เทคนิคการนอนหลับระหว่างวัน

เพื่อให้ได้รับการนอนหลับเรารู้สึกในระหว่างวันที่ทำงานหรือในระหว่างการศึกษาหนึ่งควรเดิมพันสูตรชาธรรมชาติเช่นขิงและกัวราน่าเครื่องดื่มให้พลังงานหรือเทคนิคการกระตุ้นเช่นการยืดการนวดจุดที่ร่างกายหรือ แม้การเปลี่ยนโฟกัสของความสนใจในขณะที่

เทคนิคเหล่านี้มีประโยชน์อย่างมากเมื่อดำเนินการเป็นระยะ ๆ ในสมัยนั้นเมื่อความเหนื่อยล้าที่ไม่คาดคิดเกิดขึ้นและสามารถขัดขวางประสิทธิภาพตลอดทั้งวัน

ดังนั้นเคล็ดลับหลักในการลดอาการง่วงนอนและความเหนื่อยล้าคือ:

1. เครื่องดื่มหรืออาหารกระตุ้น

อาหารบางอย่างมีผลต่อการกระตุ้นสมองและช่วยให้สมองตื่นตัวและมีพลังในการทำงานประจำวัน คนหลักคือ:

กาแฟหรือคาเฟอีนเข้มข้นในแคปซูลซื้อที่ร้านค้าเสริมหรือผลิตภัณฑ์ธรรมชาติชาดำชาเคลือบหรือชาเขียวซึ่งสามารถบริโภคในรูปแบบของชาผงหรือแคปซูลเครื่องดื่มที่มีลักษณะเหมือนโคล่าเครื่องดื่มให้พลังงานผง Guarana หรือใน แคปซูลช็อคโกแลตเข้มเพิ่มขิงหรือพริกไทยในมื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม

ไม่ควรบริโภคกาแฟหลายครั้งต่อวัน แต่ในเวลาที่เหมาะสมเช่นในตอนเช้าหลังอาหารกลางวันหรือในช่วงเวลาที่มีอาการมึนงงเพราะหากบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้า

นอกจากนี้คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการแพ้หรือถอนได้ในบางคนทำให้เกิดอาการปวดศีรษะหงุดหงิดและใจสั่นดังนั้นอาหารประเภทนี้ควรหลีกเลี่ยงโดยผู้ที่มีโรคหัวใจหรือภาวะ ตรวจสอบรายการอาหารที่อุดมด้วยคาเฟอีน

2. กระตุ้นความรู้สึก

วิธีที่ดีในการปลุกสมองให้ตื่นคือการกระตุ้นประสาทสัมผัสเช่นกลิ่นสายตาหรือการสัมผัส ยกตัวอย่างเช่นสารดมกลิ่นน้ำหอมเช่นกาแฟมินต์หรืออบเชยเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นจิตใจ เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการน้ำหอมสิ่งแวดล้อมด้วยน้ำมันหอมระเหยจากโรสแมรี่ขิงยูคาลิปตัสหรือมะนาว

การรักษาสภาพแวดล้อมให้มีแสงสว่างเพียงพอการเปิดหน้าต่างหรือมองดูหลอดไฟก็กระตุ้นเช่นกันเมื่อแสงเปิดใช้งานและทำให้สมองตื่น อีกกลยุทธ์ที่ดีคือการอาบน้ำเย็นหรือล้างหน้าเนื่องจากช่วยให้หลับและรู้สึกอ่อนเพลีย น้ำดื่มยังช่วยกระตุ้นประสาทสัมผัสในช่วงเวลาแห่งความง่วงนอนนอกจากจะทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้นโดยการให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย

ค้นพบวิธีอื่น ๆ ในการนอนหลับ

3. ใช้เทคนิคร่างกาย

เทคนิคการหายใจมีประโยชน์สำหรับการปรับปรุงสมาธิและการโฟกัสเช่นการหายใจลึก ๆ หลายครั้งการหายใจสลับจมูกหรือหายใจสั้น ๆ อย่างรวดเร็วรอบการหายใจสักสองสามวินาทีด้วยท่าทางตั้งตรงและหลับตา หากต้องการหายใจโดยเปลี่ยนรูจมูกคุณต้อง:

