7 วิธีในการกำจัดความเจ็บปวด

มีวิธีการบางอย่างที่สามารถช่วยกำจัดความปวดร้าวเช่นการทำกิจกรรมทางร่างกายการนั่งสมาธิการทำจิตบำบัดการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพการฝึกโยคะและการทำกิจกรรมยามว่าง

เมื่อความเจ็บปวดยังคงอยู่เป็นเวลานานและกลายเป็นความเศร้าอย่างต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์เช่นในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องใช้ยา

นอกจากนี้ความรู้สึกนี้เชื่อมโยงกับความวิตกกังวลและความเครียดและสร้างอาการทางกายภาพอื่น ๆ เช่นเหงื่อออกที่มืออ่อนเพลียใจสั่นปวดท้องปัญหาที่มีความเข้มข้นหงุดหงิดและนอนไม่หลับ ดูระดับความวิตกกังวลของคุณ

ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ต้องทำเพื่อกำจัดความปวดร้าวเช่น:

1. การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายสัมพันธ์กับการลดอาการวิตกกังวลและเป็นผลให้เกิดความทุกข์เนื่องจากการปล่อยสารเช่นโดปามีนเซโรโทนินและเอนโดรฟินที่เกี่ยวข้องกับความเป็นอยู่และความสุข นอกเหนือจากการลดความรู้สึกเจ็บปวดแล้วการออกกำลังกายยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย

ในตอนแรกมันอาจดูยากและ demotivating ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายไม่กี่นาทีต่อวันระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีและมองหาการออกกำลังกายบางประเภทที่น่าพอใจก็สามารถเดินหรือขี่จักรยาน นิสัยประจำวันบางอย่างยังช่วยออกกำลังกายเช่นปีนบันไดแทนการใช้ลิฟท์จอดรถเดินสุนัขหรือฝึกเต้นรำ เมื่อร่างกายคุ้นเคยกับเวลากิจกรรมสามารถเพิ่มขึ้นและผลประโยชน์จะปรากฏขึ้นในไม่ช้า

การออกกำลังกายเป็นประจำทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญต่อร่างกายและจิตใจปรับปรุงความนับถือตนเองการนอนหลับการใช้พลังงานมากขึ้นและช่วยผ่อนคลาย ดังนั้นขั้นตอนแรกคือการเปลี่ยนทัศนคติของคุณมองหาคนรอบตัวคุณที่สนับสนุนและติดตามคุณเพราะการออกกำลังกายจะเป็นพันธมิตรในการลดความวิตกกังวล ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย

2. การทำสมาธิ

การทำสมาธิเป็นเทคนิคที่ใช้ในการมุ่งเน้นตัวเองโดยการควบคุมลมหายใจของคุณลดการรบกวนและความเงียบช่วยสงบจิตใจ การทำสมาธิเป็นประเภทของการทำสมาธิที่สามารถช่วยลดความรู้สึกเจ็บปวดเพราะช่วยให้บุคคลจัดการกับความคิดด้านลบของพวกเขาได้ดีขึ้นผ่านการเอาใจใส่และการรับรู้อย่างเต็มที่นั่นคือการเอาใจใส่กิจกรรมประจำวันและรายวันมากขึ้น

โดยทั่วไปแล้ว การฝึกสติ จะใช้ในการทำความเข้าใจปฏิกิริยาของจิตใจในแต่ละกิจกรรมไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานการทำงานบ้านหรือในระหว่างการออกกำลังกาย ไม่จำเป็นต้องอยู่ในสถานที่ที่เฉพาะเจาะจงเพื่อฝึกฝนการมี สติอยู่ เสมอเพราะแนวคิดคือการใส่ใจกับกิจกรรมที่คุณทำ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ การฝึกสติ

3. จิตบำบัด

เมื่อความปวดร้าวยาวนานเป็นเวลานานและไม่ผ่านไปอย่างง่ายดายมีความจำเป็นที่จะต้องขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยาเพื่อทำการบำบัดทางจิต จิตบำบัดเป็นเทคนิคที่ใช้ในการสนทนาและช่วยในการเรียนรู้เกี่ยวกับความรู้สึกความคิดและพฤติกรรมนั่นคือนักจิตวิทยาผ่านการพูดช่วยให้บุคคลรู้และพัฒนาทักษะในการเผชิญกับความรู้สึกและสถานการณ์ที่น่าวิตก

