- 1. การออกกำลังกายสำหรับมือและนิ้วมือ
- 2. การออกกำลังกายไหล่
- 3. การออกกำลังกายที่หัวเข่า
- การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคข้ออักเสบ
การออกกำลังกายสำหรับโรคไขข้ออักเสบมีวัตถุประสงค์เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยรอบข้อต่อได้รับผลกระทบและเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นและเอ็นให้ความมั่นคงมากขึ้นในระหว่างการเคลื่อนไหวบรรเทาอาการปวดและความเสี่ยงของการเคลื่อนที่และเคล็ดขัดยอก
ตามหลักสรีรศาสตร์การออกกำลังกายเหล่านี้ควรได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดตามอายุและระดับของโรคข้ออักเสบและประกอบด้วยเทคนิคการเสริมความแข็งแกร่งและการยืดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังแนะนำให้วางประคบร้อนเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีบนข้อต่อที่ได้รับผลกระทบเพื่อผ่อนคลายและเพิ่มช่วงของการเคลื่อนไหวช่วยในการออกกำลังกาย
นอกจากนี้การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำเช่นแอโรบิคในน้ำการว่ายน้ำการเดินและการฝึกด้วยน้ำหนักเมื่อทำภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญที่มีคุณสมบัติเหมาะสมจะแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคนี้เนื่องจากพวกเขาเสริมสร้างกล้ามเนื้อหล่อลื่นข้อต่อ.
1. การออกกำลังกายสำหรับมือและนิ้วมือ
การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้ออักเสบในมือสามารถ:
- การออกกำลังกาย 1: ยืดแขนข้างหนึ่งและด้วยมืออีกข้างยกฝ่ามือขึ้น จากนั้นดันฝ่ามือลง ทำซ้ำ 30 ครั้งและในตอนท้ายให้อยู่ 1 นาทีในแต่ละตำแหน่ง การออกกำลังกาย 2: เปิดนิ้วมือของคุณแล้วปิดมือของคุณ ทำซ้ำ 30 ครั้ง; การออกกำลังกาย 3: เปิดนิ้วมือของคุณแล้วปิดพวกเขา ทำซ้ำ 30 ครั้ง
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามคุณควรหยุดทำในกรณีที่มีอาการปวดและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
2. การออกกำลังกายไหล่
การออกกำลังกายสำหรับโรคข้ออักเสบที่ไหล่สามารถ:
- การออกกำลังกาย 1: ยกแขนของคุณไปข้างหน้าถึงระดับไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง; แบบฝึกหัดที่ 2: ยกแขนขึ้นไปด้านข้างจนถึงระดับความสูงระดับหัวไหล่ ทำซ้ำ 30 ครั้ง
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการปวดคุณควรหยุดทำและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
3. การออกกำลังกายที่หัวเข่า
การออกกำลังกายบางอย่างสำหรับโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าสามารถ:
- การออกกำลังกายที่ 1: ในท่าคว่ำขาเหยียดเข่าข้างหนึ่งไปทางหน้าอก 8 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งสำหรับหัวเข่าอีก 8 ครั้ง แบบฝึกหัดที่ 2: ในท่านอนโดยให้ขาของคุณเหยียดตรงยกขาข้างหนึ่งขึ้นมาตรงๆ 8 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอีกข้างด้วย 8 ครั้ง การออกกำลังกาย 3: ในท่านอนให้งอขาข้างหนึ่ง 15 ครั้ง จากนั้นทำซ้ำสำหรับขาอีกข้างด้วย 15 ครั้ง
คุณสามารถออกกำลังกายเหล่านี้ได้มากถึง 3 ครั้งต่อสัปดาห์อย่างไรก็ตามในกรณีที่มีอาการปวดคุณควรหยุดทำและปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
นอกเหนือจากการออกกำลังกายเหล่านี้ผู้ป่วยควรมีการประชุมกายภาพบำบัดเพื่อช่วยบรรเทาอาการโรคข้ออักเสบเช่นปวดบวมและแดงของข้อต่อได้รับผลกระทบ เรียนรู้ตัวอย่างเพิ่มเติมในวิดีโอนี้:
การออกกำลังกายอื่น ๆ สำหรับโรคข้ออักเสบ
การออกกำลังกายข้ออักเสบอื่น ๆ ซึ่งควรทำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และภายใต้การแนะนำของนักกายภาพบำบัดสามารถ:
- ว่ายน้ำและแอโรบิกในน้ำ เพราะพวกเขาเปิดใช้งานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ต้องสวมใส่พวกเขาออก; ขี่จักรยาน และเดิน เพราะมันเป็นแบบฝึกหัดที่ช่วยหล่อลื่นข้อต่อและมีแรงกระแทกต่ำ Tai Chi และ Pilates เพราะเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเอ็นโดยไม่ทำอันตรายต่อข้อต่อ การฝึกน้ำหนัก ซึ่งควรทำสัปดาห์ละ 2 ครั้งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดข้อต่อที่เกินพิกัด
ผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบไม่ควรออกกำลังกายเช่นวิ่งกระโดดเชือกเทนนิสบาสเก็ตบอลและ กระโดด เพราะพวกเขาสามารถทำให้อาการอักเสบรุนแรงขึ้นในข้อต่อทำให้อาการแย่ลง คุณต้องระวังด้วยการฝึกด้วยน้ำหนักเพราะน้ำหนักที่ใช้ในการฝึก
อีกปัจจัยที่สำคัญในการปรับปรุงอาการของโรคไขข้ออักเสบคือการรักษาน้ำหนักในอุดมคติเพราะการมีน้ำหนักเกินนั้นยังสร้างความเสียหายต่อข้อต่อโดยเฉพาะหัวเข่าและข้อเท้า การใช้ยาที่กำหนดโดยนักไขข้ออักเสบก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคข้ออักเสบได้ เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการรักษาโรคข้ออักเสบ