ยึดรูจมูกข้างหนึ่งด้วยนิ้วชี้ของคุณแล้วสูดดมเข้าไปอีกข้างหนึ่งจับจมูกอีกข้างหนึ่งขณะที่กลั้นลมหายใจแล้วปล่อยอากาศทำซ้ำขั้นตอนการสูดดมผ่านรูจมูกเดียวกับที่ปล่อยอากาศออกมา

ยกตัวอย่างเช่นการยืดเหยียดแขนและกระดูกสันหลังไปสองสามนาทีจะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อและหมุนเวียนพลังงานของร่างกาย

ความดันและการนวดจุดกลยุทธ์ของถ้วยเป็นเทคนิคการนวดกดจุดสะท้อนที่สามารถช่วยเพิ่มพลังงานและความเข้มข้นเช่นกดบริเวณระหว่างริมฝีปากบนและจมูกจุดระหว่างคิ้วหรือส่วนฝ่าเท้าของนิ้วเท้าใหญ่ ตัวอย่างเช่น

แต้มเพื่อการนวดและลดการนอนหลับ

4. เคลื่อนย้ายร่างกาย

ในช่วงเวลาแห่งความเหนื่อยล้าและความง่วงนอนการเปิดใช้งานร่างกายและการไหลเวียนผ่านการเดินเพียงไม่กี่นาทีการขึ้นและลงของบันไดหรือแม้กระทั่งการทำแจ็คกระโดดก็ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น

การออกกำลังกายทุกวันยังยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงพลังงานของร่างกายความรู้สึกของความเป็นอยู่ที่ดีนอกเหนือจากการปรับปรุงการนอนหลับซึ่งจะลดการนอนหลับระหว่างการทำงานหรือการศึกษา

5. กินอาหารที่ย่อยง่าย

ในวันที่เหนื่อยมากคุณควรทานอาหารเบา ๆ โดยเน้นผักเป็นหลักและในบางส่วนเพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารและทำให้การนอนหลับแย่ลง

เมื่อนอนหลับการทานอาหารหรือพาสต้าควรทานซีเรียลธัญพืชหรือผลไม้เช่นแอปเปิ้ลช่วยให้ร่างกายตื่นตัวและกระปรี้กระเปร่ายิ่งขึ้น

6. แชท

พูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือโทรศัพท์สักครู่โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหัวข้อที่น่าสนใจหรือสนุกสนานช่วยกระตุ้นสมองและปลุกมันขึ้นมา

7. เล่น

ตัวอย่างเช่นการเล่นเกมซึ่งอาจอยู่บนคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือเช่นเพชฌฆาตหรือโอเอกซ์เป็นวิธีหนึ่งในการกระตุ้นการคิดและการตื่นตัวเป็นเวลานานป้องกันการนอนหลับ

เทคนิคเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการง่วงนอนชั่วครู่จนกว่าคุณจะทำงานเสร็จ อย่างไรก็ตามเพื่อที่จะหยุดความเหนื่อยล้าอย่างถาวรมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องนอนหลับพักผ่อนในตอนกลางคืนนอน 7 ถึง 8 ชั่วโมงเคารพเวลาที่จะนอนหลับและทำกิจกรรมทางกายและทำให้ร่างกายคุ้นเคยกับการปล่อยฮอร์โมนเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้มั่นใจได้ว่ามีการแจ้งเตือนที่ดีระหว่างวัน ลองดูเคล็ดลับที่จะทำให้การนอนหลับสบายตลอดคืน

หากเป็นไปได้การนอนหลับนานถึง 30 นาทีหลังอาหารกลางวันยังช่วยปรับปรุงประสิทธิภาพในตอนบ่าย หากการนอนหลับในระหว่างวันมีค่าคงที่หรือแย่ลงทุกวันแนะนำให้พบแพทย์ทั่วไปเพื่อตรวจทางคลินิกและตรวจเลือดเนื่องจากการง่วงนอนที่มากเกินไปอาจบ่งบอกถึงโรคบางอย่างเช่นภาวะพร่องไทรอยด์โลหิตจางหรือภาวะซึมเศร้า ตัวอย่าง ดูว่าเป็นโรคที่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป