วิธีเผาผลาญไขมันหน้าท้องเป็นเวลา 48 ชั่วโมง

กลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องเป็นเวลา 48 ชั่วโมงคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระยะยาวเช่นการวิ่ง

สิ่งสำคัญที่สุดคือความพยายามของบุคคลที่ทำและไม่เพียง แต่เวลาฝึกอบรมดังนั้นครึ่งชั่วโมงของการทำงานสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถเผาผลาญไขมันสะสมจำนวนมากใต้ผิวหนังและในหลอดเลือดแดง ด้วยความได้เปรียบที่คุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่ในจัตุรัสบนถนนในชนบทหรือบนชายหาดในเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณและคุณยังสามารถมีส่วนร่วมในการแข่งขันวิ่งที่เกิดขึ้นในเมืองใหญ่ ๆ

วิธีเผาผลาญไขมันด้วยการวิ่ง

ความลับในการเผาผลาญไขมันคือการฝึกฝนใช้ความพยายามอย่างมากเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อมีความจำเป็นมากขึ้นอย่างเป็นจังหวะและต่อเนื่องเช่นเดียวกับในการวิ่งการเผาผลาญไขมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น ในการวิ่งมาราธอนซึ่งมีความจำเป็นต้องวิ่ง 42 กม. การเผาผลาญสามารถเพิ่มขึ้นเป็น 2 000% และอุณหภูมิของร่างกายสามารถสูงถึง40ºC

แต่คุณไม่ต้องวิ่งมาราธอนเพื่อเผาผลาญไขมันทั้งหมดของคุณ เริ่มช้าและดำเนินไปอย่างช้าๆ

วิธีเริ่มวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและมีไขมันหน้าท้องสามารถเขียนได้เริ่มช้า แต่ถ้าเป็นโรคอ้วนพวกเขาควรเริ่มต้นด้วยการเดินก่อนและหลังจากที่แพทย์ออกสามารถเริ่มทำงานได้ แต่จะค่อยๆและค่อยๆ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเพียง 1 กม. ตามด้วยการเดิน 500 เมตรและวิ่งอีก 1 k หากคุณประสบความสำเร็จให้ทำซีรี่ส์นี้ 3 ครั้งติดต่อกันและคุณจะต้องวิ่ง 6 กิโลเมตรและเดิน 1.5 กิโลเมตร แต่ไม่ต้องกังวลหากคุณไม่ออกกำลังกายอย่างเต็มที่ในวันแรกเน้นการเพิ่มการฝึกของคุณในแต่ละสัปดาห์

การเผาผลาญไขมันนี้สามารถทำได้ในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านในเวลาเพียง 7 นาที ดูการออกกำลังกายที่ดีที่นี่

ฉันจะเห็นผลลัพธ์เมื่อใด

ผู้ที่ฝึกวิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์สามารถลดน้ำหนักได้อย่างน้อย 2 กิโลกรัมต่อเดือนโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหาร แต่เพื่อเพิ่มการสูญเสียไขมันพวกเขาต้อง จำกัด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง หลังจากการวิ่ง 6 ถึง 8 เดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 12 กิโลกรัมในแบบที่เป็นประโยชน์

เพราะวิ่งเผาผลาญไขมันได้มาก

การวิ่งเป็นเลิศสำหรับการเผาผลาญไขมันเพราะในระหว่างการออกกำลังกาย 1 ชั่วโมงร่างกายจะเพิ่มการเผาผลาญมากจนร่างกายร้อนขึ้นราวกับว่าคนกำลังมีไข้

อุณหภูมิที่สูงขึ้นนี้เริ่มต้นในระหว่างการฝึกซ้อม แต่สามารถอยู่ได้จนถึงวันถัดไปและร่างกายที่ร้อนกว่าก็จะทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น อย่างไรก็ตามเพื่อให้สิ่งนี้เกิดขึ้นมันต้องใช้ความพยายามอย่างมากเนื่องจากมันไม่ได้ใช้งานกับการสวมใส่เสื้อผ้าที่หนักหน่วงหรือการฝึกซ้อมด้วยแจ็คเก็ตเมื่อถึงฤดูร้อน สิ่งนี้จะเป็นอุปสรรคต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายขจัดน้ำโดยไม่จำเป็นและเป็นอันตรายต่อสุขภาพและจะไม่เผาผลาญไขมัน

สัญญาณเตือนภัย

การวิ่งเป็นแบบฝึกหัดภาคปฏิบัติที่คุณสามารถทำได้บนท้องถนนโดยไม่ต้องลงทะเบียนในโรงยิมซึ่งเป็นข้อได้เปรียบสำหรับคนจำนวนมาก แต่ถึงแม้จะมีข้อได้เปรียบดังกล่าวการไม่ได้มากับแพทย์หรือเทรนเนอร์อาจเป็นอันตรายได้ สัญญาณเตือนบางอย่างคือ:

• รู้สึกหนาวและหนาวสั่นปวดศีรษะอาเจียนทำให้เหนื่อยง่าย

อาการเหล่านี้สามารถบ่งบอกถึงภาวะ hyperthermia ซึ่งเมื่ออุณหภูมิสูงขึ้นจนเป็นอันตรายและอาจนำไปสู่ความตาย สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้แม้ในวันที่ไม่ร้อนมาก แต่เมื่อความชื้นในอากาศสูงมากและไม่ชอบเหงื่อ