การออกกำลังกาย Kegel ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกรานป้องกันการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้เพิ่มการไหลเวียนโลหิตในภูมิภาคท
เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ Kegel จะต้องทำการออกกำลังกายทุกวันอย่างน้อยวันละ 3 ครั้งและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้ว่ากล้ามเนื้อใดที่จำเป็นต้องเปิดใช้งานเพื่อให้การเสริมสร้างความแข็งแกร่งของภูมิภาคนั้นเกิดขึ้น
6 ขั้นตอนในการทำอย่างถูกต้อง
ในการทำแบบฝึกหัด Kegel ให้ทำตามขั้นตอนด้านล่าง:
- ล้างกระเพาะปัสสาวะให้ระบุกล้ามเนื้อ pubococcygeal ซึ่งสามารถทำได้โดยการขัดจังหวะการหายใจของพี่เช่นกลับกล้ามเนื้อ pubococcygeal หลังจากปัสสาวะเพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีการหดกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมทำกล้ามเนื้อหดตัวติดต่อกัน 10 ครั้งหลีกเลี่ยง ทริกเกอร์กล้ามเนื้ออื่นผ่อนคลายสักครู่กลับมาออกกำลังกายทำอย่างน้อย 10 ชุด 10 การหดตัวทุกวัน
การออกกำลังกาย Kegel สามารถทำได้ในทุกตำแหน่งไม่ว่าจะนั่งนอนหรือยืนและสามารถทำได้ด้วยความช่วยเหลือของลูกบอลยิมนาสติก อย่างไรก็ตามเริ่มต้นได้ง่ายกว่าด้วยการนอนหงายขาของคุณ ดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับคำอธิบายของแบบฝึกหัดเหล่านี้:
แบบฝึกหัด Kegel สำหรับอะไร
การออกกำลังกาย Kegel ใช้เพื่อต่อสู้กับการสูญเสียปัสสาวะโดยไม่สมัครใจทั้งในผู้ชายและผู้หญิงเพราะพวกเขาปรับเสียงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่เรียกว่า Pubococcygeus ซึ่งตั้งอยู่ในอุ้งเชิงกราน นอกจากนี้การออกกำลังกาย Kegel ช่วยปรับปรุงความสุขในการติดต่ออย่างใกล้ชิดขณะที่พวกเขาเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในภูมิภาค
ในผู้หญิงการออกกำลังกายเหล่านี้ต่อสู้กับภาวะช่องคลอดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อผู้หญิงไม่ได้ตั้งใจทำสัญญากล้ามเนื้อของช่องคลอดป้องกันการเจาะ ในขณะที่ผู้ชายออกกำลังกาย Kegel ยังทำหน้าที่ต่อสู้กับการหลั่งเร็วและรักษาภาวะหย่อนสมรรถภาพทางเพศ
การออกกำลังกาย Kegel ยังมีประโยชน์ในการตั้งครรภ์เช่นเดียวกับการควบคุมปัสสาวะและการปรับปรุงการติดต่ออย่างใกล้ชิดมันยังช่วยในการฝึกอบรมสำหรับการคลอดบุตรปกติลดความเจ็บปวดและเวลาทำงาน ยังเข้าใจถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย Kegel ในระหว่างตั้งครรภ์
