไปที่กิจกรรมนอกเหนือไปจากการนำผลประโยชน์อื่น ๆ เช่น:

• ช่วยในการรักษาภาวะซึมเศร้าและลดโอกาสในการกำเริบการควบคุมความเครียดและความวิตกกังวลการนอนไม่หลับลดลงการปรับปรุงการโฟกัสและประสิทธิภาพในการทำงานและการศึกษาช่วยในการควบคุมความดันโลหิตสูงควบคุมน้ำตาลในเลือดในเบาหวาน การรักษาความผิดปกติของการกินและการย้ำคิดย้ำทำ

ดังนั้นถึงแม้ว่ามันจะเป็นเทคนิคของประเพณีตะวันออกโบราณ แต่การทำสมาธินั้นสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้อย่างเต็มที่เพื่อปรับปรุงความเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น ดูประโยชน์ของการดูแลสุขภาพทางเลือกอื่น ๆ เช่นโยคะและการแพทย์อายุรเวท