10 ผลไม้เป็นยาระบายเพื่อคลายไส้

ผลไม้เช่นมะละกอส้มและพลัมเป็นพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับอาการท้องผูกแม้ในคนที่มีประวัติยาวนานของลำไส้ที่ติดอยู่ ผลไม้เหล่านี้มีเส้นใยและน้ำปริมาณมากซึ่งช่วยเร่งการขนส่งของลำไส้และช่วยในการสร้างอุจจาระ นอกจากนี้ผลไม้ยังให้ความอิ่มแปล้ปรับปรุงการเผาผลาญและช่วยให้คุณลดน้ำหนัก

ผลไม้เหล่านี้สามารถบริโภคได้ทุกวันทั้งสดและในน้ำผลไม้ตามธรรมชาติและสลัดผลไม้และยังสามารถใช้ได้กับทารกและเด็ก ๆ แต่ในปริมาณที่น้อยลงเพื่อไม่ให้ท้องร่วง ดู 5 สูตรน้ำผลไม้ยาระบายเพื่อคลายไส้

นี่คือ 10 ผลไม้ส่วนใหญ่ที่คลายลำไส้และสามารถใช้ในทารกและในระหว่างตั้งครรภ์:

1. มะละกอ

มะละกออุดมไปด้วยน้ำและใยอาหารและเป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องพลังในการช่วยการทำงานของลำไส้ ฟอร์โมซามะละกอมีฤทธิ์เป็นยาระบายได้ดีกว่ามะละกอเพราะมีใยอาหารเกือบสองเท่าและมีแคลอรี่เท่าเดิม

ในขณะที่มะละกอดิบ 100 กรัมมีเส้นใย 1.8 กรัมมะละกอมี 1 กรัม แต่ก็ยังคงมีปริมาณที่ดีสำหรับผลไม้นี้ ผลไม้ทั้งสองชนิดมีคาร์โบไฮเดรตประมาณ 11 กรัมและ 40 กิโลแคลอรีสำหรับทุก ๆ 100 กรัมนอกเหนือจากสารอาหารเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและวิตามินซี

2. ส้ม

ส้มอุดมไปด้วยน้ำซึ่งให้ความชุ่มชื้นกับลำไส้และอุจจาระและให้กากอ้อยจำนวนมากพ้องกับเส้นใยเพื่อการทำงานของลำไส้ที่ดี หน่วยของส้มมีไฟเบอร์ประมาณ 2.2 กรัมซึ่งมากกว่าไฟเบอร์ที่พบในขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าน้ำส้มไม่มีใยอาหารอย่างแท้จริงเมื่อเมื่อบีบผลไม้ชานอ้อยก็จะเสียไปพร้อมกับเปลือก

3. ลูกพลัม

พลัมทั้งสดและแห้งนั้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์และเป็นอาหารที่ดีสำหรับลำไส้ พลัมดำแต่ละหน่วยมีไฟเบอร์ประมาณ 1.2 กรัมนอกเหนือจากการให้ฟอสฟอรัสโพแทสเซียมและวิตามินบีให้กับร่างกาย

เคล็ดลับสำคัญคือเมื่อบริโภคลูกพรุนมันเป็นสิ่งสำคัญที่จะดูฉลากผลิตภัณฑ์เพื่อตรวจสอบว่ามีน้ำตาลเพิ่มเข้าไปในผลิตภัณฑ์หรือไม่ซึ่งจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ของลูกพลัมและช่วยเพิ่มน้ำหนัก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะซื้อพลัมแห้งโดยไม่ใส่น้ำตาล

4. Acerola

Acerola นำใยประมาณ 1.5 กรัมสำหรับผลไม้ทุก ๆ 100 กรัมและเพียง 33 กิโลแคลอรีซึ่งทำให้ผลไม้นี้เป็นพันธมิตรที่ดีของอาหารและลำไส้ นอกจากนี้อะเซโรลาในปริมาณเดียวกันนี้ยังนำวิตามินซี 12 เท่าที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ต่อวันมารับประทานวิตามินซีมากกว่าส้มและมะนาว

5. อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นแชมป์ในเนื้อหาของเส้นใย: 100 กรัมของผลไม้นี้นำเกี่ยวกับ 6 กรัมของเส้นใย นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกายและอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายของลำไส้ผ่านทางลำไส้นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี

6. กล้วย

แม้จะเป็นที่รู้จักกันในชื่อผลไม้ที่เก็บอุทร แต่ก็มีอย่างน้อย 1 กรัมของเส้นใย ความลับอยู่ที่การกินผลไม้ที่สุกมาก ๆ เพื่อที่ว่าเส้นใยจะพร้อมช่วยในการขนส่งในลำไส้ ในทางตรงกันข้ามผู้ที่ต้องการควบคุมอาการท้องร่วงควรบริโภคกล้วยที่ยังเป็นสีเขียวอยู่ครึ่งหนึ่งเพราะวิธีการที่เส้นใยจะทำหน้าที่ดักจับลำไส้

