วิธีลดพุงหลังตั้งครรภ์

เพื่อลดปริมาณไขมันในร่างกายหลังตั้งครรภ์ขอแนะนำให้ทำตามอาหารแคลอรี่ต่ำและออกกำลังกายที่เสริมสร้างหน้าท้องและหลังเพื่อปรับปรุงท่าทางหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังซึ่งเป็นเรื่องธรรมดามากหลังจากที่ทารกเกิดมาเนื่องจากยากจน ท่าระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร

คุณสามารถเริ่มทำแบบฝึกหัดเพื่อลดมวลไขมันจาก 20 วันหลังคลอดปกติและ 40 วันหลังการผ่าตัดคลอดหรือตามแนวทางการแพทย์ ตัวอย่างของ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์ คือ:

แบบฝึกหัดที่ 1

นอนหงายยกสะโพกขึ้นสูงเท่าที่คุณจะทำได้และอยู่ในท่านั้นนาน 1 นาทีแล้วลดสะโพกลง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2

นอนหงายนอนอยู่บนพื้นลำตัวขณะที่ยกขาทั้งสองพร้อมกันตามที่แสดงในภาพด้านบน ยกขาของคุณให้สูงขึ้นเป็นเวลา 1 นาทีในขณะที่กล้ามเนื้อหน้าท้องหดตัว หากจำเป็นให้ยกหรือลดขาเล็กน้อยจนกว่าคุณจะรู้สึกหดเกร็งหน้าท้อง ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำ 5 ครั้ง

แบบฝึกหัด 3

ยังคงอยู่ในตำแหน่งที่แสดงในภาพด้านบนเป็นเวลา 1 นาทีแล้วพัก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 5 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4

อยู่ในตำแหน่งที่แสดงในภาพด้านบนและวางขาชิดกันลดสะโพกลงจนเกือบจะอยู่บนพื้นแล้วยกร่างกายขึ้นด้วยความแข็งแรงของแขน ขึ้นและลง 12 ครั้งติดต่อกัน เมื่อคุณทำเสร็จแล้วกลับไปทำซีรีย์เดิมอีก 2 ครั้ง

นอกจากการออกกำลังกายเหล่านี้แล้วสิ่งสำคัญคือผู้หญิงควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางประเภทเพื่อเผาผลาญแคลอรีให้เพียงพอและลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ตัวอย่างเช่นโรลเลอร์เบลดปั่นจักรยานวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นต้น

ผู้ฝึกสอนทางกายภาพจะสามารถประเมินส่วนบุคคลและระบุการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณแม่ยังสาวเมื่อเป้าหมายเพียงเพื่อกู้คืนรูปแบบทางกายภาพของเธอโดยไม่มีวัตถุประสงค์ในการรักษา แต่เมื่อมี diastasis ในช่องท้องซึ่งเป็นการแยกส่วนของทวารหนักในช่องท้องการออกกำลังกายที่เหมาะสมที่สุดจะอธิบายไว้ที่นี่

นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำหลังจากที่ทารกเกิดมาเพื่อออกกำลังกายอีกครั้งโดยมีหรือไม่มี diastasis คือ:

นอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกายแล้วสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องหลังการตั้งครรภ์คือการทาครีมที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบเพราะจะช่วยในการเผาผลาญไขมันที่มีการแปล ตัวอย่างของครีมนี้ที่จะลดพุงคือครีม Xantina ที่มีราคาเฉลี่ย: R $ 50 และ Cellu Destock ของแบรนด์ Vichy ราคาเฉลี่ย 100 เม็ด

ดูเพิ่มเติมที่: