การออกกำลังกาย (ยืดและเสริมสร้าง) สำหรับอาการปวดเส้นประสาท

เพื่อยืนยันว่าคุณมีอาการปวดตะโพกคนควรนอนบนพื้นเงยหน้าขึ้นและยกขาขึ้นตรงเพื่อทำมุม 45 องศากับพื้น หากคุณเริ่มมีอาการปวดอย่างรุนแรงไหม้หรือแสบในตะโพกต้นขาหรือเท้าเป็นไปได้มากว่าคุณจะปวดตะโพก แต่ทางเลือกที่ดีที่สุดคือการวินิจฉัยร่วมกับแพทย์ซึ่งสามารถกำหนดยาที่บรรเทาอาการปวดได้

นอกจากนี้คนยังสามารถออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยบรรเทาอาการปวดตะโพกในระหว่างการรักษา การออกกำลังกายเหล่านี้มีสองประเภท: การยืดและเสริมสร้างความเข้มแข็งและควรทำภายใต้คำแนะนำของนักกายภาพบำบัดเนื่องจากเป็นสิ่งสำคัญในการประเมินความเจ็บปวดและประเภทของข้อ จำกัด ของแต่ละคน ในกรณีเช่นนี้อาจจำเป็นต้องขอคำแนะนำจากแพทย์ของคุณ ค้นหาวิธีการรักษาด้วยยา

วิธีออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

1. นอนหงายและด้วยความช่วยเหลือจากมือของคุณนำเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกของคุณรักษาตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีในขณะที่ยืดหลังส่วนล่างของคุณและทำเช่นเดียวกันกับขาอีกข้างแม้ว่าคุณจะรู้สึกเจ็บปวดใน ขาข้างหนึ่ง

2. นอนในท่าเดียวกันงอเข่าข้ามขาอีกข้างหนึ่งและใช้มือยกขาขึ้นมาหาคุณรักษาตำแหน่งนี้ไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง

3. ยังคงอยู่ในตำแหน่งเดิมที่ด้านหลังของคุณวางเข็มขัดที่ฐานของเท้าของคุณและนำขาของคุณตรงที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ต่อคุณรักษาตำแหน่งนี้ประมาณ 30 วินาทีและทำซ้ำเหมือนกันกับขาอีกข้าง;

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งในแต่ละครั้งวันละครั้งหรือสองครั้ง

วิธีการออกกำลังกายเสริมสร้างความเข้มแข็ง

1. นอนหงายงอขาของคุณและนำสะดือไปทางด้านหลังพยายามรักษาระดับการหายใจปกติและของเหลว รักษาหน้าท้องหดตัวนี้เป็นเวลาประมาณ 10 วินาทีจากนั้นผ่อนคลายให้สนิท

2. ในตำแหน่งเดียวกันวางหมอนระหว่างหัวเข่าของคุณรักษาหน้าท้องและในเวลาเดียวกันให้กดขาข้างหนึ่งกับอีกข้างหนึ่งเป็นเวลา 5 วินาทีแล้วปล่อยทำซ้ำ 3 ครั้ง;

3. จากนั้นนำหมอนระหว่างหัวเข่าของคุณและกาวขาข้างหนึ่งกับอีกข้างและยกสะโพกขึ้นจากพื้นรักษาตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 5 วินาทีแล้วค่อยๆลดลงเพื่อวางกระดูกสันหลังส่วนเอวและหลัง gluteus ทำซ้ำการเคลื่อนไหวทั้งสองอย่างน้อย 5 ครั้ง;

4. ในที่สุดควรยกขาข้างหนึ่งทำมุม90ºกับพื้นทำซ้ำการออกกำลังกายด้วยขาอีกข้างโดยรักษาทั้งสองไว้ 3 ถึง 5 วินาทีแล้วลงทีละครั้ง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเข้าใจวิธีการทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:

แบบฝึกหัดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงวิกฤต

แม้ว่าการออกกำลังกายเป็นแรงที่ดีในการยืดและเสริมบริเวณกระดูกเชิงกรานเพื่อบรรเทาอาการปวดในระหว่างการโจมตีของอาการปวดตะโพกไม่แนะนำให้ใช้ทั้งหมด ดังนั้นการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่:

• Squats; Deadweight; กล้ามเนื้อหน้าท้องเหยียด; ยกน้ำหนักใด ๆ ที่สร้างแรงกดดันต่อหลังส่วนล่างของคุณ

นอกจากนี้ควรออกกำลังกายขาในโรงยิมเช่นเดียวกับการวิ่งที่รุนแรงมากหรือการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ ที่สร้างแรงกดดันต่อบั้นท้ายหรือหลังส่วนล่างของคุณ

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการออกกำลังกายควรทำต่อไปจนกว่าจะถึงระดับความเจ็บปวดโดยไม่ให้แรงเกินไปเพื่อไม่ให้เกิดการระคายเคืองต่อเส้นประสาทและทำให้อาการปวดแย่ลง