หากต้องการลดหน้าท้องหลังคลอดอย่างรวดเร็วสิ่งสำคัญคือต้องให้นมลูกถ้าเป็นไปได้และนอกเหนือจากการดื่มน้ำปริมาณมากและอย่ากินแครกเกอร์ยัดไส้หรืออาหารทอดทำให้เกิดการสูญเสียน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไปและเป็นธรรมชาติระหว่าง 300 ถึง 500 กรัมต่อสัปดาห์ ความเป็นอยู่และสุขภาพ
อย่างไรก็ตามมีกลยุทธ์เล็ก ๆ อื่น ๆ ที่คุณแม่ใหม่สามารถติดตามเพื่อลดน้ำหนักและโดยเฉพาะอย่างยิ่งหน้าท้องของเธอแห้งเช่นการให้นมตามความต้องการและการออกกำลังกายบางอย่างทันทีที่เธอรู้สึกสะดวกสบายนอกเหนือจากการดื่มชาและใช้วงเล็บปีกกาที่เหมาะสม มีสายรัดที่สามารถใช้ในช่วงหลังคลอดซึ่งช่วยในการพยุงท้องนอกจากช่วยในการรักษาและป้องกันการฉีกขาดของจุดภายในโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากการผ่าตัดคลอด ดูประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่น ๆ ของการใช้สายรัดเพื่อการรักษาบนสายพานแบบจำลองที่ทำให้เอวแหลมขึ้น?
7 กลยุทธ์ลดพุงหลังคลอด
เคล็ดลับที่ง่ายและรวดเร็วในการลดหน้าท้องหลังคลอดคือ:
- ให้นมเมื่อใดก็ตามที่ทารกต้องการ เพราะจะช่วยให้การผลิตนมซึ่งใช้พลังงานมากขึ้นที่สะสมอยู่ในร่างกายของคุณ; การนึ่งอาหาร เพราะเป็น อาหารที่ ดีต่อสุขภาพมีสารอาหารมากขึ้นในอาหารทำให้มีรสชาติอร่อย ใช้เข็มขัดแบบจำลองหลังคลอด เพราะจะช่วยให้การปรับโครงสร้างของอวัยวะภายในการบีบอัดหน้าท้องนอกเหนือไปจากการทำให้ผอมบางเอว; ดื่มน้ำ วันละ 2 ถึง 3 ลิตร เพื่อให้แน่ใจว่ามีการผลิตนมที่ดีและช่วยให้กระเพาะอาหารของคุณเต็มครึ่งลดความหิว ดื่มชาเช่น ชาเขียวหรือชายี่หร่าซึ่งช่วยลดความอ้วนโดยไม่ทำอันตรายต่อทารก ไปเดินเล่นกับเด็กทารก ในรถเข็นหรือสลิงอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพราะมันช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเผาผลาญแคลอรี่และยังล้างจิตใจทำให้เกิดความผาสุก ทำแบบฝึกหัดที่บ้านกับลูก เพราะมันจะทำให้กล้ามเนื้อต่อสู้กับความหย่อนคล้อยและเพิ่มความใกล้ชิดกับลูกน้อย
โดยทำตามเคล็ดลับเหล่านี้ผู้หญิงสามารถช่วยลดน้ำหนักของเธอได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าไม่ดีต่อสุขภาพของจิตใจและร่างกายไม่ควรลดน้ำหนักมากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือนในขณะที่ทารกกำลังให้นมลูก
แม่สามารถสวมใส่เสื้อผ้าที่ชอบรูปร่างใหม่และพยายามหวีผมของตัวเองอยู่เสมอแม้ในขณะที่เธออยู่บ้านดังนั้นเมื่อเธอเห็นตัวเองในกระจกเธอจะไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาของตัวเอง
นี่คือการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมที่ต้องทำหลังจากที่ทารกเกิด
อาหารลดหน้าท้องหลังคลอด
อาหารที่เหมาะสำหรับการลดหน้าท้องหลังคลอดนั้นไม่สามารถ จำกัด ได้มากนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าผู้หญิงให้นมลูกเพราะเพื่อให้แน่ใจว่านมมีคุณภาพที่ดีร่างกายต้องการสารอาหารและแคลอรี่ที่ให้ไว้ในอาหารของแม่
ในระยะนี้คุณแม่คนล่าสุดควรกินอาหารวันละ 5-6 มื้อและดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ระบบย่อยอาหารเสีย ยิ่งคุณกินอาหารดิบมากเท่าไหร่ก็จะดีต่อลำไส้ของคุณเพราะอาหารพวกนี้มีกากใยสูงซึ่งช่วยในการยุบบริเวณท้อง
ดูเมนูแนะนำโดยนักโภชนาการ Tatiana Zanin ได้ที่: อาหารหลังคลอด
ออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องหลังคลอด
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีเพราะการหดตัวของกล้ามเนื้อมีส่วนทำให้ของเหลวส่วนเกินถูกส่งไปยังไตและออกจากปัสสาวะ อย่างไรก็ตามในส่วนที่เกินจะใช้พลังงานจำนวนมากลดการผลิตนมแม่ทำให้การเลี้ยงลูกด้วยนมบกพร่อง
กลยุทธ์ที่ดีในการลดพุงโดยไม่ทำอันตรายต่อการเลี้ยงลูกด้วยนมคือทำตามขั้นตอน:
- ให้นมลูกดื่มน้ำชาหรือน้ำผลไม้ออกกำลังกายไม่เกิน 45 นาทีดื่มน้ำชาน้ำผลไม้หรือโยเกิร์ตและพักผ่อนเป็นเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง
ดังนั้นเมื่อถึงเวลาที่ทารกต้องดูดนมแม่ร่างกายของผู้หญิงจะผลิตน้ำนมที่จำเป็นสำหรับทารกในการให้นมลูกในเวลานั้น เคล็ดลับที่ดีคือการออกกำลังกายในขณะที่ทารกหลับ
ดูตัวอย่างการซิทอัพที่บ้านใน: การออกกำลังกายหลังคลอด
ถ้าเป็นไปไม่ได้ที่จะทำตามแผนนี้เพราะทารกร้องไห้หรือต้องการให้นมลูกผู้หญิงควรพยายามผ่อนคลายและไม่ชาร์จตัวเองเพราะเธอจะลดน้ำหนักไม่ช้าก็เร็วและเมื่อทารกไม่เพียงต้องการนมผู้หญิงก็สามารถ กระชับการออกกำลังกายและกินอาหารที่ จำกัด มากขึ้นที่ช่วยให้คุณสูญเสียมากกว่า 2 กิโลกรัมต่อเดือน
ดูวิดีโอและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในการลดน้ำหนักในช่วงหลังคลอด:
