การใช้ proprioception ช่วยเพิ่มความเร็วในการฟื้นตัวของอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อเอ็นกล้ามเนื้อหรือเอ็นของไหล่เพราะช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับแขนขาที่ได้รับผลกระทบหลีกเลี่ยงความพยายามที่ไม่จำเป็นในระหว่างกิจกรรมประจำวันเช่นการขยับแขน ตัวอย่างเช่นบ้าน
โดยปกติการออกกำลังกายไหล่ proprioception ควรทำทุกวันเป็นเวลา 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยไม่ยากหรือจนกว่าแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดแนะนำให้ทำ
การใช้ proprioception ไหล่ไม่เพียง แต่ในการกู้คืนของการบาดเจ็บกีฬาเช่นจังหวะ, dislocations หรือ bursitis แต่ในการกู้คืนของการผ่าตัดกระดูกหรือในการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดเช่น tendonitis ของไหล่เป็นต้น
วิธีทำแบบฝึกหัด proprioception สำหรับไหล่
แบบฝึกหัด proprioception ที่ใช้ในการฟื้นฟูไหล่รวมถึง:
แบบฝึกหัดที่ 1:
อยู่ในท่าที่รองรับสี่ตัวดังแสดงในภาพที่ 1 จากนั้นยกแขนขึ้นโดยไม่ได้รับบาดเจ็บปิดตาและรักษาตำแหน่งไว้ 30 วินาทีทำซ้ำ 3 ครั้ง
แบบฝึกหัด 2:
ยืนด้านหน้ากำแพงและมีลูกเทนนิสอยู่ในมือของไหล่ที่ได้รับผลกระทบ จากนั้นยกเท้าข้างหนึ่งขึ้นและรักษาสมดุลของคุณในขณะที่โยนลูกบอลเข้ากับกำแพง 20 ครั้ง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 4 ครั้งและเปลี่ยนเท้าที่ถูกยกขึ้นแต่ละครั้ง
แบบฝึกหัด 3:
ยืนด้วยแขนของไหล่ที่ได้รับผลกระทบลูกฟุตบอลกับผนังดังแสดงในภาพที่ 2 จากนั้นทำการหมุนด้วยลูกบอลโดยหลีกเลี่ยงการงอแขนเป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง
เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับการบาดเจ็บและปรับให้เข้ากับช่วงวิวัฒนาการของการฟื้นตัวซึ่งจะเพิ่มผลลัพธ์
