การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมคือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณด้านหน้าของต้นขารวมถึงส่วนด้านข้างและด้านในเพราะวิธีการที่กล้ามเนื้อแข็งแรงและลดการเกินของหัวเข่า
ควรทำแบบฝึกหัดทุกวันโดยทำซ้ำชุดละ 3 x 20 นั่นคือการออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำ 20 ครั้งแล้วพัก 15 วินาที จากนั้นควรดำเนินการอีก 2 ชุดเช่นนี้
การออกกำลังกายจะต้องกำหนดโดยนักกายภาพบำบัดรายบุคคล แต่บางคนแสดงในวิดีโอนี้:
Arthrosis เป็นข้อเสื่อมของข้อต่อที่ทำให้เกิดอาการปวดและรู้สึกไม่สบายและถึงแม้ว่าจะไม่มีวิธีรักษา แต่ก็สามารถมีอาการดีขึ้นด้วยการบำบัดทางกายภาพนอกเหนือจากยาที่แพทย์ระบุ มาตรการอื่น ๆ ที่สามารถช่วยในความสำเร็จของการรักษาคือการเปลี่ยนแปลงในชีวิตประจำวันเช่นการลดน้ำหนักหลีกเลี่ยงความพยายามเลือกที่จะสวมรองเท้าผ้าใบหรือรองเท้าที่สบายกว่าการเดินในรองเท้าแตะหรือเท้าเปล่า
ทัศนคติที่เรียบง่ายเหล่านี้ช่วยลดแรงกดบนหัวเข่าลดความเจ็บปวด แต่นอกจากนี้การรับประทานอาหารต้านการอักเสบเช่นปลาซาร์ดีนเมล็ดแฟลกซ์กระเทียมและผลไม้รสเปรี้ยวก็เป็นวิธีที่ดีในการรักษาอาการอักเสบตามธรรมชาติในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อม
การออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม
การฝึกพิลาทิสสำหรับข้อเข่าต้องได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดที่มีความรู้เฉพาะทางเกี่ยวกับเทคนิค มีแบบฝึกหัดพิลาทิสหลายแบบที่สามารถใช้ในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมและการประยุกต์ใช้จะขึ้นอยู่กับระดับของการบาดเจ็บและอาการที่นำเสนอโดยบุคคล ตัวอย่างของการออกกำลังกายพิลาทิสสำหรับหัวเข่าคือ:
กิจกรรมออกกำลังกายที่แนะนำ
การออกกำลังกายที่แนะนำมากที่สุดสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมคือการเดินเบา ๆ ด้วยรองเท้าวิ่งปั่นจักรยานวารีบำบัดหรือแอโรบิคในน้ำ แต่แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดอาจบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในกรณีของคุณเนื่องจากอาจมีการเปลี่ยนแปลง ตามความรุนแรงของการบาดเจ็บที่นำเสนอ
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการรักษาโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและลดอาการปวด มันเป็นสิ่งสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อในรูปแบบ quadriceps ในกรณีของโรคข้อเข่าเสื่อมเนื่องจากพวกเขาควบคุมผลกระทบของเท้าบนพื้นลดความเสื่อมของข้อต่อหัวเข่าและลดความจำเป็นในการผ่าตัด
เมื่อบุคคลไม่รู้สึกเจ็บปวดใด ๆ ในหัวเข่าการออกกำลังกายอาจถึงระดับที่แข็งแกร่งและนักกายภาพบำบัดอาจระบุถึงการประเมินผลกับผู้ฝึกสอนทางกายภาพที่ดีเนื่องจากการฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บในอนาคต
แบบฝึกหัดแนะนำต่อ
มีการระบุกิจกรรมการออกกำลังกายบางประเภทสำหรับผู้ที่มีโรคข้อเข่าเสื่อมตัวอย่างบางอย่างที่ไม่แนะนำ ได้แก่ การวิ่งการกระโดดการก้าวเท้าและการต่อสู้เพื่อการต่อสู้เป็นต้น สิ่งเหล่านี้ไม่แนะนำเนื่องจากอาจมีผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อหัวเข่าซึ่งสามารถเพิ่มการบาดเจ็บทำให้รุนแรงขึ้นของโรคและเพิ่มความจำเป็นในการผ่าตัด
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเพื่อควบคุมอาการปวดเข่าและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคลคุณจำเป็นต้องลงทุนในรูปแบบอื่น ๆ ของการรักษา ได้แก่ อาหารการใช้ยาและการรักษาทางเลือกเป็นต้น ดูตัวเลือกการรักษา 5 ข้อสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมและเรียนรู้วิธีกำจัดความเจ็บปวด
