การลดน้ำหนักจริงหรือ

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเพื่อช่วยในกระบวนการลดน้ำหนักเพราะใน 1 ชั่วโมงของการวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 700 ชั่วโมง นอกจากนี้การทำงานลดความอยากอาหารและส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน แต่เพื่อลดน้ำหนักคุณต้องทำงานอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักแล้วการวิ่งยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกหลายอย่างเช่นการเห็นคุณค่าในตนเองการป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก ดังนั้นเพื่อให้ง่ายต่อการฝึกวิ่งและมีประโยชน์แนะนำให้วางแผนการออกกำลังกายของคุณกับผู้ฝึกสอนเลือกเส้นทางที่ดีที่สุดซึ่งสามารถอยู่กลางแจ้งและประเมินอัตราการเต้นของหัวใจ ลองดูเคล็ดลับอื่น ๆ เพื่อเริ่มต้นใช้งาน

ทำความเข้าใจว่าทำไมการลดน้ำหนัก

การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเพราะสามารถลดและลดความอยากอาหารได้เนื่องจากในระหว่างการวิ่งมีการผลิตโดปามีนซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและการลดความหิว อารมณ์และลดความวิตกกังวล

นอกเหนือจากการลดความอยากอาหารแล้วการวิ่งยังสามารถส่งเสริมการเผาผลาญไขมันเนื่องจากในช่วงแรกของการวิ่งกล้ามเนื้อจะเริ่มปรับตัวให้เข้ากับค่าใช้จ่ายพลังงานที่เพิ่มขึ้นการส่งเสริมการบริโภคไขมันส่วนเกิน ตรวจสอบตัวเลือกการฝึกอบรมการทำงาน

แม้ว่าการวิ่งนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเผาผลาญไขมัน แต่ก็มีแบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่สูงเช่นกัน ป้อนข้อมูลของคุณด้านล่างและค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเมื่อออกกำลังกาย:

สไตล์การวิ่งแบบไหนที่บางที่สุด

ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องวิ่งมากขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งจะเกิดขึ้นเมื่อการวิ่งกลายเป็นนิสัยและคุณจะได้รับการปรับสภาพร่างกาย เคล็ดลับที่ดีในการประเมินความฟิตของคุณคือการวิ่งในเส้นทางเดียวกันทุกสัปดาห์เพื่อดูว่าคุณสามารถออกกำลังได้นานเท่าไหร่เพราะสามารถวัดวิวัฒนาการรายสัปดาห์ได้

นอกจากนี้ยังเป็นไปได้ที่จะเปลี่ยนประเภทของการวิ่งเพื่อเพิ่มความเข้มการเผาผลาญและปรับปรุงการออกกำลังกาย ดังนั้นการวิ่งระยะสั้นและเร็วจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเพิ่มการบริโภคไขมันซึ่งทำให้การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเร็วขึ้น ในทางกลับกันการฝึกฝนการวิ่งอย่างต่อเนื่อง แต่ด้วยความเร็วที่แตกต่างกันไปจากช้าถึงปานกลางในระยะยาวส่งเสริมการปรับปรุงสภาพร่างกายและกระบวนการลดน้ำหนักเกิดขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

การหายใจในสองสามนาทีแรกนั้นสำคัญมากที่จะช่วยให้ร่างกายรักษากิจกรรมไว้ดังนั้นช่วงสองสามนาทีแรกนั้นดูเหมือนจะยากขึ้น เมื่อเริ่มทำงานร่างกายจะเริ่มเพิ่มการผลิตโดปามีนเพื่อสร้างความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี

ดูตัวอย่างที่ดีของการฝึกวิ่งเพื่อเผาผลาญไขมัน

สิ่งที่ต้องกินก่อนการแข่งขันเพื่อลดน้ำหนัก

ในการเริ่มต้นและลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีพลังงานจำนวนเล็กน้อยในเลือดเพื่อให้เซลล์สามารถสลายไขมันที่แปลเป็นภาษาท้องถิ่นได้ ดังนั้นอย่างน้อย 15 นาทีก่อนการแข่งขันคุณสามารถดื่มน้ำส้มบริสุทธิ์ 1 แก้วโดยไม่มีน้ำตาล

ในระหว่างการแข่งขันให้ดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มไอโซโทนิกเพื่อทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปจากเหงื่อและหลังกินอาหารที่มีโปรตีนเช่นโยเกิร์ตเหลวเป็นต้น

ดูสิ่งที่นักโภชนาการของคุณได้เตรียมไว้สำหรับคุณ: