วิธีลดไขมันหน้าท้อง

วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมันหน้าท้องและทำให้หน้าท้องของคุณแห้งคือการทำแบบฝึกหัดที่มีการแปลเช่นซิตอัพที่เกี่ยวข้องกับการลดแคลอรี่และไขมันภายใต้การแนะนำของครูพลศึกษาและนักโภชนาการ

นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารยังสามารถใช้ในการเผาผลาญไขมันภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญเช่น L-carnitine, CLA หรือเอนไซม์ Q10 ซึ่งช่วยลดการสูญเสียไขมันหน้าท้องโดยการทำลายไขมันในขณะที่เพิ่มระดับของ พลังงานและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การสูญเสียไขมันหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญเพราะนอกจากจะช่วยให้ภาพลักษณ์ของร่างกายดีขึ้นแล้วการสะสมของไขมันระหว่างอวัยวะภายในยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ นี่คือวิธีกำจัดไขมันอวัยวะภายใน

ดูในวิดีโอด้านล่างสูตรอาหารแสนอร่อยที่มีบวบเพื่อแทนที่พาสต้าและเคล็ดลับที่ดีอื่น ๆ:

อาหารลดความอ้วนที่มีการแปล

อาหารที่ต้องลดไขมันหน้าท้องจะต้องมีแคลอรี่ต่ำดังนั้นผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มหรือกีวีควรเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเนื่องจากแคลอรี่ต่ำและอุดมไปด้วยน้ำ

ในอาหารที่จะลดไขมันหน้าท้องอาหารที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าหรือขนมปังไม่ควรได้รับการยกเว้น แต่กินในปริมาณน้อยและในเวอร์ชั่นเต็ม

นอกจากนี้ในอาหารที่จะลดไขมันหน้าท้องอาหารเช่น:

อาหารทอดและเค้กชีสสีเหลืองไอศครีมและขนมหวานซอสเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลม

เพื่อเสริมอาหารและได้รับมวลน้อยคุณควรกินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนเช่นไข่ปลาทูน่าหรือไก่ แต่นักโภชนาการจะสามารถระบุอาหารที่เหมาะสมกับความต้องการในชีวิตประจำวันของแต่ละคนโดยคำนึงถึงรสนิยมของพวกเขา

ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง

การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องสามารถแบ่งออกเป็น 3 ประเภท:

1. การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องส่วนบน

นอนหงายบนพื้นโดยหงายขาขึ้นแล้วยกหลังขึ้นดังแสดงในภาพด้านบน ทำมากที่สุดเท่าที่จะทำได้และเพิ่มอีก 1 ช่องท้องในแต่ละวัน

2. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องลดลง

นอนหงายบนพื้นหงายหน้าขึ้นโดยยกขาของคุณขึ้นและยกพวกเขารวมกันวางลูกบอลขนาดกลางระหว่างเท้าของคุณแล้วยกขาขึ้นจากพื้นถึงความสูงที่แสดงในภาพ ทำเป็นเวลา 1 นาทีพัก 10 วินาทีและทำอีก 3 ชุด

3. ออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้องเฉียง

นอนราบกับพื้นหงายหน้าและด้วยมือทั้งสองข้างหลังหัว จากนั้นงอขาของคุณยกพวกเขาขึ้นจากพื้นและดึงเข่าขวาไปทางหน้าอกของคุณในขณะที่ยกหลังของคุณจากพื้นและหมุนลำตัวของคุณเพื่อสัมผัสเข่าขวาของคุณด้วยข้อศอกซ้ายของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันสำหรับฝั่งตรงข้าม

นอกเหนือจาก abdominals แล้วการออกกำลังกายแบบแอโรบิคอย่างน้อย 30 นาทีเช่นการเดินการวิ่งหรือว่ายน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยเผาผลาญไขมันหน้าท้อง ดูเพิ่มเติมที่: 3 การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันกลับ