การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในที่ทำงานช่วยในการผ่อนคลายและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อต่อสู้กับอาการปวดหลังและคอรวมถึงการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับการทำงานเช่นเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบเป็นต้นนอกจากการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตการต่อสู้ ความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อและความเหนื่อยล้า
แบบฝึกหัดเหล่านี้สามารถทำได้ที่สถานที่ทำงานและต้องทำเป็นเวลา 5 นาที 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายสามารถยืนหรือนั่งได้และเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ขอแนะนำให้ยืดกล้ามเนื้อแต่ละครั้งระหว่าง 30 วินาทีถึง 1 นาที
1. สำหรับอาการปวดหลังและไหล่
ในการยืดหลังและไหล่จึงช่วยลดความตึงเครียดและผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณ
- เหยียดแขนทั้งสองขึ้นด้านบนประสานนิ้วของคุณยืดหลังให้อยู่ในท่านี้โดยนับอย่างช้าๆจนถึง 30 จากตำแหน่งนั้นเอียงลำตัวไปทางด้านขวาแล้วยืนในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 20 วินาทีจากนั้น เอียงลำตัวไปทางซ้ายแล้วยืนนิ่ง ๆ อีก 20 วินาทีบนเท้าของคุณเอียงตัวไปข้างหน้าโดยไม่งอเข่าและขาแยกออกไปเล็กน้อยในทิศทางเดียวกับไหล่ของคุณยืนนิ่งเป็นเวลา 30 วินาที
การมีแผ่นเจลที่สามารถอุ่นในไมโครเวฟสามารถช่วยได้ดีสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังและไหล่เพราะใช้เวลานั่งทำงานคอมพิวเตอร์หรือยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานาน
ผู้ที่ชื่นชอบสามารถทำลูกประคบแบบโฮมเมดได้โดยใส่ข้าวลงในถุงเท้า ดังนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการคุณสามารถให้ความร้อนในไมโครเวฟเป็นเวลา 3 ถึง 5 นาทีและวางไว้บนพื้นที่ที่มีอาการเจ็บปล่อยให้มันทำหน้าที่เป็นเวลา 10 นาที ความร้อนจากการประคบจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตที่บริเวณนั้นช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงเครียดในกล้ามเนื้อหดตัว
2. เพื่อป้องกันและรักษาเอ็นในข้อมือ
Tendonitis ที่ข้อมือเกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ซึ่งนำไปสู่การอักเสบของข้อต่อ เพื่อป้องกันเอ็นในข้อมือมีการออกกำลังกายบางอย่างเช่น:
- ยืนหรือนั่งไขว้แขนข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าลำตัวและด้วยความช่วยเหลือจากอีกฝ่ายใช้แรงกดที่ข้อศอกขณะนั่งกล้ามเนื้อแขนตรง อยู่ในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำท่าเดียวกันกับแขนอีกข้างเหยียดแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าและด้วยมืออีกข้างยกฝ่ามือขึ้นไปข้างหน้าเหยียดนิ้วไปข้างหลังจนรู้สึกกล้ามเนื้อของ แขนยืด ยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำยืดเดียวกันกับแขนอีกข้างในท่าเดียวกับการออกกำลังกายก่อนหน้านี้ตอนนี้หันฝ่ามือลงดันนิ้วของคุณค้างไว้ที่ตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วทำเช่นเดียวกันกับ แขนอีกข้าง
ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากการอักเสบของเอ็นควรเลือกที่จะประคบเย็นบนเว็บไซต์ของความเจ็บปวดปล่อยให้มันทำหน้าที่เป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีระมัดระวังในการห่อการบีบอัดในเนื้อเยื่อบาง ๆ หรือผ้าเช็ดปากเพื่อหลีกเลี่ยงการเผาไหม้ผิวหนัง ความเย็นจะลดการอักเสบและความเจ็บปวดที่เกิดจาก tendonitis ภายในไม่กี่นาที
แต่เมื่อใดก็ตามที่คุณจะออกกำลังกายยืดและใช้ลูกประคบในวันเดียวกันคุณต้องยืดกล้ามเนื้อก่อน ดูวิดีโอและค้นหาว่าอาหารและการบำบัดทางกายภาพสามารถช่วยรักษาเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบได้อย่างไร:
3. เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนในขา
ในกรณีของคนที่นั่งทำงานเป็นเวลานานเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องลุกขึ้นยืนสักสองสามนาทีแล้วออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต
- ยืนด้วยขาของคุณเคียงข้างกันดึงข้อเท้าไปทางบั้นท้ายค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีเพื่อเหยียดหน้าต้นขาของคุณ จากนั้นทำแบบฝึกหัดเดียวกันกับขาอีกข้างนั่งยองและเหยียดขาข้างหนึ่งไปทางด้านข้างโดยให้นิ้วหัวแม่เท้าหงายขึ้นเพื่อให้รู้สึกว่าหลังและตรงกลางของต้นขาเหยียด ยืนในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 วินาทีจากนั้นทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้าง
แบบฝึกหัดเหล่านี้ดีมากที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและเพิ่มการไหลเวียนโลหิตเหมาะสำหรับทุกคนที่ทำงานนั่งหรือยืนอยู่ในตำแหน่งเดียวกันเป็นเวลานานเช่นในกรณีของคนที่ทำงานในสำนักงาน หรือร้านค้าผู้ขายเช่น
แต่นอกเหนือจากการเหยียดเหล่านี้เคล็ดลับที่สำคัญอื่น ๆ รวมถึงการหลีกเลี่ยงการยกของหนัก ๆ อย่างไม่เหมาะสมบังคับให้หลังและนั่งอย่างเหมาะสมในขณะที่รักษากระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงโดยเฉพาะในช่วงเวลาทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการหดเกร็งของกล้ามเนื้อ ผู้ที่ใช้เวลามากในการเดินเท้าต้องระมัดระวังในการเดินไม่กี่นาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดที่เท้าหลังและแม้กระทั่งอาการบวมที่ข้อเท้าซึ่งพบได้บ่อยในสถานการณ์นี้
