วิธีช่วยเหลือผู้อื่นให้พ้นจากภาวะซึมเศร้า

เมื่อเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวหดหู่สิ่งที่สามารถทำได้เพื่อช่วยคุณให้พ้นจากภาวะซึมเศร้าคือทัศนคติเล็ก ๆ ที่สามารถสร้างความแตกต่างทั้งหมดเช่นไม่ตัดสินเหตุผลของเขาไม่ลดความเจ็บปวดที่เขารู้สึกและอยู่ใน ติดต่อ

เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สามารถช่วยให้คุณใช้ชีวิตอยู่กับคนที่หดหู่เพื่อช่วยให้พวกเขาพ้นจากภาวะซึมเศร้าคือ:

1. เข้าใจว่าภาวะซึมเศร้าคืออะไร

อาการซึมเศร้าเป็นความผิดปกติทางอารมณ์ที่ต้องได้รับการรักษาเนื่องจากจำเป็นต้องใช้ยาแก้ซึมเศร้าภายใต้คำแนะนำของจิตแพทย์หรือนักประสาทวิทยานอกเหนือจากการติดตามด้วยนักจิตอายุรแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาต่างๆ. แต่ในชีวิตประจำวันการสนทนาที่ดีกับเพื่อนสามารถมีส่วนร่วมในวันที่ดีกว่า

ในช่วงวิกฤตที่ซึมเศร้าบุคคลนั้นมีช่วงเวลาของการตกต่ำและนั่นคือเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องปกติสำหรับคุณที่จะตื่นเต้นที่จะคิดว่าเพื่อนของคุณเริ่มดีขึ้นและอีก 2 วันต่อมาคุณก็รู้ว่าเขากลับมาที่ก้น การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เป็นเรื่องปกติและคาดว่าจะมี แต่พวกเขามีแนวโน้มที่จะเห็นได้ชัดน้อยลงเมื่อคนออกมาจากภาวะซึมเศร้า

2. แสดงความกังวลของคุณต่อความเจ็บปวดของอีกฝ่าย

ไม่ว่าเหตุผลใดที่เพื่อนของคุณรู้สึกหดหู่ใจวิธีที่ดีที่สุดที่จะแสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจคือถามว่าเขากำลังทำอะไรเขารู้สึกอย่างไรในช่วงไม่กี่วันที่ผ่านมาและงานที่เขาต้องทำ ในทางปฏิบัติคุณสามารถเสนอเพื่อช่วยในการทำการบ้านหรืองานบ้านรายวัน

3. ใช้เวลาร่วมกัน

เป็นเรื่องปกติสำหรับคนที่มีความสุขที่ต้องการหนีจากคนอื่นและชอบที่จะถูกขังอยู่คนเดียวในห้องนอนเกือบตลอดเวลา นี่คือความพยายามที่จะหลบหนีความเป็นจริง แต่มันไม่ได้เป็นรูปแบบของการรักษา คุณสามารถเสนอให้ไปที่บ้านของเขาหรือไปพบกันในสถานที่ที่เงียบสงบซึ่งพวกเขาสามารถสัมผัสกับธรรมชาติ

คนที่ซึมเศร้าไม่ชอบเสียงดังมากหรืออยู่ใกล้กับคนอื่นมาก แต่การอยู่ในสวนสาธารณะที่มีต้นไม้และหญ้าเป็นเวลาที่ดีในการล้างใจและพูดคุยเล็กน้อย

4. เข้าใจความรู้สึกของคุณ

เมื่อบุคคลมีภาวะซึมเศร้าและมีคนถามว่าทุกอย่างเรียบร้อยแล้วคำตอบอาจเป็นปัญหาและคุณไม่มีภาระผูกพันที่จะต้องแก้ไขปัญหาใด ๆ ท่าทีที่ดีในขณะนั้นคือการรู้วิธีพูดคำปลอบโยนเช่น 'ฉันขอโทษ' หรือ 'ฉันจินตนาการถึงขนาดความเจ็บปวดของคุณ' ความจริงใจคือทั้งหมดที่เพื่อนที่เศร้าโศกต้องการ แต่นั่นไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเขา

การสนทนามีความสำคัญ แต่คุณไม่จำเป็นต้องกลัวช่วงเวลาสั้น ๆ การกอดหรือน้ำตาของความเป็นปึกแผ่นอาจเป็นการแสดงออกถึงความรักที่สวยที่สุดที่คุณสามารถมอบให้กับเพื่อนของคุณและบางครั้งก็ใช้ได้มากกว่าคำพูดในสายลมเช่น 'คุณจะออกไปจากนี้' การทำความเข้าใจเป็นหนึ่งในความปรารถนาที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของใครก็ตามที่เผชิญกับภาวะซึมเศร้า

5. ติดต่อกัน

เครือข่ายโซเชียลอาจเป็นเพียงผิวเผินและบางครั้งก็ตีความผิด ๆ ดังนั้นเวลาที่ดีที่สุดในการแชทคือการใช้เวลาอยู่เคียงข้างกัน แต่ตลอดทั้งวันคุณสามารถส่งข้อความเสียงอีโมติคอนหรือข้อความขนาดเล็กที่เขียนโดยผู้ส่งสารหรือ Whatsapp เช่น

6. นำอาหารให้เขา

คนที่อยู่ในภาวะซึมเศร้าสามารถแขวนอาหารและใช้เวลาทั้งวันในการกินทุกสิ่งที่เขาเห็นหรือเขาสามารถใช้เวลาทั้งวันโดยไม่กินอะไรเลย ไม่มีทางเลือกสองทางที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นคุณสามารถนำแซนด์วิชสุขภาพดีที่มีขนมปังโฮลเกรนเนยแข็งสีขาวมะเขือเทศและใบโหระพาสด

อาหารที่อุดมด้วยทริปโตเฟนเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมที่จะช่วยให้ทุกคนพ้นความกดดัน ตัวอย่างที่ดีคือมะเขือเทศกล้วยและถั่ว แต่คุณสามารถเป็นรายการที่สมบูรณ์ได้ที่นี่

การบริโภคชีวมวลกล้วยสีเขียวเป็นวิธีการรักษาที่ดีสำหรับภาวะซึมเศร้า เพียงวางกล้วยสีเขียวประมาณ 5 ตัวในหม้อหุงความดันคลุมด้วยน้ำและปรุงอาหารประมาณ 10 นาที จากนั้นกล้วยควรปอกเปลือกและทุบด้วยเครื่องปั่นโดยเติมน้ำในปริมาณที่น้อยที่สุด จากนั้นวางกล้วยบดสีเขียวนี้ในก้อนน้ำแข็งและเก็บในช่องแช่แข็งหรือช่องแช่แข็ง เพิ่มมวลชีวภาพกล้วยขนาดเล็ก 1 บล็อคต่อมื้อ

7. เดินไปกับเขา

การเดินเล่นกลางแจ้งครึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดวงอาทิตย์ไม่รุนแรงเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการหาเวลาพูดคุยและปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองของเขา ประโยชน์ของการเดินรวมถึงการปล่อยเซโรโทนินเข้าสู่กระแสเลือดและจะทำให้คุณทั้งคู่รู้สึกดี เวลาคุณเดินสุภาพ แต่อย่าให้เพื่อนซึมเศร้ามองดูพื้น

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้วิธีระบุภาวะซึมเศร้าของวัยรุ่นด้วย: