- จะทำอย่างไรเพื่อหยุดการอยู่ประจำ
- 1. พักเวลาน้อยลง
- 2. เปลี่ยนรถหรือทิ้งไว้ไกล
- 3. เปลี่ยนบันไดเลื่อนและลิฟต์
- 4. ดูโทรทัศน์ขณะยืนหรือเคลื่อนไหว
- 5. ฝึก 30 นาทีของการออกกำลังกายทุกวัน
- เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน
รูปแบบการดำเนินชีวิตแบบไม่ประจำคือการยอมรับรูปแบบการดำเนินชีวิตที่การออกกำลังกายไม่ได้รับการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและการออกกำลังกายหนึ่งครั้งเป็นเวลานานนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเป็นโรคอ้วนโรคเบาหวานและโรคหลอดเลือดหัวใจ ดูผลกระทบด้านสุขภาพอื่น ๆ จากการไม่ออกกำลังกาย
ในการออกจากวิถีชีวิตแบบเงียบ ๆ จำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตบางอย่างแม้ในช่วงเวลาทำงานและถ้าเป็นไปได้ก็ควรสละเวลาในการออกกำลังกาย
จะทำอย่างไรเพื่อหยุดการอยู่ประจำ
1. พักเวลาน้อยลง
สำหรับคนที่ทำงานตลอดทั้งวันในอุดมคติคือการหยุดพักตลอดทั้งวันและเดินไปรอบ ๆ สำนักงานให้ไปคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนการแลกเปลี่ยนอีเมลยืดตัวในช่วงกลางวันหรือเมื่อ ถ้าคุณไปห้องน้ำหรือรับโทรศัพท์ยืนขึ้นเช่น
2. เปลี่ยนรถหรือทิ้งไว้ไกล
เพื่อลดวิถีชีวิตประจำวันทางเลือกที่ดีและประหยัดคือการเปลี่ยนรถด้วยจักรยานหรือเดินไปทำงานหรือช้อปปิ้งเป็นต้น หากไม่สามารถทำได้คุณสามารถจอดรถยนต์ให้ไกลที่สุดและเดินไปเรื่อย ๆ
สำหรับผู้ที่เดินทางด้วยระบบขนส่งสาธารณะทางออกที่ดีคือการเดินทางด้วยการเดินเท้าและลงก่อนหน้าไม่กี่หยุดกว่าปกติและเดินเท้าที่เหลือ
3. เปลี่ยนบันไดเลื่อนและลิฟต์
หากเป็นไปได้ควรเลือกบันไดและหลีกเลี่ยงบันไดเลื่อนและลิฟต์ หากคุณต้องการขึ้นไปชั้นสูงคุณสามารถใช้ลิฟต์ครึ่งตัวและอีกครึ่งบันไดได้
4. ดูโทรทัศน์ขณะยืนหรือเคลื่อนไหว
ทุกวันนี้ผู้คนจำนวนมากใช้เวลาดูโทรทัศน์นั่งหลังจากนั่งทำงานทั้งวัน เพื่อต่อสู้กับวิถีชีวิตประจำวันเคล็ดลับหนึ่งคือการดูทีวีลุกขึ้นยืนซึ่งนำไปสู่การสูญเสียประมาณ 1 Kcal ต่อนาทีมากกว่าที่คุณนั่งหรือออกกำลังกายด้วยขาและแขนซึ่งสามารถนั่งหรือ นอนลง
5. ฝึก 30 นาทีของการออกกำลังกายทุกวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการออกไปใช้ชีวิตอยู่ประจำคือการออกกำลังกายประมาณครึ่งชั่วโมงต่อวันออกกำลังกายที่ยิมหรือกลางแจ้งไปวิ่งหรือเดินเล่น
ไม่จำเป็นต้องติดตามการออกกำลังกาย 30 นาทีสามารถทำได้ในเวลา 10 นาทีเช่น สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการทำงานบ้านเดินสุนัขเต้นรำและทำกิจกรรมที่ให้ความสุขมากขึ้นหรือมีประสิทธิผลมากขึ้นเช่นเล่นกับเด็กเป็นต้น
เกิดอะไรขึ้นในร่างกายเมื่อคุณนั่งเป็นเวลานาน
การนั่งเป็นเวลานานเป็นอันตรายต่อสุขภาพและอาจนำไปสู่การอ่อนตัวของกล้ามเนื้อเผาผลาญลดลงเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเบาหวานและเพิ่มคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี เข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้เกิดขึ้น
ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานจะลุกขึ้นอย่างน้อยทุก ๆ 2 ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
