การออกกำลังกายลายนิ้วมือ Trigger ซึ่งเกิดขึ้นเมื่อนิ้วก้มทันทีให้บริการเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อยืดมือโดยเฉพาะอย่างยิ่งนิ้วที่ได้รับผลกระทบตรงกันข้ามกับการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติที่นิ้วมือทำ
แบบฝึกหัดเหล่านี้มีความสำคัญเพราะโดยปกติแล้วกล้ามเนื้อกล้ามเนื้องอมีความรับผิดชอบในการงอนิ้วให้แข็งแรงขึ้นในขณะที่ตัวยืดยืดอ่อนแอลงทำให้กล้ามเนื้อไม่สมดุล
ก่อนการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำการนวดข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเพื่อช่วยในการไหลเวียนของเลือดและช่วยหล่อลื่นข้อต่อเตรียมความพร้อมสำหรับการออกกำลังกายโดยการนวดเบา ๆ ให้ข้อต่อทั้งหมดผ่านการเคลื่อนไหวเป็นวงกลมประมาณ 2 ถึง 3 นาที
1. การออกกำลังกาย 1
วางมือด้วยนิ้วที่ได้รับผลกระทบบนพื้นผิวที่เรียบแล้วยกนิ้วให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้ยืดในท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีดังที่แสดงในภาพ การออกกำลังกายควรทำซ้ำ 3 ถึง 5 ครั้ง
2. การออกกำลังกาย 2
วางแถบยางรอบนิ้วจากนั้นบังคับให้นิ้วเปิดมือยืดวง จากนั้นค่อยกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำอีกประมาณ 10 ถึง 15 ครั้ง
3. การออกกำลังกาย 3
วางดินไว้ใต้ฝ่ามือแล้วลองยืดนิ้วมือของคุณเหยียดตรงดังที่แสดงในภาพแล้วทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำประมาณ 2 นาที
การออกกำลังกายทั้งหมดควรทำอย่างช้าๆและเมื่อแต่ละคนเริ่มมีอาการปวดก็ควรหยุด นอกจากนี้เพื่อบรรเทาความฝืดมือเส้นเอ็นที่อบอุ่นและช่วยยืดนิ้วของคุณคุณสามารถวางมือลงในอ่างด้วยน้ำอุ่น
วิธีการรักษาเสร็จแล้ว
นอกจากการออกกำลังกายแล้วยังมีวิธีอื่น ๆ ในการรักษานิ้วเรียกเมื่อมันเป็นปัญหาเล็กน้อยเช่นกายภาพบำบัดการนวดการประคบร้อนและการใช้ขี้ผึ้งต้านการอักเสบ
ในกรณีที่รุนแรงมากขึ้นอาจจำเป็นต้องฉีดคอร์ติโซนหรือแม้แต่การผ่าตัด เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษา
