ในการกำหนดตารางเวลาการนอนหลับที่ดีของคุณควรคำนวณเวลานอนหลับผ่านรอบเล็ก ๆ 90 นาทีและคุณต้องตื่นขึ้นในช่วงเวลาที่รอบสุดท้ายสิ้นสุดลง ด้วยวิธีนี้มันเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นมาง่ายขึ้นด้วยพลังงานและอารมณ์ดี
เวลาส่วนใหญ่ผู้ใหญ่ต้องการรอบการนอนหลับ 4 ถึง 6 รอบ 90 นาทีเพื่อให้ได้พลังงานซึ่งสอดคล้องกับการนอนหลับระหว่าง 6 ถึง 9 ชั่วโมงต่อคืน อย่างไรก็ตามการคำนวณนี้ควรทำจากช่วงเวลาที่คุณนอนหลับและไม่ได้อยู่ในเวลาที่คุณนอนเพราะเวลาเข้านอนไม่ตรงกับเวลาที่จะนอนหลับ
ดังนั้นในการคำนวณเวลานอนหรือตื่นนอนจำเป็นต้องเพิ่มเวลาที่ต้องนอนหลับซึ่งโดยปกติแล้วจะใช้เวลา 15 ถึง 30 นาที
หากต้องการทราบเวลาที่คุณควรนอนหลับหรือตื่นให้เติมข้อมูล:
วิธีการคำนวณเสร็จแล้ว
จำนวนรอบ 90 นาทีที่คุณนอนหลับเป็นตัวแปรและขึ้นอยู่กับความต้องการของแต่ละคน แต่ความลับคือการอนุญาตให้แต่ละรอบจะเสร็จสมบูรณ์โดยสมบูรณ์ตื่นขึ้นมาในตอนท้ายของมัน
รอบ 90 นาทีสามารถทำซ้ำได้หลายครั้งตามความจำเป็นเพื่อให้ครบตามจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่ใช้ในการฟื้นพลังงาน ใช้เครื่องคิดเลขของเราเพื่อค้นหาเวลาที่จะตื่นขึ้นหรือเข้านอนเพื่อนอนหลับพักผ่อน:
นอกจากนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้ห้องมืดสงบไม่มีเสียงดังรบกวนและมีอุณหภูมิที่น่าพอใจนอกเหนือจากการค้นหาตำแหน่งที่สะดวกสบายเพื่อให้สามารถนอนหลับได้ดีและรวดเร็ว
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลับได้เร็วขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้น:
