5 ขั้นตอนในการชั่งน้ำหนักที่เหมาะสม

เพื่อที่จะชั่งน้ำหนักตัวเองอย่างถูกต้องและมีการติดตามการวิวัฒนาการของน้ำหนักอย่างซื่อสัตย์มีความจำเป็นที่จะต้องดูแลราวกับว่าคุณชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกันและในชุดเดียวกันและโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันเดียวกันของสัปดาห์พยายามรักษามาตรฐานเมื่อชั่งน้ำหนัก

น้ำหนักอาจแตกต่างกันไปตามเวลาของวันอาหารจากวันก่อนหน้าและการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เชื่อมโยงกับการผลิตอาหารและฮอร์โมนเช่นการกักเก็บของเหลวและ bloating ในระหว่างมีประจำเดือน ดังนั้นโปรดดูการดูแลรักษาที่จำเป็นด้านล่างเมื่อชั่งน้ำหนัก

1. ใช้มาตราส่วนเดียวกันเสมอ

การใช้เครื่องชั่งเดียวกันเสมอจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงที่เชื่อถือได้ในหลาย ๆ วันไม่ว่ายี่ห้อหรือรุ่นของเครื่องชั่งที่ใช้จะเป็นอย่างไร ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการมีเครื่องชั่งที่บ้านแบบดิจิตอลควรหลีกเลี่ยงการเก็บไว้ในห้องน้ำเนื่องจากความชื้นซึ่งอาจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการทำงานที่เหมาะสมของเครื่อง

เมื่อชั่งน้ำหนักควรวางเครื่องชั่งไว้บนพื้นผิวที่เรียบและอยู่ในระดับเสมอโดยไม่มีพรมอยู่ด้านล่าง เคล็ดลับอีกข้อคือให้ระวังแบตเตอรี่หรือเกล็ดเสมอและชั่งน้ำหนักข้าวสาร 1 หรือ 2 กิโลกรัมหรือน้ำหนักอื่น ๆ ที่รู้จักเพื่อตรวจสอบการปรับเทียบของอุปกรณ์

2. หากคุณชั่งน้ำหนักเร็ว

เวลาที่ดีที่สุดในการชั่งน้ำหนักคือหลังจากตื่นนอนเพราะมันง่ายในการรักษารูปแบบของการอดอาหารที่ดีหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนแปลงในร่างกายที่เกิดจากกระบวนการย่อยอาหาร นอกจากนี้ก่อนชั่งน้ำหนักก่อนใครควรไปที่ห้องน้ำเพื่อล้างกระเพาะปัสสาวะและลำไส้และกลับมาโดยไม่มีอะไรในท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือในระดับ

3. Naked เป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด

หากการชั่งน้ำหนักแบบเปลือยเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเพราะมันง่ายต่อการลดการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักของเสื้อผ้าและดังนั้นการมีเครื่องชั่งที่เรียบง่ายที่บ้านช่วยให้กระบวนการนี้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตามหากคุณต้องการชั่งน้ำหนักตัวเองในร้านขายยาหรือที่โรงยิมคุณควรสวมใส่เสื้อผ้าชุดเดียวกันเสมอเพื่อให้การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของร่างกาย

4. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปเมื่อวันก่อน

หลีกเลี่ยงอาหารส่วนเกินโดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่อุดมไปด้วยเกลือและน้ำตาลและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกวันก่อนการชั่งน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญเพื่อหลีกเลี่ยงการกักเก็บของเหลวซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงผลการชั่งน้ำหนักได้อย่างมาก

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารเช่นซูชิพิซซ่าอาหารจานด่วนและของหวานในแต่ละวันก่อนชั่งน้ำหนักรวมทั้งหลีกเลี่ยงการออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านหรือรับประทานชาขับปัสสาวะมากเกินไปที่จะมีผลต่อน้ำหนักในวันถัดไป รักษาจังหวะของคุณให้เป็นปกติเพราะการฝึกฝนแบบนี้จะไม่แสดงให้เห็นถึงวิวัฒนาการที่แท้จริงของคุณ

5. อย่าชั่งน้ำหนักตัวเองในช่วงมีประจำเดือน

สำหรับผู้หญิงมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองใน 5 วันก่อนช่วงเวลาที่มีประจำเดือนและในช่วงวันที่มีประจำเดือนเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่เกิดขึ้นในช่วงเวลานี้มักจะทำให้เกิดอาการบวมและการเก็บน้ำ

ดังนั้นในช่วงเวลานี้ข้อเสนอแนะคือต้องอดทนและดูแลรักษาด้วยอาหารและการออกกำลังกายออกไปเพื่อตรวจสอบน้ำหนักเมื่อทุกอย่างผ่านไป

ลองดูเคล็ดลับเหล่านี้และเคล็ดลับอื่น ๆ ในวิดีโอต่อไปนี้:

ความถี่ที่เหมาะที่สุดสำหรับการชั่งน้ำหนักคืออะไร

อุดมคติคือการชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเท่านั้นเลือกวันเดียวกันของสัปดาห์เพื่อทำการชั่งน้ำหนักเสมอโดยปฏิบัติตามคำแนะนำที่กล่าวถึงข้างต้น นอกจากนี้เราควรหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองในวันจันทร์เพราะมันสะท้อนให้เห็นถึงส่วนเกินที่เกิดขึ้นตามปกติในวันหยุดสุดสัปดาห์ไม่นำผลลัพธ์ที่ซื่อสัตย์ของการเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก

การมีความอดทนและหลีกเลี่ยงการชั่งน้ำหนักตัวเองทุกวันเป็นสิ่งสำคัญที่จะหลีกเลี่ยงความวิตกกังวลและแรงจูงใจที่มากเกินไปเพื่อฝึกฝนการเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างฉับพลันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในวันถัดไปเช่นการดื่มชาขับปัสสาวะ จากวันหนึ่งถึงวันถัดไปและแม้กระทั่งในวันเดียวกันเป็นเรื่องปกติที่น้ำหนักของคุณจะเปลี่ยนแปลงประมาณ 1 กิโลกรัมดังนั้นการรักษารูปแบบการชั่งน้ำหนักรายสัปดาห์จึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด

น้ำหนักของเครื่องชั่งไม่ได้พูดทุกอย่าง

ในที่สุดมันเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้ว่าน้ำหนักของเครื่องชั่งไม่ได้พูดทุกอย่างโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณอยู่ในอาหารที่นักโภชนาการแนะนำและเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ นี่เป็นเพราะตลอดกระบวนการสามารถมีมวลกล้ามเนื้อและความชุ่มชื้นของร่างกายซึ่งทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงน้อยกว่าที่ต้องการ แต่ยังคงสูญเสียไขมัน

ดังนั้นตัวเลือกที่ดีคือการติดตามอย่างน้อยเดือนละครั้งกับนักโภชนาการหรือการชั่งด้วยเครื่องชั่งไบโออิมพีแดนซ์ซึ่งให้ข้อมูลองค์ประกอบของร่างกายกับปริมาณมวลกล้ามเนื้อและไขมันทั้งหมด ค้นหาวิธีการทำงานของ bioimpedance ในวิดีโอนี้: