เข้าใจว่าทำไมการนั่งนานเกินไปจึงไม่ดี

การนั่งเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการพักผ่อนและผ่อนคลายอย่างไรก็ตามหลาย ๆ คนใช้เวลาส่วนใหญ่ของวันในตำแหน่งนี้โดยเฉพาะในช่วงเวลาทำงานหรือที่บ้านดูโทรทัศน์

ร่างกายมนุษย์ได้รับการออกแบบให้เคลื่อนไหวได้บ่อยครั้งดังนั้นการใช้เวลามากกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันในการนั่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดบางอย่างรวมถึงความง่ายในการเพิ่มน้ำหนัก, โรคเบาหวานและโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจล้มเหลว

เกิดอะไรขึ้นในร่างกาย

การเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่ปรากฏในร่างกายเมื่อนั่งนานกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันรวมถึง:

1. ความอ่อนแอของกล้ามเนื้อ

ตั้งแต่วินาทีแรกที่คุณนั่งกิจกรรมไฟฟ้าในกล้ามเนื้อจะลดลงอย่างเห็นได้ชัดขณะที่ร่างกายเข้าสู่โหมดการผ่อนคลายที่กล้ามเนื้อกำลังถูกใช้งาน

การลดลงของกิจกรรมนี้นอกเหนือจากการทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแอลงจะขัดขวางการไหลเวียนของเลือดไปยังสมองลดปริมาณของฮอร์โมนสุขภาพที่ไปถึงเซลล์สมองทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าเศร้าและซึมเศร้าอย่างรุนแรง

2. การเผาผลาญลดลง

เมื่อกล้ามเนื้อถูกใช้งานไปแล้วการเผาผลาญจะช้าลงเผาผลาญแคลอรี่เพียง 1 ต่อนาทีเท่านั้น สิ่งนี้จะเพิ่มความสะดวกในการรับน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อนั่งและรับประทานอาหาร

นอกจากนี้เมื่อมีการเผาผลาญลดลงมีการเคลื่อนไหวของลำไส้ลดลงส่งผลให้เกิดอาการท้องผูกและผลิตก๊าซมากเกินไป

3. ความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ

เมื่อนั่งนานกว่า 3 ชั่วโมงหลอดเลือดแดงจะไม่ขยายอีกต่อไปดังนั้นเลือดจึงไหลเวียนได้ยากทั่วร่างกาย ด้วยเหตุนี้หัวใจจำเป็นต้องใช้แรงมากขึ้นในการสูบฉีดเลือดและดังนั้นเมื่อเวลาผ่านไปปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดเช่นความดันโลหิตสูงหรือหัวใจล้มเหลวอาจเกิดขึ้นได้

4. เพิ่มโคเลสเตอรอลไม่ดี

การขาดการออกกำลังกายช่วยลดการผลิตไลเปสซึ่งเป็นเอนไซม์ที่สามารถกำจัดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีส่วนเกินออกจากเลือดรวมถึงเซลล์ไขมันอื่น ๆ ดังนั้นปริมาณของคอเลสเตอรอลที่เพิ่มขึ้นและความเสี่ยงของโรคหัวใจหรือโรคหลอดเลือดสมองด้วย

เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของเซลล์ไขมันการเพิ่มน้ำหนักก็เป็นเรื่องปกติเช่นกันซึ่งอาจนำไปสู่โรคอ้วน

5. ความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน

ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานจะมีความสามารถในการลดอินซูลินในการเก็บกลูโคสลดลงดังนั้นความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานจึงสูงขึ้นมาก

วิธีการต่อสู้กับความเสี่ยงเหล่านี้

เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายทั้งหมดนี้ขอแนะนำสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานเพื่อนั่งหลาย ๆ ครั้งต่อวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ ดูแบบฝึกหัดในการทำงานและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

นอกจากนี้เคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่ทำงานในสำนักงานและใช้เวลานั่งมากกว่า 3 ชั่วโมงคือการไปดื่มน้ำหรือเข้าห้องน้ำทุก 2 ชั่วโมงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต เคล็ดลับที่ดีอื่น ๆ คือการเปลี่ยนลิฟท์ด้วยบันไดกินอาหารเพื่อสุขภาพและออกจากสภาพแวดล้อมการทำงานในเวลาอาหารกลางวันใช้ประโยชน์จากช่วงเวลานี้เพื่อ "ปลด" จากการทำงานรวมถึงเวลาว่างซึ่งช่วยเพิ่มผลผลิต