มีหลายประเภทของจิตบำบัดขึ้นอยู่กับวิธีของนักจิตวิทยาแต่ละคน แต่โดยทั่วไปแล้ววิธีการทั้งหมดช่วยในการค้นหาวิธีการใหม่ในการทำความเข้าใจ

4. การกินเพื่อสุขภาพ

ความรู้สึกเจ็บปวดมักเกี่ยวข้องกับอาการวิตกกังวลดังนั้นนิสัยการกินที่ช่วยควบคุมความวิตกกังวลจึงสามารถลดความวิตกกังวลได้ มันเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชผักและผลไม้และเพื่อลดอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันจำนวนมากเนื่องจากเกี่ยวข้องกับความกังวลใจ

สารบางชนิดที่พบในอาหารบางชนิดสามารถช่วยลดผลกระทบของความวิตกกังวลโดยการลดความวิตกกังวลเช่น:

• โอเมก้า 3: มีอยู่ในปลาทูน่าปลาแซลมอนปลาซาร์ดีนและเมล็ดแฟลกซ์ แมกนีเซียม: สามารถพบได้ในเกาลัด, กล้วย, อัลมอนด์, ข้าวโอ๊ต; วิตามินบี: พบในปลาตับพลัมและเฮเซลนัท วิตามินซี: พบในมะนาวส้มสับปะรดและอะเซโรล่า; ทริปโตเฟน: มีอยู่ในไข่ไก่กะหล่ำดอกและปลาแซลมอน

สารอื่น ๆ สามารถพิจารณายากล่อมประสาทธรรมชาติเช่นดอกคาโมไมล์, เลมอนบาล์ม, เสาวรส, วาเลเรียนและช่วยลดความทุกข์มักใช้ในรูปแบบของชาหรือแคปซูล แต่มันเป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะมาพร้อมกับแพทย์ทั่วไปจิตแพทย์และ นักสมุนไพรเนื่องจากเป็นผู้ที่จะระบุปริมาณและปริมาณที่ถูกต้องสำหรับการใช้งาน ตรวจสอบเพิ่มเติมเกี่ยวกับยากล่อมประสาทตามธรรมชาติ

5. ฝึกปฏิบัติ

โยคะเป็นชุดของการออกกำลังกายสำหรับร่างกายและจิตใจที่ช่วยบรรเทาอาการของความวิตกกังวลและความเครียด มันขึ้นอยู่กับสามองค์ประกอบเช่นท่าทางการหายใจและการทำสมาธิและช่วยปรับปรุงสมดุลความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและส่งเสริมความเป็นอยู่ทางอารมณ์

มันมักจะทำด้วยความช่วยเหลือของอาจารย์ผู้สอนและแนะนำสำหรับทุกคนทุกวัย แต่เป็นสิ่งสำคัญเสมอที่จะปรึกษาแพทย์ก่อนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีปัญหาสุขภาพเช่นโรคต้อหินและหมอนรอง ดูประโยชน์อื่น ๆ ของการฝึกโยคะที่นี่

6. กิจกรรมยามว่าง

กิจกรรมสันทนาการเป็นสิ่งสำคัญในการลดผลกระทบของความทุกข์เนื่องจากเป็นการส่งเสริมความรู้สึกของความเป็นอยู่ความสุขและความสะดวกสบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากดำเนินการใน บริษัท ของคนใกล้ชิด กิจกรรมเหล่านี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลและด้วยวิธีการอื่น ๆ ที่พวกเขาสามารถช่วยขจัดข้อกังวลและปัญหาโดยลดความรู้สึกเจ็บปวด กิจกรรมสันทนาการบางอย่างสามารถเดินเล่นกลางแจ้งฟังเพลงโปรดไปโรงภาพยนตร์ดูหนังหรือเล่นกีฬา

7. ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

ความปวดร้าวอาจไม่หายไปในบางสถานการณ์และยังคงอยู่เป็นเวลานานเมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นจำเป็นต้องขอความช่วยเหลือจากจิตแพทย์ บ่อยครั้งความปวดร้าวพร้อมกับความเศร้าเป็นอาการของภาวะซึมเศร้าและต้องรักษาด้วยยา รู้ว่าสิ่งที่คุณรู้สึกคือความเศร้าหรือซึมเศร้า