การบริโภคโปรตีนมากเกินไปนั้นไม่ดีและสามารถทำลายไตได้

โปรตีนส่วนเกินไม่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับไต ในกรณีของคนที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคไตก็เป็นสิ่งสำคัญที่ควรระวังเพราะโปรตีนที่ไม่ได้ใช้ในร่างกายจะถูกกำจัดโดยไตทำให้การทำงานหนักเกินไป

สำหรับผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพคำแนะนำโปรตีนคือโปรตีน 0.8 กรัมต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวซึ่งสอดคล้องกับโปรตีน 56 กรัมในแต่ละ 70 กิโลกรัม สเต็กเนื้อย่าง 100 กรัมมีโปรตีน 26.4 กรัมดังนั้น 2 สเต็กคุณเกือบจะถึงคำแนะนำ นอกจากนี้อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นนมและผลิตภัณฑ์นมมักจะถูกบริโภคตลอดทั้งวัน

ดังนั้นคนที่กินเนื้อสัตว์ชีสและดื่มนมหรือโยเกิร์ตทุกวันไม่จำเป็นต้องทานโปรตีนเสริมด้วยความตั้งใจที่จะเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ บางครั้งก็เพียงพอที่จะบริโภคอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนในเวลาที่เหมาะสมซึ่งทันทีหลังจากออกกำลังกาย ดูตัวอย่างอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน

อาการที่เกิดจากโปรตีนส่วนเกิน

อาการของ โปรตีนส่วนเกินในร่างกาย สามารถ:

การพัฒนาของหลอดเลือดและโรคหัวใจโรคกระดูกพรุนเนื่องจากโปรตีนส่วนเกินสามารถทำให้เกิดการขับแคลเซียมเพิ่มขึ้นนิ่วในไตการเพิ่มน้ำหนักปัญหาตับ

คนส่วนใหญ่ที่พัฒนาอาการของโปรตีนส่วนเกินเหล่านี้มักจะมีความบกพร่องทางพันธุกรรมปัญหาสุขภาพหรือมีการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ไม่เหมาะสม

เมื่อใดควรใช้อาหารเสริมโปรตีน

อาหารเสริมเช่นโปรตีนเวย์สามารถระบุได้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อและมีความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้นเช่นนักเพาะกายเพราะโปรตีนเป็น 'หน่วยการสร้าง' ที่สร้างกล้ามเนื้อ

สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายปริมาณโปรตีนที่รับประทานสามารถเปลี่ยนแปลงได้ระหว่าง 1 ถึง 2.4 กรัมของโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัวต่อวันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นและวัตถุประสงค์ของการฝึกอบรมดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องปรึกษานักโภชนาการเพื่อคำนวณ ต้องการที่แน่นอน