สิ่งที่มีศักยภาพมากกว่าผลไม้สดคือสารชีวมวลกล้วยสีเขียวเนื่องจากมีปริมาณเส้นใยสูงและเป็นอาหารพรีไบโอติกซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของพืชในลำไส้ ดูวิธีทำชีวมวลกล้วยเขียว

7. รูปที่

มะเดื่อสดสองหน่วยให้ไฟเบอร์ประมาณ 1.8 กรัมและเพียง 45 กิโลแคลอรีซึ่งสร้างความอิ่มเอิบเพียงพอและทำให้หิวได้นานกว่า เช่นเดียวกับพลัมเมื่อซื้อมะเดื่อแห้งควรเลือกที่ไม่มีน้ำตาลและจำเป็นต้องตรวจสอบรายการส่วนผสมบนฉลากผลิตภัณฑ์

8. กีวี

กีวีแต่ละตัวมีไฟเบอร์ประมาณ 2 กรัมและมีเพียง 40 กิโลแคลอรีทำให้ผลไม้ชนิดนี้เป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับลำไส้และอาหารลดน้ำหนัก นอกจากนี้ 2 กีวียังนำวิตามินซีทุกอย่างที่ผู้ใหญ่ต้องการต่อวันไปด้วยพลังต้านอนุมูลอิสระสูงช่วยป้องกันโรคและปรับปรุงสุขภาพผิว

9. จัมโบ้

แม้จะถูกบริโภคไปเพียงเล็กน้อย แต่จัมโบ้เป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์มากที่สุด: 1 ยูนิตมีไฟเบอร์ประมาณ 2.5 กรัมเนื้อหาที่มักพบในขนมปังโฮลเกรน 2 แผ่น นอกจากนี้ยังมีเพียง 15 กิโลแคลอรีต่อผลไม้ซึ่งน้อยกว่าผลไม้ส่วนใหญ่จึงเป็นพันธมิตรที่ดีในการลดน้ำหนักและลดความหิว

10. ลูกแพร์

ลูกแพร์แต่ละตัวเมื่อบริโภคในเปลือกของมันมีเส้นใยประมาณ 3g เพียง 55 กิโลแคลอรีซึ่งทำให้ผลไม้ชนิดนี้เป็นสิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้ลำไส้ เคล็ดลับที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักคือการกินลูกแพร์ประมาณ 20 นาทีก่อนมื้ออาหารด้วยวิธีนี้เส้นใยของมันจะทำหน้าที่ในลำไส้ทำให้รู้สึกอิ่มแปล้ซึ่งช่วยลดความหิวในเวลาอาหาร

ดูวิดีโอต่อไปนี้และตรวจสอบอาหารที่ช่วยคลายไส้:

ผลไม้ที่จับลำไส้

ผลไม้บางชนิดที่จับลำไส้ ได้แก่ แอปเปิ้ลและลูกแพร์ที่ไม่มีเปลือกฝรั่งฝรั่งกล้วยกล้วยส่วนใหญ่ยังเป็นสีเขียว

ผู้ที่มีอาการท้องผูกควรหลีกเลี่ยงผลไม้เหล่านี้อย่างน้อยที่สุดจนกว่าลำไส้จะถูกทำให้เป็นปกติ อย่างไรก็ตามด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ผลไม้ทุกชนิดสามารถบริโภคได้โดยไม่ทำให้ท้องผูก

เคล็ดลับในการต่อสู้กับอาการท้องผูก

นอกเหนือจากการเพิ่มการบริโภคยาระบายแล้วเคล็ดลับง่ายๆในการต่อสู้กับอาการท้องผูกคือ:

• บริโภคผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อยทุกครั้งที่เป็นไปได้เพราะพวกเขาอุดมไปด้วยเส้นใยชอบกินผักดิบเพราะพวกเขามีอำนาจมากขึ้นในการเร่งการขนส่งในลำไส้ชอบอาหารทั้งเช่นข้าวแป้งสาลีพาสต้าและธัญพืช กินเมล็ดพืชเช่นเจียเมล็ดแฟลกซ์และงาในน้ำผลไม้สลัดและโยเกิร์ตดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเนื่องจากช่วยในการก่อตัวของอุจจาระร่วมกับเส้นใยและทำให้ลำไส้ชุ่มชื้น ในหลอดลำไส้

นอกเหนือจากเคล็ดลับเรื่องอาหารแล้วการออกกำลังกายเป็นประจำก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกันเพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นลำไส้

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อต่อสู้กับอาการท้องผูกโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:

มันเป็นไปได้ที่จะต่อสู้กับอาการท้องผูกด้วยผลไม้และน้ำผลไม้ที่ทำงานเป็นยาแก้ท้องผูกที่บ้าน