วิธีลดพุงใน 1 เดือน

ในการลดน้ำหนักและลดพุงใน 1 เดือนคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และมีการควบคุมอาหารการกินอาหารน้อย ๆ ที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานสะสมในรูปของไขมัน

เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเขียนเหตุผลที่คุณต้องการลดพุงเพื่อที่จะจดจ่อกับเป้าหมายสุดท้ายถ่ายรูปความคืบหน้าของคุณและมีสเกลเพื่อชั่งน้ำหนักตัวคุณสัปดาห์ละครั้งเพราะวิธีการที่คุณสามารถรับรู้ถึงวิวัฒนาการและประโยชน์ที่แท้จริง ออกกำลังกายและควบคุมอาหาร

กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและลดพุงได้ใน 1 เดือนคือ:

1. เพิ่มการเผาผลาญ

กลยุทธ์ที่ดีในการเร่งเมแทบอลิซึมเพื่อลดน้ำหนักคือการเพิ่มพริกไทย cayena ในน้ำหนึ่งลิตรและดื่มในระหว่างวันระวังอย่าเพิ่มส่วนเกินเพราะเครื่องดื่มอาจเผ็ดมาก หากบุคคลนั้นมีปัญหาเรื่องอิจฉาริษยาหรือโรคกระเพาะพวกเขาสามารถลองดื่มชาขิงกับอบเชยตอนกลางวันโดยไม่ใส่น้ำตาลก็ได้เพราะมันจะช่วยเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้บุคคลควรดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันเพิ่มรสชาติของมะนาวเพื่อปรับปรุงรสชาติและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และชาอุตสาหกรรม

2. เผาผลาญไขมัน

วิธีเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดคือออกกำลังกาย แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดพุงเร็วคือการผสมผสานของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือวิ่งด้วยการออกกำลังกายแบบแอนแอโรบิคที่รุนแรงเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นต้นเพราะเป็นการเสริมซึ่งกันและกัน การออกกำลังกายควรทำ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลาขั้นต่ำ 1 ชั่วโมง

ดูตัวอย่างของแบบฝึกหัด

3. กินให้ดี

อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัวควรถูกลบออกจากอาหาร แต่การกินแหล่งไขมันที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์ที่ดีและให้แน่ใจว่าการทำงานของฮอร์โมนที่เหมาะสม ด้วยเหตุนี้คุณควรแลกแฮมเบอร์เกอร์มันฝรั่งทอดและของว่างเป็นถั่วบราซิลอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อยทุกวัน

อย่ากินอาหารแปรรูปเช่นลาซานญ่าแช่แข็ง, ลูกชิ้นสำเร็จรูป, กล่องเค้ก, คุกกี้และแท่งซีเรียลอุตสาหกรรมเนื่องจากมีสารพิษจำนวนมากและโปรดปรานการสะสมของไขมันและเมื่อบริโภคในเวลากลางคืนพวกเขามักจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันหน้าท้อง

4. หลีกเลี่ยงการหิว

เพื่อไม่ให้หิวคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์โดยการแลกเปลี่ยนขนมปังฝรั่งเศสพาสต้าธรรมดาและข้าวขาวเป็นธัญพืช ข้อเสนอแนะที่ดีคือสำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำให้กินจานที่เต็มไปด้วยสลัดที่สามารถเปลี่ยนแปลงได้เสมอด้วยโปรตีน 1 เสิร์ฟซึ่ง ได้แก่ ไข่ต้ม 2 ฟองปลาทูน่า 1 กระป๋องในน้ำหรือเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน 1 ชิ้น เนื้อไก่หรือปลาต้มหรือย่าง

การกินทุก 3 ชั่วโมงมีความสำคัญมาก แต่ไม่จำเป็นต้องกินในปริมาณมาก ตัวอย่างเช่นกินผลไม้ 1 ชิ้นกับขนมปัง 1 อย่างหรือโยเกิร์ต 1 เมล็ดธัญพืช ดูวิธีการเพิ่มไฟเบอร์ในมื้ออาหารทุกมื้อ

5. กำจัดน้ำตาล

น้ำตาลเป็นสิ่งเสพติดและยิ่งคนกินอาหารมากเท่าไหร่ก็ยิ่งอยากกิน ดังนั้นกลยุทธ์ที่ดีคือการหยุดเพิ่มน้ำตาลลงในอาหารกาแฟน้ำผลไม้และนม แต่สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากเพราะน้ำตาลมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ดูว่าน้ำตาลสามารถซ่อนอยู่ในอาหารได้อย่างไร

การใช้สารให้ความหวานก็ไม่หมดเช่นกันเพราะมันมีสารพิษที่ทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามถ้าคนไม่สามารถต้านทานขนมหวานพวกเขาสามารถลองหญ้าหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานธรรมชาติหรือใช้น้ำผึ้ง แต่ในปริมาณที่น้อย

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้สิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องใน 1 เดือน:

สิ่งที่ต้องทำเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มอีก

เพื่อไม่ให้น้ำหนักอีกครั้งจำเป็นต้องมีระเบียบวินัยบางอย่าง เมื่อใดก็ตามที่มีแคลอรี่และไขมันมากไปกว่าที่ใช้ไปจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันโดยเฉพาะในท้อง ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดสิ่งนี้จำเป็นต้อง:

• ฝึกการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำรักษาอาหารเพื่อสุขภาพทดแทนอาหารที่อุดมด้วยอุตสาหกรรมและน้ำตาล

การลดน้ำหนักเป็นไปได้และทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะต้องพบแพทย์นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนทางกายภาพเพื่อเข้าถึงพวกเขาและในบางกรณีนักต่อมไร้ท่ออาจแนะนำให้ใช้ยาลดน้ำหนัก

ดูโปรแกรมที่สมบูรณ์เพื่อลดพุงใน 1 สัปดาห์