เพื่อให้มีความเจริญเติบโตมากเกินไปและในขณะเดียวกันก็ลดไขมันผอมตัวปลอมจะต้องได้รับอาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีซึ่งพบได้ในอาหารเช่นอะโวคาโดมะพร้าวถั่วและถั่วลิสง โปรตีนที่มีอยู่ส่วนใหญ่ในเนื้อไก่ไข่และชีสจะต้องรวมอยู่ในอาหารทุกมื้อของวันเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ผอมปลอมเป็นลักษณะของบุคคลที่มีน้ำหนักปกติสำหรับความสูง แต่ไขมันในร่างกายส่วนเกินและระดับต่ำของกล้ามเนื้อซึ่งนำไปสู่โอกาสที่เพิ่มขึ้นของการมีปัญหาเช่นคอเลสเตอรอลสูงเบาหวานและไขมันในตับ นอกจากนี้แม้จะผอม แต่ก็เป็นเรื่องปกติที่จะมีส่วนเกินของหน้าท้องและร่างกายหย่อนยานเนื่องจากไขมันที่เพิ่มขึ้นและมวลกล้ามเนื้อลดลง ดูวิธีรู้ปริมาณไขมันในร่างกายที่เหมาะสม
วิธีเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของปลอมจะต้องฝึกออกกำลังกายทุกวันโดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักและการครอสฟิต
นอกจากนี้การกินอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันตามธรรมชาติในอาหารทุกมื้อของวันนั้นรวมถึงของขบเคี้ยวเช่นนี้ช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ดังนั้นตัวเลือกที่ดีคือการรวมชีสและไข่ไว้ในของว่างและกินเนื้อปลาหรือไก่ในปริมาณที่ดีเสมอสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็น
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการบริโภคผักและผลไม้อย่างเพียงพอเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จะทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต
วิธีลดไขมัน
เพื่อลดไขมันโดยไม่ลดน้ำหนักและผอมมากบุคคลที่ผอมปลอมควรเลือกทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยและไขมันและโปรตีนที่ดีขึ้น สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันโดยการเผาผลาญอาหารในขณะที่ช่วยให้มวลกล้ามเนื้อได้รับ
อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันที่ดี ได้แก่ ถั่ว, ถั่ว, เมล็ด, อะโวคาโด, มะพร้าวและน้ำมันมะกอกและควรรับประทานร่วมกับอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือโปรตีนในขนมโดยใช้การผสมเช่น: ผลไม้ + ถั่ว, ขนมปัง + เนยถั่ว และโยเกิร์ต + เมล็ดและเจีย ดู 5 เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้อง
เมนูไดเอทสำหรับคนผอมปลอม
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันสำหรับผู้ชายผอมเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก
| อาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมนม + ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้น + ไข่ 1 ฟอง + ชีส | โยเกิร์ต 1 + มันสำปะหลัง 1 ตัวพร้อมไก่และชีส | นมโกโก้ 1 ถ้วย + ไข่กวน 2 ฟอง + ผลไม้ 1 แก้ว |
| อาหารว่างยามเช้า | 1 แอปเปิ้ล + 10 เม็ดเกาลัด | น้ำผลไม้ไร้น้ำตาล 1 แก้ว + ถั่วลิสง 20 เม็ด | กล้วยบด 1 ลูก + เนยถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ |
| อาหารกลางวัน / อาหารเย็น | ซุปข้าว 5 คอล + ซุปถั่ว 2 คอล + สเต็กปานกลาง 1 อัน + สลัดผักสด + 2 กีวี | พาสต้าไก่ในซอสมะเขือเทศ + ผักผัดในน้ำมันมะกอก + ส้ม 1 ลูก | ปลาย่าง + มันฝรั่งต้ม + ซุปข้าว 3 คอล + ถั่ว 2 คอล + กะหล่ำปลีตุ๋น + สับปะรด 2 ชิ้น |
| อาหารว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตกับเชีย + มันสำปะหลัง 1 ฟอง | กล้วยปั่นกับเนยถั่ว 1 col + ข้าวโอ๊ต 2 col | กาแฟ 1 ถ้วยพร้อมนม + ขนมปังสีน้ำตาล 2 ชิ้น + ไข่ 1 ฟอง + ชีส |
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอุดมคติคือปริมาณและการกระจายของอาหารควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการตามความต้องการของแต่ละคน รู้ว่าควรกินอะไรก่อนระหว่างและหลังการฝึกเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
วิธีสังเกตเห็นรอยย่นปลอม
ในการระบุตัวตนของปลอมมีความจำเป็นที่จะต้องไปพบแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อทำการประเมินองค์ประกอบของร่างกายโดยใช้การทดสอบเช่นการนับจำนวนไขมันที่ผิวหนังในร่างกายหรือความสมดุลทางชีวภาพซึ่งประเมินปริมาณไขมันและมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย
นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีการตรวจเลือดเพื่อระบุว่ามีการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายเช่นคอเลสเตอรอลสูงไตรกลีเซอไรด์สูงกลูโคสในเลือดหรือตับเปลี่ยนแปลงหรือไม่
ดูวิดีโอด้านล่างและดูเคล็ดลับเพิ่มเติมจากนักโภชนาการของเราเพื่อเร่งมวลกล้ามเนื้อ
