ในเมนูอาหารลดน้ำหนัก ketogenic คุณควรกำจัดอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าแป้งขนมปังและช็อคโกแลตเพิ่มการบริโภคอาหารที่เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันเช่นเนื้อสัตว์ไข่เมล็ดอะโวคาโด และน้ำมันมะกอก ในกรณีของผลไม้เนื่องจากพวกเขามีคาร์โบไฮเดรต, สตรอเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่, เชอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ควรจะบริโภคเพราะพวกเขาเป็นคนที่มีปริมาณน้อยที่สุดของสารอาหารนี้
อาหารประเภทนี้สามารถติดตามได้ 1 ถึง 3 เดือนและในอาหารที่เรียกว่า cetlic ketogenic นั้นเป็นไปได้ที่จะสลับกันระหว่าง 5 วันติดต่อกันของอาหารและ 2 วันของอาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งอำนวยความสะดวกในการเติมเต็มเมนูในวันหยุดสุดสัปดาห์
อาหาร ketogenic ช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักเพราะจะทำให้ร่างกายผลิตพลังงานจากการเผาผลาญไขมันแทนคาร์โบไฮเดรตที่มาจากอาหารตามปกติ
ดังนั้นเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักนี่คือตัวอย่างของเมนู 3 วันสำหรับอาหารนี้
วันที่ 1
- อาหารเช้า: ไข่กวน 2 ฟองพร้อมเนย + ราสเบอร์รี่½ถ้วย; อาหารว่างยามเช้า: เจลาตินปราศจากน้ำตาล + ผลไม้อบแห้ง 1 กำ; อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: สเต็กเนื้อวัว 2 ชิ้นพร้อมซอสชีสพร้อมหน่อไม้ฝรั่งพร้อมพริกไทยป่นผัดในน้ำมันมะกอก ขนมขบเคี้ยว: โยเกิร์ตธรรมดาไม่หวาน 1 เม็ด + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ + มอสซาเรลล่าชีสและแฮม 1 ม้วน
วันที่ 2
- อาหารเช้า: กาแฟ กัน กระสุน (พร้อมเนยและน้ำมันมะพร้าว) + ไก่งวง 2 ชิ้นพร้อมกับอะโวคาโด½และอารูกุหนึ่งกำมือ อาหารว่างยามเช้า: โยเกิร์ตธรรมดาไม่หวาน 1 เม็ด + ถั่ว 1 กำมือ อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: ปลาแซลมอนย่างราดซอสมัสตาร์ด + สลัดผักสดกับอารูคูลามะเขือเทศแตงกวาและหัวหอมแดง + น้ำมัน 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำส้มสายชูออริกาโน่และเกลือตามฤดูกาล อาหารว่างยามบ่าย: 6 สตอเบอร์รี่พร้อมครีม + เมล็ดเชีย 1 ช้อน
วันที่ 3
- อาหารเช้า: แฮมตอร์ติญ่ากับอะโวคาโด 2 ชิ้น; อาหารว่างยามเช้า: อะโวคาโด with พร้อมเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ อาหารกลางวัน: ไก่ในซอสขาวพร้อมครีมเปรี้ยว + สลัดผักคะน้าผัดหัวหอมผัดน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันมะพร้าว อาหารว่างยามบ่าย: อะโวคาโดสมูทตี้พร้อมเมล็ดเชีย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าอาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีและในกรณีที่ไตวายปัญหาตับโรคหัวใจและหลอดเลือดและการใช้ยาคอร์ติโซนเช่น corticosteroids ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ได้รับอนุญาตจากแพทย์และนักโภชนาการ ดูรายการอาหารทั้งหมดที่อนุญาตและห้ามใช้ในอาหาร ketogenic
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหาร ketogenic ในวิดีโอต่อไปนี้:
