วิธีรักษาอาการปวดบริเวณหัวเข่า

อาการปวดที่ด้านข้างของหัวเข่ามักเป็นสัญญาณของโรค iliotibial band หรือที่เรียกว่าเข่าของนักวิ่งซึ่งมีอาการปวดในบริเวณนั้นและมักเกิดขึ้นในนักปั่นจักรยานหรือนักวิ่งระยะไกลซึ่งอาจเป็นหรือไม่เป็นนักกีฬา

เพื่อรักษากลุ่มอาการของโรคนี้ขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดและปฏิบัติตามแนวทางการรักษาซึ่งโดยทั่วไปจะรวมถึงการใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบเทคนิคการปลดปล่อย myofascial และการออกกำลังกายยืด

อาการปวดส่วนใหญ่เกิดจากการเสียดสีของเอ็นโคนขาใกล้กับหัวเข่าซึ่งทำให้เกิดการอักเสบในบริเวณนี้ สาเหตุที่พบบ่อยคือความจริงที่ว่าผู้คนฝึกวิ่งบนแทร็กแบบวงกลมเสมอไปในทิศทางเดียวกันหรือบนทางลงซึ่งจบลงด้วยการบรรทุกเกินด้านข้างของหัวเข่า

วิธีการรักษาเสร็จแล้ว

โฟกัสแรกในการรักษากลุ่มอาการ iliotibial คือการต่อสู้กับการอักเสบโดยใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบที่สามารถนำไปใช้กับพื้นที่ที่เจ็บปวดวันละ 2 ถึง 3 ครั้งด้วยการนวดขนาดเล็กจนกว่าผลิตภัณฑ์จะถูกดูดซึมโดยผิวหนังอย่างสมบูรณ์ การวางถุงน้ำแข็งยังช่วยบรรเทาอาการปวดและต่อสู้กับการอักเสบ แต่ไม่ควรใช้ในการสัมผัสกับผิวหนังโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่อการไหม้ดังนั้นจึงไม่ควรใช้นานเกิน 15 นาที ทุกครั้ง

สิ่งสำคัญคือต้องยืดกล้ามเนื้อทุกส่วนในบริเวณด้านข้างของสะโพกและต้นขาที่เรียกว่า tensor fascia lata แต่เทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากคือการแยกเอ็นโดยใช้ลูกนวดที่ประกอบด้วย 'กระดูกสันหลัง' ใช้ลูกกลิ้งโฟมที่แข็งเพื่อถูพื้นที่หรือใช้ปลายนิ้วโป้งและนิ้วชี้ของคุณเพื่อถูจุดที่เจ็บ

• การยืดกล้ามเนื้อ iliotibial

นอนหงายแล้วใช้เข็มขัดหรือเทปพันใต้ฝ่ามือแล้วยกขาขึ้นจนสุดจนรู้สึกว่าต้นขาด้านหลังยืดออกแล้วเอียงขาไปทางด้านข้างตรงกลาง จนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดของพื้นที่ด้านข้างทั้งหมดของขาที่มีอาการปวด ยืนในตำแหน่งนั้นเป็นเวลา 30 วินาทีในแต่ละ 1 นาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ก่อนและหลังการใช้ลูกกลิ้ง

ในการยืดครั้งนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่เอาสะโพกของคุณออกจากพื้นถ้ามันดูง่ายขึ้นคุณสามารถโค้งขาตรงข้ามเล็กน้อยเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม

• Myofascial ปล่อยด้วยลูกกลิ้ง

นอนตะแคงข้างบนลูกกลิ้งที่แสดงภาพและเลื่อนลูกกลิ้งลงบนพื้นโดยใช้น้ำหนักของร่างกายเพื่อให้ลูบบริเวณด้านข้างทั้งหมดเป็นเวลา 2 ถึง 7 นาที นอกจากนี้คุณยังสามารถถูพื้นที่เจ็บด้วยลูกเทนนิสหรือลูกนวดบนพื้นโดยใช้น้ำหนักตัวของคุณ

• KT taping เพื่อลดแรงเสียดทาน

การใส่ เทป กาวไว้ที่ด้านข้างของต้นขาก็เป็นวิธีที่ดีในการลดแรงเสียดทานระหว่างเนื้อเยื่อและกระดูก ควรวางเทปใต้นิ้วเข่า 1 นิ้วและข้ามเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและ iliotibial แต่เพื่อให้ได้ผลที่คาดหวังจะต้องวางไว้ในระหว่างการยืดกล้ามเนื้อนี้ สำหรับสิ่งนี้บุคคลจะต้องข้ามขาและเอนตัวไปข้างหน้าและไปด้านตรงข้ามจากการบาดเจ็บความยาวของเทปนี้ควรจะประมาณ 20 ซม. เทปที่สองสามารถนำมาใช้ผ่าครึ่งเพื่อห่อหน้าท้องของกล้ามเนื้อ iliotibial ใกล้กับสะโพก

วิธีการระบุโรค

กลุ่มอาการของโรค iliotibial มีอาการปวดที่ด้านข้างของหัวเข่าที่แย่ลงเมื่อวิ่งและเมื่อขึ้นหรือลงบันได อาการปวดที่หัวเข่าบ่อยกว่า แต่สามารถยืดได้ถึงสะโพกโดยมีผลต่อส่วนด้านข้างทั้งหมดของต้นขา

การวินิจฉัยสามารถทำได้โดยแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือผู้ฝึกสอนและไม่จำเป็นต้องมีการทดสอบการถ่ายภาพเช่นรังสีเอกซ์เนื่องจากแผลไม่ได้แสดงการเปลี่ยนแปลงของกระดูกใด ๆ แต่เพื่อยกเว้นสมมติฐานอื่น ๆ แพทย์อาจแนะนำประสิทธิภาพของมัน

วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดเข่าด้านข้าง

อีกวิธีหนึ่งในการรักษาโรคนี้คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกเพราะหัวเข่าสามารถรวมศูนย์ได้มากขึ้นช่วยลดความเสี่ยงของแรงเสียดทานที่ทำให้เกิดการอักเสบและปวด การออกกำลังกายแบบพิลาทิสนั้นมีประโยชน์อย่างมากสำหรับการยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของขาและ glutes ปรับร่างกายให้เป็นแนวเดียวกัน

ในการแก้ไขความก้าวหน้าในการวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องงอเข่าเล็กน้อยขณะที่วิ่งเพื่อรองรับแรงกระแทกกับพื้นและดังนั้นจึงไม่แนะนำให้วิ่งด้วยขาที่เหยียดอยู่เสมอเพราะมันจะเพิ่มความเสี่ยงของการเสียดสีของวงรี

ในผู้ที่มีหัวเข่าโดยธรรมชาติหันเข้าหาหรือเท้าแบนก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องแก้ไขการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ผ่านการบำบัดทางกายภาพที่มีการศึกษาระดับโลก postural เพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดซ้ำของการอักเสบนี้