เมื่อวิ่งเท้าเปล่ามีการเพิ่มขึ้นของการสัมผัสเท้ากับพื้นดินเพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อเท้าและน่องและปรับปรุงการดูดซึมของผลกระทบต่อข้อต่อ นอกจากนี้เท้าเปล่าให้ความไวต่อการปรับแต่งเล็กน้อยที่ร่างกายต้องการเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บซึ่งไม่ได้เป็นกรณีเสมอไปเมื่อสวมใส่รองเท้าวิ่งที่มีโช้คอัพที่ดีหรือเหมาะสำหรับประเภทของขั้นตอนของบุคคล
แนะนำให้ใช้การเดินเท้าเปล่าสำหรับผู้ที่เคยวิ่งมาก่อนแล้วเนื่องจากการวิ่งเท้าเปล่าเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้การเคลื่อนไหวเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บเนื่องจากการวิ่งประเภทนี้ต้องมีการรับรู้ร่างกายมากขึ้น
ข้อดีและข้อเสียของการวิ่งเท้าเปล่า
เมื่อวิ่งเท้าเปล่าร่างกายสามารถปรับได้ดีขึ้นโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าและข้อต่อสะโพกน้อยกว่าเพราะโดยปกติส่วนแรกของเท้าที่สัมผัสกับพื้นดินจะอยู่ตรงกลางของเท้าซึ่งกระจายแรงกระแทกโดยตรงไปที่ กล้ามเนื้อแทนข้อต่อ นอกจากนี้ยังเป็นวิธีธรรมชาติในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ภายในเท้าซึ่งช่วยลดโอกาสการอักเสบเช่น plantar fasciitis
อย่างไรก็ตามเมื่อวิ่งด้วยเท้าเปล่าจะมีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในร่างกายผิวหนังบนเท้าจะหนาขึ้นฟองเลือดอาจปรากฏขึ้นที่หลังเท้าและยังมีความเสี่ยงต่อการถูกบาดและการบาดเจ็บเนื่องจากก้อนหินในเส้นทางหรือกระจกแตก.
วิธีการวิ่งเท้าเปล่าอย่างปลอดภัย
วิธีที่ดีที่สุดในการวิ่งเท้าเปล่าโดยไม่ทำร้ายร่างกายของคุณคือ:
- วิ่งเท้าเปล่าบนลู่วิ่งวิ่งเท้าเปล่าบนหาดทรายวิ่งด้วย 'ถุงมือเท้า' ที่เป็นถุงเท้าชนิดเสริม
อีกทางเลือกที่ปลอดภัยคือการวิ่งด้วยรองเท้าวิ่งที่ไม่รองรับซึ่งช่วยให้คุณเปิดนิ้วเท้ากว้างขณะวิ่ง
ในการเริ่มต้นวิธีการทำงานแบบใหม่นี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเริ่มอย่างช้า ๆ เพื่อให้ร่างกายคุ้นเคยกับมัน อุดมคติคือการเริ่มต้นวิ่งน้อยกว่ากิโลเมตรและใช้เวลาน้อยลงเพราะวิธีนี้เป็นไปได้ที่จะหลีกเลี่ยงความเจ็บปวดในนิ้วเท้าซึ่งเรียกว่า metatarsa salgia และลดความเสี่ยงของการเกิด microfractures ในส้นเท้า
เริ่มต้นอย่างไร
วิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นมินิมัลลิสต์หรือการวิ่งแบบเป็นธรรมชาติคือการเริ่มการฝึกอบรมของคุณอย่างก้าวหน้า เคล็ดลับที่ดีคือการเริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนรองเท้าวิ่งที่คุณเคยใช้เป็น 'ถุงมือเท้า' และวิ่งบนลู่วิ่งหรือบนชายหาด
หลังจากสองสามสัปดาห์คุณสามารถเริ่มวิ่งบนพื้นหญ้าและหลังจากนั้นอีกไม่กี่สัปดาห์คุณก็สามารถวิ่งเท้าเปล่าได้อย่างสมบูรณ์ แต่ยังเริ่มจากลู่วิ่ง, หาดทราย, หญ้าจากนั้นบนพื้นดินและในที่สุดบนยางมะตอย ขอแนะนำให้ทำการวิ่งประมาณ 10K บนแอสฟัลต์หลังจากเริ่มการปรับตัวนี้มากกว่า 6 เดือนที่ผ่านมา ไม่ว่าในกรณีใดมันจะปลอดภัยกว่าหากได้มีผู้ฝึกสอนส่วนตัวเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าทุกครั้ง
