7 ขั้นตอนในการลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายทางจิตเพื่อลดน้ำหนักรวมถึงการปฏิบัติเช่นการเพิ่มความมั่นใจในความสามารถของคุณเองที่จะประสบความสำเร็จระบุอุปสรรคและคิดเกี่ยวกับวิธีแก้ปัญหาเบื้องต้นสำหรับพวกเขาและเรียนรู้วิธีจัดการกับอาหาร

การออกกำลังกายประเภทนี้มีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพราะการมีน้ำหนักเกินนั้นไม่เพียงเกิดจากการกินมากเกินไป แต่ยังเป็นเพราะจิตใจไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมการกินและการลดน้ำหนักได้

1. ลองนึกภาพและกำหนดความสำเร็จของคุณ

จินตนาการทุกวันว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังจากบรรลุเป้าหมายน้ำหนักและวิถีชีวิตของคุณ สำหรับสิ่งนั้นเราต้องจินตนาการถึงร่างกายเสื้อผ้าที่คุณสามารถสวมใส่สถานที่ที่คุณจะไปเพราะคุณรู้สึกดีและความพึงพอใจที่คุณจะรู้สึกกับภาพลักษณ์ใหม่ของคุณสุขภาพใหม่และความภาคภูมิใจในตนเองสูง.

การทำแบบฝึกหัดนี้จะนำความพึงพอใจมาสู่จิตใจและจะสร้างอารมณ์เชิงบวกอันทรงพลังซึ่งจะกระตุ้นความพยายามใหม่ ๆ และสร้างความมั่นใจในความสำเร็จในอนาคต

2. เขียนความปรารถนาของคุณ

การวางความปรารถนาลงบนกระดาษเป็นวิธีที่ทรงพลังยิ่งกว่าในการเพ่งความสนใจและเสริมสร้างความสำเร็จ เขียนสิ่งที่คุณจะสวมใส่เสื้อผ้าขนาดของกางเกงยีนส์ที่คุณต้องการซื้อที่ชายหาดที่คุณจะไปในบิกินี่สิ่งที่คุณจะเดินสิ่งที่ออกกำลังกายของคุณจะเป็นกิจวัตรประจำวันและแม้แต่ยาที่คุณจะหยุดเมื่อสุขภาพดี

เขียนความสำเร็จประจำวันของคุณและความสำคัญเป็นอย่างไรเมื่อพวกเขานำคุณเข้าใกล้เป้าหมายสุดท้าย ความสำเร็จแต่ละอย่างจะต้องถูกมองว่าเป็นขั้นตอนเพิ่มเติมเพื่อรวมการเปลี่ยนแปลงซึ่งจะต้องชัดเจน

3. หาเหตุผลที่จะรักตัวเอง

ค้นหาจุดบวกในร่างกายของคุณตั้งแต่เส้นผมไปจนถึงรูปร่างของมือและเท้า ยอมรับความสูงและประเภทของเส้นโค้งโดยไม่ต้องการให้พอดีกับมาตรฐานความงามที่แตกต่างจากโครงสร้างร่างกายและพันธุศาสตร์ของคุณอย่างสมบูรณ์

การชื่นชมตัวเองและจินตนาการถึงรูปร่างที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของคุณคือการวางเป้าหมายที่แท้จริงในชีวิตของคุณและไม่แสวงหาความสมบูรณ์แบบที่กำหนดโดยสื่อและร่างกายของคุณจะไม่ประสบความสำเร็จ

4. คุณเลือกเท่าไหร่ที่คุณกิน

การมีทัศนคติที่ดีต่ออาหารเป็นสิ่งสำคัญที่จะทำให้กิจวัตรการเสพติดเช่นการโจมตีทั้งช็อกโกแลตบาร์หรือทานของหวานหลังอาหารกลางวัน ทัศนคติของผู้บังคับบัญชาเหล่านี้รวมถึงการกระทำเช่น:

อย่ากินสิ่งที่เหลืออยู่เพียงเพื่ออาหารไม่ไปเสียอย่าทำซ้ำจาน จำกัด จำนวนของสารพัดที่คุณจะกิน: ไอศครีม 1 สกู๊ป, ช็อคโกแลต 2 สี่เหลี่ยมหรือพาย 1 ชิ้นแทนที่จะกินทุกอย่าง ในครั้งเดียว

จำไว้ว่าคุณตัดสินใจว่าจะกินมากแค่ไหนและอาหารนั้นจะไม่ครอบงำอารมณ์ของคุณอีกต่อไป

5. วางแผนทางออกสำหรับอุปสรรค

ทำนายว่าสิ่งกีดขวางใดจะเกิดขึ้นตลอดทั้งกระบวนการลดน้ำหนักหรือตลอดทั้งสัปดาห์ จดบันทึกสิ่งที่คุณจะทำเพื่อควบคุมตัวเองในวันเกิดหลานชายของคุณในงานแต่งงานของเพื่อนหรือในการเดินทางกับชั้นเรียน

วางแผนว่าคุณจะฝึกออกกำลังกายต่อไปอย่างไรในช่วงสัปดาห์ทดสอบและเครื่องดื่มอะไรที่คุณจะต้องหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่บาร์บีคิวในวันอาทิตย์กับครอบครัว การคาดการณ์และเตรียมความพร้อมสำหรับปัญหาล่วงหน้าคือการหาแนวทางแก้ไขที่จะนำไปสู่การปฏิบัติได้ง่ายขึ้นและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. หยุดกลัวอาหาร

ลืมไปว่าช็อกโกแลตนั้นขุนหรือว่าห้ามทอด ในอาหารที่สมดุลจะอนุญาตให้ใช้อาหารทั้งหมดได้ความแตกต่างคือความถี่ในการบริโภค การอดอาหารมักจะเกี่ยวข้องกับความคิดของการยับยั้งความวิตกกังวลและความทุกข์ซึ่งจูงใจให้สมองเลิกเพราะไม่มีใครชอบที่จะทนทุกข์

โปรดจำไว้เสมอว่าไม่มีอาหารใดที่ทำให้คุณอ้วนหรือผอมและคุณสามารถกินอะไรก็ได้ตราบใดที่คุณพบความสมดุล ดูขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักด้วยการเรียนรู้เรื่องอาหาร

7. มองหาความสุขทางเลือก

สมองของคุณไม่ได้ผ่อนคลายและพอใจกับอาหารเพียงอย่างเดียวดังนั้นระบุและจดบันทึกแหล่งที่มาของความสุขและความพึงพอใจอื่น ๆ ตัวอย่างบางส่วนกำลังออกไปข้างนอกกับเพื่อน ๆ ออกไปเดินเล่นกลางแจ้งเดินสัตว์เลี้ยงอ่านหนังสือเต้นรำคนเดียวที่บ้านหรือทำหัตถกรรม

ความสุขเหล่านี้สามารถนำไปปฏิบัติในช่วงเวลาของความวิตกกังวลเมื่อแนวโน้มก่อนหน้านี้จะกินขนมหรือสั่งพิซซ่าผ่านทางโทรศัพท์ พยายามบังคับตัวเองให้เลือกทัศนคติแห่งความสุขก่อนเพื่อว่าอาหารจะอยู่ด้านหลังเสมอ