ความหิวที่มากเกินไป: สิ่งที่สามารถเป็นได้และวิธีการควบคุม

ความหิวโหยอย่างต่อเนื่องอาจเกิดจากอาหารคาร์โบไฮเดรตสูงความเครียดที่เพิ่มขึ้นและความวิตกกังวลหรือปัญหาสุขภาพเช่นโรคเบาหวาน อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญที่ควรทราบคือการเพิ่มความหิวเป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงวัยรุ่นเมื่อคนหนุ่มสาวอยู่ในช่วงของการเติบโตอย่างรวดเร็วและมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

นอกจากนี้การกินเร็วเกินไปก็ไม่อนุญาตให้ฮอร์โมนสื่อสารในเวลาที่เหมาะสมระหว่างกระเพาะอาหารและสมองซึ่งจะเพิ่มความรู้สึกหิว ต่อไปนี้เป็นปัญหา 5 ข้อที่อาจทำให้เกิดความหิวโหย:

1. การคายน้ำ

การขาดน้ำในร่างกายมักจะสับสนกับความรู้สึกหิว การจำไว้ว่าให้ดื่มน้ำปริมาณมากสามารถแก้ปัญหาความหิวได้นอกจากการตระหนักถึงสัญญาณเล็ก ๆ ของการขาดน้ำก็สามารถช่วยในการระบุปัญหา

โดยทั่วไปแล้วการมีผิวแห้งริมฝีปากแตกเส้นผมเปราะและปัสสาวะสีเหลืองมากนั้นง่ายต่อการระบุสัญญาณที่สะท้อนถึงการขาดน้ำในร่างกาย ค้นหาปริมาณน้ำที่ต้องการต่อวัน

2. แป้งและน้ำตาลส่วนเกิน

การกินแป้งขาวน้ำตาลและอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาวแครกเกอร์ของขบเคี้ยวและขนมหวานทำให้เกิดความหิวหลังจากนั้นไม่นานเพราะอาหารเหล่านี้ได้รับการแปรรูปอย่างรวดเร็วไม่ให้ความเต็มอิ่มกับร่างกาย

อาหารเหล่านี้ทำให้น้ำตาลกลูโคสในเลือดเพิ่มขึ้นซึ่งเป็นน้ำตาลในเลือดทำให้ร่างกายปล่อยอินซูลินมากเกินไปจนทำให้น้ำตาลนั้นลดลงอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามโดยการลดระดับน้ำตาลในเลือดความหิวจะปรากฏขึ้นอีกครั้ง

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อลดความปรารถนาที่จะกินของหวาน:

3. ความเครียดมากเกินไปและนอนไม่หลับ

การเครียดอย่างต่อเนื่องวิตกกังวลหรือนอนหลับไม่ดีทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่นำไปสู่ความหิวเพิ่มขึ้น leptin ฮอร์โมนซึ่งให้ความเต็มอิ่มลดลงในขณะที่ ghrelin ฮอร์โมนเพิ่มขึ้นซึ่งรับผิดชอบความรู้สึกของความหิว

นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มขึ้นของ cortisol ฮอร์โมนความเครียดซึ่งช่วยกระตุ้นการผลิตไขมัน นี่คือสิ่งที่ต้องทำเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล

4. โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคที่น้ำตาลในเลือดสูงเสมอเนื่องจากเซลล์ไม่สามารถจับเป็นพลังงานได้ ในขณะที่เซลล์ไม่สามารถใช้น้ำตาลได้จะมีความรู้สึกหิวอยู่เสมอโดยเฉพาะถ้าคนกินคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก

คาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังพาสต้าเค้กน้ำตาลผลไม้และขนมหวานเป็นสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและผู้ป่วยโรคเบาหวานไม่สามารถใช้งานได้อย่างเหมาะสมโดยไม่ต้องใช้ยาและอินซูลิน รู้อาการของโรคเบาหวาน

5. Hyperthyroidism

ใน hyperthyroidism มีการเพิ่มขึ้นของการเผาผลาญทั่วไปซึ่งทำให้เกิดปัญหาเช่นความหิวคงที่อัตราการเต้นหัวใจที่เพิ่มขึ้นและการสูญเสียน้ำหนักส่วนใหญ่เกิดจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ความหิวโหยคงปรากฏเป็นวิธีการกระตุ้นการบริโภคอาหารเพื่อสร้างพลังงานเพียงพอที่จะทำให้การเผาผลาญอาหารสูง การรักษาสามารถทำได้โดยใช้ยาไอโอดีนหรือการผ่าตัด ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับ hyperthyroidism

วิธีการควบคุมความหิวส่วนเกิน

กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถใช้ต่อสู้กับความหิวโหยที่ไม่ได้หายไปคือ:

• หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลเช่น เค้กคุกกี้ขนมหวานหรือไอศกรีมเป็นต้นเนื่องจากพวกเขาเพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วซึ่งจะลดลงอย่างรวดเร็วทำให้เกิดความหิวเพิ่มขึ้น เพิ่มอาหารที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่น ข้าวสาลีและรำข้าวโอ๊ต, ผัก, พืชตระกูลถั่ว, ผลไม้กับแกลบและชานอ้อยและเมล็ดพืชเช่น Chia, flaxseed และงาขณะที่เส้นใยเพิ่มความรู้สึกของความอิ่มแปล้ ดูรายการทั้งหมดของอาหารที่มีเส้นใยสูง กินอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทุกมื้อเช่น ไข่เนื้อปลาไก่และชีสเป็นต้นเพราะโปรตีนเป็นสารอาหารที่ให้ความอุดมสมบูรณ์ กินไขมันที่ดี เช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เม็ดเกาลัดวอลนัทอัลมอนด์ถั่วลิสงเมล็ดเจียเมล็ด flaxseed งาและปลาที่มีไขมันเช่นปลาซาร์ดีนปลาทูน่าและปลาแซลมอน ฝึกฝนการออกกำลังกายทุกวัน เพราะช่วยในการปล่อยเอ็นดอร์ฟินในสมองฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีผ่อนคลายเพิ่มอารมณ์และลดความวิตกกังวลและความอยากทาน

อย่างไรก็ตามหากอาการของความหิวคงที่ยังคงมีอยู่สิ่งสำคัญคือควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อเพื่อประเมินการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนที่อาจเกิดขึ้นหรือการปรากฏตัวของโรคใด ๆ

ดูในวิดีโอด้านล่างทุกสิ่งที่คุณทำได้เพื่อไม่หิว: