ผลไม้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์สำหรับสลัดผลไม้

ผลไม้เป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำซึ่งเพิ่มความเต็มอิ่มด้วยการลดความต้องการที่จะกินเพราะพวกเขาสร้างเจลในกระเพาะอาหารและยังเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยที่ละลายน้ำที่เพิ่มเค้กอุจจาระและต่อสู้กับอาการท้องผูกแม้ป้องกันมะเร็งกระเพาะอาหาร ลำไส้

ในการทำสลัดผลไม้เพื่อลดน้ำหนักที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์และอร่อยเพียงแค่เลือกผลไม้ที่คุณชอบมากที่สุดบนโต๊ะให้ความสำคัญกับผู้ที่มีแคลอรี่น้อยลง

ปริมาณเส้นใยในผลไม้

ตารางด้านล่างแสดงปริมาณเส้นใยและแคลอรี่ที่มีอยู่ในผลไม้ 100 กรัมซึ่งปกติใช้ในอาหาร

ผลไม้	ปริมาณของเส้นใย	อำนาจ
pequi	19 กรัม	205 kcal
ลูกพลับ	6.5 กรัม	71 กิโลแคลอรี
อะโวคาโด	6.3 กรัม	96 กิโลแคลอรี
ฝรั่ง	6.3 กรัม	52 กิโลแคลอรี
มะพร้าวดิบ	5.4 กรัม	406 กิโลแคลอรี
จังหวะในฉันท์	5.1 กรัม	27 กิโลแคลอรี
ส้มดิบ	4 กรัม	51 กิโลแคลอรี
Siriguela	3.9 กรัม	56 กิโลแคลอรี
ส้มเขียวหวาน	3.1 กรัม	58 กิโลแคลอรี
Acai เนื้อปราศจากน้ำตาล	2.6 กรัม	110 กิโลแคลอรี
กล้วยแอปเปิ้ล	2.6 กรัม	87 กิโลแคลอรี
พลัมดิบ	2.4 กรัม	53 กิโลแคลอรี
Tommy Sleeve	2.1 กรัม	51 กิโลแคลอรี
กล้วยเงิน	2.0 กรัม	98 กิโลแคลอรี
แอปเปิ้ลอาร์เจนตินากับเปลือก	2.0 กรัม	63 กิโลแคลอรี
สตรอเบอร์รี่	1.7 กรัม	30 กิโลแคลอรี
สับปะรด	1.0 กรัม	48 กิโลแคลอรี
สีส้มดินน้ำผลไม้	1.0 กรัม	41 กิโลแคลอรี
องุ่นอิตาลี	0.9 กรัม	53 กิโลแคลอรี
แตงโม	0.3 กรัม	29 กิโลแคลอรี
แตงโม	0.1 กรัม	33 กิโลแคลอรี

การรู้ปริมาณและชนิดของไฟเบอร์ในอาหารไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและควบคุมการขับถ่าย แต่ยังดีสำหรับการป้องกันและรักษาโรคริดสีดวงทวารควบคุมโรคเบาหวานและรักษาผิวให้ปราศจากสิว

ผลไม้ยังอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่ทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและล้างพิษในร่างกายเพราะโดยทั่วไปแล้วมันมีน้ำเพียงพอ

ปริมาณเส้นใยที่แนะนำ

คำแนะนำสำหรับการใช้ไฟเบอร์ทุกวันแตกต่างกันไปตามอายุและเพศดังที่แสดงด้านล่าง:

• เด็ก อายุ 1-3 ปี: 19 กรัมเด็กอายุ 4-8 ปี: 25 กรัมเด็กอายุ 9-13 ปี: 31 กรัมเด็กอายุ 14-18 ปี: 38 กรัมเด็กผู้หญิงอายุ 9-18 ปี: 26 กรัมผู้ชาย อายุ 19-50 ปี: 35 กรัม อายุ 19-50 ปี: 25 กรัมผู้ชาย อายุมากกว่า 50 ปี: 30 กรัมผู้หญิง อายุมากกว่า 50 ปี: 21 กรัม

ไม่มีคำแนะนำใยอาหารสำหรับทารกที่มีอายุต่ำกว่า 1 ปีเนื่องจากอาหารส่วนใหญ่ทำจากนมและผลไม้ผักและเนื้อบดหรือเนื้อสับ

การบริโภคไฟเบอร์ต่ำอาจทำให้เกิดปัญหาเช่นอาการท้องผูกริดสีดวงทวารคอเลสเตอรอลสูงมะเร็งลำไส้ใหญ่และมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนมากขึ้นดังนั้นดูวิดีโอด้านล่างเพื่อดูเคล็ดลับบางอย่างเพื่อเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ การให้อาหารด้วยความยินดี