แบบฝึกหัด Proprioception สำหรับการฟื้นฟูข้อเท้า

การออกกำลังกายด้วย proprioception จะช่วยให้เกิดการบาดเจ็บในข้อต่อหรือเอ็นเนื่องจากพวกมันบังคับให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับการบาดเจ็บหลีกเลี่ยงความพยายามมากเกินไปในพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบในกิจกรรมประจำวันเช่นการเดินหรือปีนบันไดเป็นต้น

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำทุกวันเป็นเวลา 1 ถึง 6 เดือนจนกว่าคุณจะสามารถทำแบบฝึกหัดได้โดยไม่เสียสมดุลหรือจนกว่าแพทย์ศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดแนะนำให้ทำ

โดยทั่วไปแล้ว proprioception จะใช้ในการกู้คืนการบาดเจ็บกีฬาเช่นพัดไปที่ข้อต่อ contractures หรือความเครียดของกล้ามเนื้อเพราะจะช่วยให้นักกีฬาเพื่อการฝึกอบรมต่อไปโดยไม่ส่งผลกระทบต่อพื้นที่ได้รับบาดเจ็บ นอกจากนี้การออกกำลังกายเหล่านี้จะถูกระบุในขั้นตอนสุดท้ายของการกู้คืนหลังการผ่าตัดเกี่ยวกับศัลยกรรมกระดูกหรือในการบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดเช่นแพลงของเท้า

วิธีทำแบบฝึกหัด proprioception สำหรับข้อเท้า

แบบฝึกหัดที่ 1

แบบฝึกหัดที่ 2

แบบฝึกหัด proprioception ที่ใช้ในการกู้คืนจากการบาดเจ็บที่ข้อเท้ารวมถึง:

การออกกำลังกายที่ 1: ยืนสนับสนุนเท้าของคุณด้วยข้อเท้าบาดเจ็บบนพื้นและปิดตาของคุณรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำซ้ำ 3 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 2: ยืนขึ้นสนับสนุนเท้าของคุณด้วยข้อเท้าที่บาดเจ็บบนพื้นและเปิดตาของคุณสัมผัสด้วยมือเดียวที่จุดต่าง ๆ บนพื้นในระยะต่าง ๆ ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอย่างน้อย 30 วินาที แบบฝึกหัดที่ 3: ยืนขึ้นสนับสนุนข้อเท้าที่บาดเจ็บของคุณด้วยลูกบอลเต็มครึ่งยกเท้าอีกข้างหนึ่งขึ้นจากพื้นและพยายามรักษาสมดุลของคุณเป็นเวลา 30 วินาที เพื่อให้สามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้เพียงแค่ทำให้ฟุตบอลว่างเปล่าหรือเติมลูกบอลให้เหลือเพียงครึ่งเดียว

การออกกำลังกายเหล่านี้จะต้องได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เหมาะกับการบาดเจ็บที่เฉพาะเจาะจงและปรับให้เข้ากับขั้นตอนของวิวัฒนาการของการกู้คืนการเพิ่มผลลัพธ์