6 วิธีธรรมชาติในการนอนหลับและตื่นตัวมากขึ้น

ในการนอนหลับระหว่างวันที่ทำงานหลังอาหารกลางวันหรือเพื่อศึกษาเคล็ดลับที่ดีคือการกินอาหารที่กระตุ้นหรือเครื่องดื่มเช่นกาแฟ guarana หรือดาร์กช็อกโกแลตดำ

อย่างไรก็ตามวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการยุติการนอนในระหว่างวันคือการนอนหลับให้เพียงพอในเวลากลางคืน เวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมคือประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างไรก็ตามหากผู้นอนหลับเป็นเวลา 9 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและเมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและอยู่ในอารมณ์เขาต้องการการนอนหลับที่ดี 9 ชั่วโมง. ดูว่าคุณควรนอนกี่ชั่วโมงในชีวิตของคุณ

ดังนั้นเคล็ดลับที่ดีสำหรับการนอนหลับระหว่างวันรวมถึง:

1. กินอาหารกระตุ้น

ในการนอนหลับขอแนะนำให้บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มกระตุ้นเช่น:

• กาแฟเข้มข้นผง Guarana; Açaíช็อคโกแลตเข้มชาขิง

อาหารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นความสามารถในการเพิ่มการจัดการเพราะพวกเขาเร่งการเต้นของหัวใจเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเป็นผลให้พวกเขาช่วยให้นอนหลับมากเกินไป

อย่างไรก็ตามการใช้ควรถูกเก็บไว้ให้น้อยที่สุดเนื่องจากนอกเหนือไปจากโรคหัวใจพวกเขาขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและสามารถเป็นอันตรายต่อกระดูก

ดูรายการอาหารอดนอนอื่น ๆ

2. งีบหลับอย่างรวดเร็ว 15 นาที

เคล็ดลับที่ดีอีกข้อสำหรับผู้ที่ไม่สามารถนอนหลับได้เพียงพอในเวลากลางคืนและจบลงด้วยการง่วงนอนเมื่อพวกเขาต้องมีสมาธิมากขึ้นประกอบด้วยการทานอาหารกลางวันเพื่องีบหลับหรือออกทริปเดินทางไป นอนหลับทำงาน แม้ว่าจะไม่ใช่การนอนหลับที่มีคุณภาพดี แต่การนอนหลับไม่กี่นาทีช่วยเติมพลังงานให้คุณได้ซึ่งจะช่วยให้คุณมีสมาธิมากขึ้นกับงานที่คุณต้องทำ

เป็นการดีที่คุณควรนอนระหว่าง 15 ถึง 30 นาทีและไม่นานไปกว่านั้นเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะง่วงมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณเข้าสู่ระยะ REM และเป็นการยากที่จะตื่นขึ้น

คนที่มีแนวโน้มมากที่สุดที่จะนอนหลับในระหว่างวันคือผู้ที่ทำงานเป็นกะเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตำรวจดับเพลิงและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย สำหรับสิ่งเหล่านี้ขอแนะนำให้พวกเขาใช้โอกาสในการนอนหลับหรือพักผ่อนทุกครั้งที่ทำได้

นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องโดยไม่มีผลต่อการนอนหลับ

3. ออกกำลังกายทุก ๆ 30 นาที

นี่เป็นอีกเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สามารถให้พลังงานเพิ่ม เมื่อต้องการทำเช่นนี้ให้หยุดทุก ๆ 30 นาทีและออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ตัวอย่างที่ดีบางอย่างกำลังเหยียดเช่นสัมผัสมือของคุณด้วยเท้าของคุณหรือแม้แต่ทำวิดพื้น

ด้วยการใช้กลอุบายประเภทนี้จึงเป็นไปได้ที่จะได้รับพลังงานพิเศษเพิ่มอีก 20 ถึง 30 นาที

4. วางตัวเองในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายน้อยลง

ความรู้สึกของการนอนหลับมักจะปรากฏเฉพาะเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายนั่นคือในตำแหน่งที่สะดวกสบายด้วยเสียงเล็ก ๆ น้อย ๆ และอุณหภูมิที่น่าพอใจ ดังนั้นการตอบโต้ปัจจัยเหล่านี้จึงเป็นวิธีที่ดีในการตื่นตัวมากขึ้น เพียงแค่เปิดเพลงเปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อรับลมและหลีกเลี่ยงการเรียนบนเตียง

5. กินของว่างเพื่อสุขภาพ

การกินของขบเคี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ เมื่อทำงานหรือเรียนก็สามารถช่วยต่อสู้กับการนอนหลับได้โดยเฉพาะถ้ามีอาหารเบา ๆ รวมอยู่ด้วย แต่มีคุณสมบัติที่ดีในการกระตุ้นการตอบสนองของสมอง ดังนั้นตัวอย่างบางส่วนคือ:

• 1 อะโวคาโดกับถั่วหรือข้าวโอ๊ต 1 โยเกิร์ตพร้อมซีเรียล 1 อะโวคาโดวิตามิน

ของว่างเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันที่ดีซึ่งช่วยให้การทำงานของสมองและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้อาหารกระตุ้นเช่น

ดูตัวเลือกมากกว่าการรับประทานถ้าคุณกำลังศึกษาอยู่

6. หายใจลึก ๆ 10 ครั้ง

การหายใจลึก ๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดและสามารถช่วยต่อสู้กับความรู้สึกของการนอนหลับที่มากเกินไป เมื่อต้องการทำเช่นนี้สูดลมหายใจเข้าลึก ๆ ผ่านทางจมูกของคุณถืออากาศเป็นเวลา 2 วินาทีจากนั้นปล่อยอากาศทั้งหมดผ่านทางปากของคุณทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้ง

วิธีหลีกเลี่ยงการนอนหลับระหว่างวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวันคือการมีสุขอนามัยการนอนหลับที่เพียงพอนั่นคือการมีนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพการนอนทุกวันในเวลาเดียวกันและตื่นขึ้นมาในเวลามาตรฐาน นอกจากนี้ยังแนะนำให้นอนหลับระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แต่ไม่มากไปกว่านั้นเพราะการนอนมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้คนไม่เต็มใจตื่นนอน

ดูตามเวลาที่คุณตื่นนอนเวลาที่คุณควรนอนลงเพื่อนอนหลับพักผ่อน:

เคล็ดลับที่จะทำให้การนอนหลับและนอนหลับสบายในเวลากลางคืนง่ายขึ้น ได้แก่:

• หลีกเลี่ยงการยืนหน้าคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอนหลับในห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบาย เคล็ดลับที่ดีคือการซื้อแผ่นปะหูที่ใช้สำหรับว่ายน้ำและใช้ในการนอนหลับถ้าย่านนั้นมีเสียงดังมากมีอาหารมื้อสุดท้ายนานถึง 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอนเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อยหลีกเลี่ยงการคิด หลายสิ่งหลายอย่างเมื่อเข้านอนให้ความรู้สึกสงบและสงบนิ่งและหลีกเลี่ยงความกังวล

โรคบางชนิดสามารถทำให้คนรู้สึกง่วงนอนระหว่างวันตัวอย่างบางอย่าง ได้แก่ โรคนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุขโรคอ้วนโรคหยุดหายใจขณะหลับ narcolepsy และเดินละเมอ ในกรณีหลัง, อุดมคติคือการขอความช่วยเหลือทางการแพทย์, เนื่องจากเมื่อสาเหตุเหล่านี้ถูกกำจัด, การนอนหลับจะได้รับการฟื้นฟูอีกครั้งและอาการของการนอนหลับในระหว่างวันนั้นไม่บ่อยอีกต่อไป ค้นหาว่า 8 โรคใดที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป