ในการลดน้ำหนักโดยไม่เพิ่มน้ำหนักอีกแนะนำให้ลดน้ำหนักระหว่าง 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ซึ่งหมายถึงการลดน้ำหนัก 2 ถึง 4 กิโลกรัมต่อเดือน ตัวอย่างเช่นถ้าคุณต้องลดน้ำหนัก 8 กิโลกรัมคุณต้องได้รับอาหารและการออกกำลังกายอย่างน้อย 2 เดือนเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี
อย่างไรก็ตามมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องปรับอาหารและเพิ่มการออกกำลังกายเมื่อมันใกล้เคียงกับน้ำหนักในอุดมคติเพราะการลดน้ำหนักมักจะช้ากว่าตอนเริ่มต้นของอาหาร
แต่เพื่อให้รู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนักกี่ปอนด์สิ่งสำคัญคือต้องรู้ก่อนว่าน้ำหนักในอุดมคติที่จะไปถึงคืออะไรตามความสูงและอายุของคุณ ดังนั้นกรอกข้อมูลลงในเครื่องคิดเลขนี้และรู้ด้วยว่าคุณควรกินกี่แคลอรีต่อวันเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ
เมื่อคุณรู้ว่าน้ำหนักในอุดมคติของคุณเป็นสิ่งสำคัญที่จะออกกำลังกายปรับให้เข้ากับความสามารถทางกายภาพของคุณและกินอาหารที่สมดุลเนื่องจากอาหารที่ จำกัด มากไม่ได้มีประสิทธิภาพเสมอไปและนั่นคือสาเหตุที่คุณอ้วนอีกครั้ง
ดูตัวอย่างของอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักใน:
นอกจากนี้ก่อนที่จะลดน้ำหนักคุณจำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสถานะสุขภาพเช่นโรคบางอย่างเช่นโรคข้ออักเสบโรคกระดูกพรุนความดันโลหิตสูงต้องมีคำแนะนำเฉพาะและการใช้ยาบางชนิดอาจทำให้น้ำหนักลดลงได้ยาก
บางครั้งการลดน้ำหนักไม่เพียง แต่จำเป็นสำหรับเหตุผลด้านสุนทรียภาพ แต่เนื่องจากไขมันส่วนเกินในร่างกายสามารถเพิ่มความเสี่ยงของโรคร้ายแรง ดูว่าสุขภาพของคุณเป็นอย่างไร: จะรู้ได้อย่างไรว่าฉันมีสุขภาพที่ดี
ผู้ชายยังต้องการน้ำหนักที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงโรคต่าง ๆ เช่นโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองที่สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากไขมันส่วนเกินในบริเวณหน้าท้องและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในหลอดเลือดแดงที่นำเลือดไปสู่หัวใจ ดูเนื้อหาโดยเฉพาะอย่างยิ่งเหมาะสำหรับผู้ชายที่ต้องการลดน้ำหนัก: 6 เคล็ดลับสำหรับผู้ชายที่จะลดหน้าท้อง
ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้วิธีหลีกเลี่ยงความหิวโหยและสามารถรับประทานอาหารได้:
