วิธีการใช้ลูกกลิ้งนวดตัวเองเพื่อลดอาการปวดหลังการออกกำลังกาย

การใช้ลูกกลิ้งโฟมของ บริษัท เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อที่เกิดขึ้นหลังการฝึกเพราะช่วยในการคลายและลดความตึงเครียดใน fasciae ซึ่งเป็นเนื้อเยื่อที่ปกคลุมกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและต่อสู้กับความเจ็บปวดที่เกิดจาก การออกกำลังกาย

ลูกกลิ้งเหล่านี้ควรกระชับและมีกระตุกรอบตัวคุณเพื่อให้สามารถนวดกล้ามเนื้อของคุณได้ลึกขึ้น แต่ยังมีลูกกลิ้งที่นุ่มกว่าซึ่งมีพื้นผิวที่นุ่มนวลซึ่งเหมาะสำหรับการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตก่อนการฝึกอบรม อบอุ่นขึ้นและสำหรับการนวดที่นุ่มนวลและผ่อนคลายในตอนท้ายของการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เมื่อไม่มีอาการปวด

วิธีการใช้ลูกกลิ้งนวดลึก

มันใช้ง่ายมากและมีประโยชน์มาก โดยทั่วไปจะแนะนำให้วางลูกกลิ้งบนพื้นและใช้น้ำหนักของร่างกายของคุณเองเพื่อกดบริเวณที่คุณต้องการนวดดูแลเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อทั้งหมดที่เจ็บจนกว่าคุณจะพบจุดปวดมากที่สุดยืนยันกับการเคลื่อนไหวเล็ก ๆ ย้อนกลับไปในจุดที่เจ็บปวดนี้

เวลานวดลึกในแต่ละพื้นที่ควรใช้เวลา 5 ถึง 7 นาทีและสามารถลดอาการปวดได้ทันทีหลังจากใช้งานและมีความก้าวหน้าดังนั้นในวันถัดไปคุณจะมีอาการปวดน้อยลง แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการกลิ้งตัวลงบนพื้นกระดูก เช่นข้อศอกหรือหัวเข่า

• สำหรับอาการปวดเข่า

เพื่อต่อสู้กับความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นที่หัวเข่าหลังการวิ่งตัวอย่างเช่นที่เรียกว่า iliotibial band syndrome คุณต้องวางตำแหน่งตัวเองตามที่แสดงในภาพด้านบนและใช้น้ำหนักตัวของคุณเพื่อเลื่อนลูกกลิ้งข้ามส่วนขยายด้านข้างของต้นขาอย่างน้อย ลบ 3 นาที เมื่อคุณพบจุดปวดเฉพาะที่ใกล้หัวเข่าให้ใช้ลูกกลิ้งนวดจุดนั้นอีก 4 นาที

• สำหรับต้นขาหลัง

เพื่อต่อสู้กับอาการปวดที่ด้านหลังของต้นขาหลังจากออกกำลังกายที่โรงยิมคุณควรอยู่ในตำแหน่งเหนือภาพและปล่อยให้น้ำหนักของร่างกายเลื่อนลูกกลิ้งไปตามพื้นที่เอ็นร้อยหวายจากปลายเอ็นร้อยหวาย ชนที่ด้านหลังของหัวเข่า การกระตุ้นนี้จะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อและจะช่วยเพิ่มความสามารถในการยืดกล้ามเนื้อในส่วนหลังของร่างกายและการทดสอบที่ดีที่สามารถแสดงให้เห็นถึงประโยชน์นี้คือการยืด hamstrings ก่อนและหลังการนวดลึก

สำหรับการเหยียดขาคุณต้องยืนโดยให้สะโพกแยกออกจากกันแล้วก้มตัวไปข้างหน้าพยายามวางมือ (หรือแขน) บนพื้นทำให้ขาของคุณตรงเสมอ

• สำหรับอาการปวดน่อง

อาการปวดน่องเป็นเรื่องปกติหลังจากการฝึกที่ยิมและในการวิ่งและวิธีที่ดีในการลดความรู้สึกไม่สบายนี้คือการปล่อยให้ลูกกลิ้งเลื่อนลงไปตามความยาวของกล้ามเนื้อขาคู่กับส้น Achilles ในกรณีนี้คุณสามารถปล่อยให้เลื่อนลูกกลิ้งบนขาทั้งสองในเวลาเดียวกัน แต่สำหรับการทำงานที่ลึกให้ทำโดยใช้ขาเดียวทีละขาและในตอนท้ายใช้เวลายืดหน้าขาเพื่อรักษาตำแหน่งที่แสดงในภาพด้านบน ประมาณ 30 วินาทีถึง 1 นาทีโดยมีขาแต่ละข้าง

• สำหรับอาการปวดหลัง

การเลื่อนของลูกกลิ้งไปทั่วบริเวณด้านหลังเป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกสบายและช่วยในการเอาชนะความเจ็บปวดที่เกิดจากการออกกำลังกายและแม้กระทั่งหลังจากนอนหลับไม่สนิทเมื่อคุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปวดหลัง คุณเพียงแค่ต้องอยู่ในตำแหน่งที่แสดงในภาพและปล่อยให้เลื่อนลูกกลิ้งจากคอถึงจุดเริ่มต้นของก้น เนื่องจากบริเวณด้านหลังมีขนาดใหญ่กว่าคุณควรยืนยันการนวดนี้ประมาณ 10 นาที

หาซื้อได้ที่ไหน Roller Roller

เป็นไปได้ที่จะซื้อลูกกลิ้งโฟมแบบเดียวกับที่ปรากฏในภาพในร้านกีฬาร้านค้าฟื้นฟูและบนอินเทอร์เน็ตและราคาแตกต่างกันไปตามขนาดความหนาและความต้านทานของผลิตภัณฑ์ แต่แตกต่างกันระหว่าง 100 และ 250 เรียล

การใช้งานอื่น ๆ ของลูกกลิ้งโฟม

นอกจากความสามารถในการซ่อมแซมอาการบาดเจ็บเพิ่มความยืดหยุ่นและต่อสู้หลังจากออกกำลังกายแล้ว Roller Roller ยังสามารถใช้ในการฝึกออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระดูกสันหลังส่วนเอวและเพิ่มความสมดุลซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงใช้กันอย่างแพร่หลายในชั้นเรียน โยคะและพิลาทิส