การออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน: ประโยชน์และวิธีการหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือด

การฝึกฝนการออกกำลังกายบางประเภทเป็นประจำมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานเพราะด้วยวิธีนี้จึงเป็นไปได้ที่จะปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่เกิดจากโรคเบาหวาน ประโยชน์ที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานคือ:

1. ลดอัตราน้ำตาลในเลือดปรับปรุงการทำงานของเซลล์ตับอ่อนลดความต้านทานต่ออินซูลินทำให้เซลล์เข้าสู่ได้ง่ายขึ้นปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและเส้นเลือดฝอยในเลือดลดเท้าและมือเท้าเย็น เบาหวานปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจกล้ามเนื้อและเสริมสร้างกระดูกช่วยในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้อง

แต่เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 30 ถึง 45 นาทีตลอดชีวิต ประโยชน์ที่สามารถสังเกตเห็นได้จากเดือนที่ 1 ของการเรียนอย่างไรก็ตามในการเผาผลาญไขมันมีความจำเป็นต้องเพิ่มความเข้มและความถี่ของการออกกำลังกายไป 5 วันต่อสัปดาห์ในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น 1 ชั่วโมง

ตรวจสอบ: แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก

วิธีการหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดในระหว่างการออกกำลังกาย

เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดในระหว่างการออกกำลังกายคุณควรดื่มน้ำส้ม 1 แก้วครึ่งชั่วโมงก่อนเริ่มชั้นเรียนถ้ามื้อสุดท้ายเป็นมากกว่า 2 ชั่วโมงก่อน

เวลาที่ดีที่สุดในการฝึกอบรมคือในตอนเช้าหลังจากรับประทานอาหารเช้าและไม่เคยตอนกลางคืนเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะน้ำตาลในเลือดในภายหลังในระหว่างการนอนหลับ การฝึกอบรมถึง 2 ชั่วโมงหลังอาหารกลางวันหรืออาหารว่างก็เป็นไปได้

นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะดื่มน้ำหรือเครื่องดื่ม isotonic ในระหว่างการออกกำลังกายเพราะความชุ่มชื้นที่ดีจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว

หากคุณรู้สึกวิงเวียนคลื่นไส้หรือไม่สบายระหว่างออกกำลังกายคุณควรหยุดหายใจเข้าลึก ๆ แล้วดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้วหรือดูดลูกกระสุนเป็นต้น

รู้วิธีการรับรู้และวิธีการต่อสู้กับภาวะน้ำตาลในเลือด

แบบฝึกหัดอะไรที่บ่งบอกถึงโรคเบาหวาน

ผู้ป่วยโรคเบาหวานสามารถฝึกการออกกำลังกายทุกประเภทตราบใดที่ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำกว่า 250 และไม่มีการมีส่วนร่วมของตาเช่นเบาหวานจอตาหรือแผลที่เท้า ในกรณีเหล่านี้ไม่แนะนำให้ทำแบบฝึกหัดเช่นการต่อสู้หรือการกระโดด หากคุณมีแผลที่เท้าคุณสามารถออกกำลังกายเช่นขี่จักรยานหรือน้ำเช่นว่ายน้ำหรือแอโรบิคในน้ำ

แบบฝึกหัดอื่น ๆ ที่สามารถระบุได้เมื่อไม่มีภาวะแทรกซ้อนคือการเดินเร็ววิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักพิลาทิสพร้อมลูกบอลอุปกรณ์หรือบนพื้นชั้นเรียนเต้นรำหรือเป็นกลุ่ม แต่ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายโดยลำพังเพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงที่จะเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและไม่มีใครช่วยเหลือหากจำเป็น

วิธีออกกำลังกาย

ในผู้ป่วยโรคเบาหวานควรออกกำลังกายในระดับปานกลาง 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์นาน 30 ถึง 45 นาทีต่อชั้นเรียน ความเข้มการฝึกอบรมควรอยู่ระหว่าง 60 ถึง 70% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องฝึกอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ด้วยความเข้มสูงเพื่อให้สามารถเผาผลาญไขมันได้

อย่างไรก็ตามเมื่อพูดถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ เช่นการเดินซึ่งไม่ทำให้เกิดการสร้างกล้ามเนื้อประโยชน์ของการดูดซึมน้ำตาลจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อจะมีประสิทธิภาพน้อยลงและดังนั้นจึงเป็นการดีที่จะทำการฝึกน้ำหนักให้ดีขึ้น ประโยชน์

เมื่อไม่ออกกำลังกาย

ไม่ควรออกกำลังกายเมื่อระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 250 ถึง 300 และหลังจากดื่มสุราอาเจียนหรือท้องเสีย คุณไม่ควรฝึกในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวันและควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาผาดโผนเพราะพวกเขาชอบการเปลี่ยนแปลงระดับน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็ว

ดูวิธีการวัดระดับน้ำตาลในเลือด