แบบฝึกหัด Proprioception สำหรับการกู้เข่า

แบบฝึกหัด Proprioception ช่วยในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บที่ข้อเข่าหรือเอ็นเนื่องจากพวกมันบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไปในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบในกิจกรรมประจำวันเช่นวิ่งเดินหรือปีนบันไดเป็นต้น

ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันเป็นเวลา 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่เสียสมดุลหรือจนกว่าแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดแนะนำให้ทำ

โดยทั่วไปแล้วการใช้ข้อเข่าเทียมในการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเช่นสโตรกการบาดเจ็บวงเดือนการแตกของเอ็นหรือเอ็นกล้ามเนื้ออักเสบเนื่องจากช่วยให้นักกีฬาสามารถฝึกต่อได้โดยไม่ส่งผลกระทบต่อบริเวณที่บาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้ยังสามารถใช้ในการกู้คืนการผ่าตัดเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือในการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดเช่นแพลงเข่า

วิธีการทำ proprioception แบบฝึกหัดที่หัวเข่า

แบบฝึกหัดที่ 1

แบบฝึกหัดที่ 2

แบบฝึกหัด proprioception ที่ใช้ในการฟื้นฟูข้อเข่าคือ:

แบบฝึกหัดที่ 1: ยืนและยกเท้าของคุณที่ด้านข้างตรงข้ามเข่าที่บาดเจ็บรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง ความยากลำบากในการออกกำลังกายสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการยกแขนขึ้นหรือปิดตาเช่น การออกกำลังกาย 2: นอนหงายบนพื้นด้วยเท้าของคุณกับผนังและเมื่อหัวเข่าของคุณได้รับผลกระทบถือฟุตบอลกับผนัง หมุนลูกบอลด้วยเท้าของคุณโดยไม่ต้องทิ้งเป็นเวลา 30 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง

เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับการบาดเจ็บและปรับให้เข้ากับช่วงวิวัฒนาการของการฟื้นตัวซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์