ในการลดพุงในวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีอาหารที่สมดุลและรักษาออกกำลังกายเป็นประจำเพราะการเปลี่ยนแปลงในรูปร่างของร่างกายเกิดขึ้นในขั้นตอนนี้และมันง่ายต่อการสะสมไขมันในพื้นที่ท้อง แต่การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในช่วงชีวิตนี้ไม่ได้แสดงให้เห็นถึงการเพิ่มน้ำหนัก
ดังนั้นสตรีในวัยหมดประจำเดือนจึงต้องมั่นใจว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่ที่สูงขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ที่เป็นอาหารแคลอรี่น้อยกว่า
ดูสิ่งอื่นที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในวัยหมดประจำเดือนในวิดีโอต่อไปนี้:
อาหารลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือน
ตัวเลือกอาหารที่ดีสำหรับการลดหน้าท้องในวัยหมดประจำเดือนรวมถึง:
- อาหารเช้า: น้ำแครนเบอร์รี่ 1 แก้วและขนมปังถั่วเหลือง 2 แผ่นหรือขนมปัง 1 กราโนล่าพร้อมเมล็ดแฟลกซ์และนมถั่วเหลือง 100 มล. อาหารว่างยามเช้า: มะละกอปั่น 1 แก้วผสมนมอัลมอนด์ อาหารกลางวัน: แซลมอน 1 แซนวิชและแพงพวยและน้ำแอปเปิ้ล 1 แก้วหรือโยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 แก้ว อาหารว่างยามบ่าย: ผลไม้ 1 ฤดูกาลหรือเจลาติน 1 ชามกับโยเกิร์ต อาหารเย็น: ปลาย่างกับแครอทเห็ดและหน่อไม้ฝรั่งและสลัดผลไม้ 1 ชาม อาหารเย็น: โยเกิร์ตธรรมดา 1 อันหรือโจ๊กแป้งข้าวโพด 1 อัน (แป้งข้าวโพด) พร้อมนมข้าวโอ๊ตและเลซิตินจากถั่วเหลือง 1 ช้อนกาแฟเป็นอาหารเสริม
ผู้หญิงแต่ละคนมีความต้องการทางโภชนาการที่แตกต่างกันขอแนะนำให้ปรึกษานักโภชนาการก่อนทำอาหารทุกประเภท
เคล็ดลับการลดพุงในวัยหมดประจำเดือน
เคล็ดลับในการลดพุงในวัยหมดประจำเดือน ได้แก่:
- กินอย่างน้อย 6 มื้อตลอดทั้งวันกินซุปหรือซุปก่อนอาหารจานหลักเพราะมันจะช่วยควบคุมปริมาณแคลอรี่ที่กินระหว่างมื้ออาหารกินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตด้วยดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดต่ำเช่นโยเกิร์ตและแอปเปิ้ลที่ไม่ได้ปรุงแต่ง รวมอาหารที่มีโปรตีนสูงและมีไขมันต่ำเช่นเนื้อชีสและไข่เพราะพวกเขาเพิ่มความรู้สึกอิ่มแปล้แอโรบิกในน้ำหรือพิลาทิสอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดพุงคือการทำอาหารที่สมดุลและออกกำลังกายดังนั้นผู้หญิงควรทำกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 30 นาทีเช่นเดินวิ่งหรือขี่จักรยานทุกวัน
